Apa yang creatine dan bagaimana untuk mengambil ia

Menjawab soalan: "Apa creatine" mungkin tidak harus terhad kepada kata-kata, bahawa ia adalah semata-mata suplemen sukan. Pertama, ia dianggap jika tidak yang paling popular, adalah salah satu. Kedua, bahan tambahan ini adalah benar-benar sangat berkesan, yang disahkan bukan sahaja dari atlet tetapi juga keputusan banyak kajian. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengambil creatine dan kesannya terhadap bina badan badan memberitahu penerbitan.

Sebagai permulaan - sejarah yang sedikit. Saya membuka bahan ini ahli sains Perancis pada tahun 1835. Ia telah didapati terutamanya dalam daging merah. Penggubalan creatine dihasilkan secara semula jadi dalam pankreas, hati dan buah pinggang. Bahan permulaan untuk itu adalah asid amino glycine, methionine, arginina. Perlu diingatkan bahawa lelaki srednestaticheskogo cenderung untuk membelanjakan hingga dua gram creatine setiap hari. Maka ini kerugian bahan yang ditambah dengan makanan dan dengan pengeluarannya di organisma manusia.

Oleh itu creatine organisma percuma mengandungi kira-kira 40 peratus, dan 60% - creatine a. Kami berminat dalam apa creatine sebagai makanan tambahan sukan. Mereka membantu untuk meningkatkan stok bahan-bahan ini menyediakan pemulihan adenosina trifosfat - ATP. Malah, penerimaan tambah ini meningkatkan fungsi otot seperti pemuliharaan kuasa. Ini adalah sangat penting dalam melaksanakan senaman berintensiti tinggi.

Kebanyakan penyelidikan melibatkan penggunaan creatine monohydrate. Di dalam kawasan ini yang molekul bahan aktif dikaitkan dengan molekul air. Makanan tambahan adalah lebih baik diserap apabila digabungkan dengan karbohidrat ianya diterima. Ini disahkan oleh beberapa kajian. Jadi, untuk persoalan apa creatine (suplemen sukan), anda boleh memberikan jawapan yang berikut: ia bermakna menyebabkan penambahan (tambahan) dalam inventori intramuskular ATP.

Creatine telah digunakan dengan jayanya dalam pemulihan ATP. kandungannya dalam tubuh manusia adalah lebih kurang daripada rizab berpotensi mungkin. Maksima yang diperolehi dengan makanan diperkaya dengan creatine. Sebaliknya, keupayaan peningkatan badan seperti pembangunan asid diphosphoric trifosfat - ADP. Ia juga menarik bahawa tambahan sukan yang dianggap meningkatkan fungsi otot semasa pengumpulan glikogen.

Fenomena ini adalah penting untuk sistem kardiovaskular dengan tidak menyediakan oksigen. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa glikogen (mengisi mereka) yang diperlukan untuk satu set jisim otot dan pemulihan. Creatine membayangkan satu lagi soalan: "Adakah atlet setiap pendekatan, tambahan ini?" Perlu difahami bahawa mekanisme bahan aktif menjadikan ia tidak cekap bagi mereka atlet yang mengamalkan latihan ketahanan.

Perlu diperhatikan bahawa hasil yang terbaik dicapai atlet mematuhi vegetarianisme. Kitaran creatine ideal tidak harus panjang. Malah, kebanyakan kajian telah menunjukkan keberkesanan dana pada minggu pertama penggunaan dan kekurangan kemajuan yang ketara dalam berat set dan pertumbuhan produktiviti pada masa hadapan.

Kitaran ideal boleh dianggap sebagai salah satu yang tidak melebihi empat minggu sukan tambahan. Ia bertujuan merangka pelan pemakanan untuk tiga minggu pertama mengambil creatine. Dos permulaan dikira seperti berikut: 0.4 gram per kilogram jisim tanpa tisu lemak. Atlet yang menerima jumlah yang mencukupi makanan protein dan kerap makan daging merah, perlu mengurangkan separuh dos di atas.

Ia memberitahu bahawa dos seperti creatine dan pada penerimaan, penerbitan ini, bagaimanapun, mempunyai yang bersifat semata-mata bermaklumat. Untuk arahan yang lebih terperinci secara individu boleh diperolehi daripada profesional yang berkaitan.