Bagaimana untuk membuat simulator untuk belakang (tulang belakang) dengan tangan sendiri?

Sakit belakang - masalah yang biasa dalam manusia moden, dan untuk banyak kesakitan dan ketidakselesaan menjadi punca sebenar penderitaan, sehingga mustahil untuk kehidupan yang normal. Ini amat dirasai apabila sakit bergerak ke bahagian lain di rantau ini - leher atau belakang. Ini boleh membantu dalam latihan simulator untuk belakang, tulang belakang, dan latihan khas.

sakit belakang

Masalah sakit belakang, tulang belakang dan leher pada abad ini telah menjadi biasa untuk rakyat semua peringkat umur, ini juga boleh digunakan untuk anak-anak muda yang cukup. Dan ini pula, mempunyai kesan ke atas kecekapan dan berdikari.

Sudah tentu, jika terdapat apa-apa sakit, anda tidak perlu diri mengobati-, tanpa kelengahan adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Pakar tepat menentukan punca sakit dan menetapkan rawatan dengan ubat-ubatan atau senaman yang sesuai. Sering simulator untuk belakang, tulang belakang, digabungkan dengan terapi dadah.

Walaupun doktor melawat bilik fisioterapi ditetapkan, senaman semasa rawatan, dan untuk mengekalkan bentuk selepas ia adalah mungkin untuk mengeluarkan simulator sendiri untuk belakang.

Apa pelatih perlu

Selalunya dalam patologi daripada pakar-pakar tulang belakang menyarankannya untuk meregangkan dan berehat. Mengikuti prosedur ini, latihan yang dilakukan di sepanjang tulang belakang, dan juga boleh bergerak itu. Biasanya, prosedur tersebut dijalankan dalam keadaan fisioterapi dengan bantuan alat-alat perubatan khas, tetapi kadang-kadang untuk tujuan itu boleh digunakan untuk peralatan kecergasan rumah belakang dan tulang belakang.

Salah satu peranti ini adalah palang yang boleh dibuat dengan tangan anda sendiri tanpa kesukaran.

Juga, anda sendiri boleh membuat papan cenderung khas untuk senaman dan regangan untuk jenis papan doktor Evminov (profilaktik). Ini simulator untuk belakang, tulang belakang direka untuk mereka yang atas pelbagai sebab sukar untuk terlibat dalam kedudukan tegak.

Bahan-bahan dan arahan khas

Simulator untuk belakang (tulang belakang) dengan tangan mereka mesti dibuat daripada bahan-bahan semula jadi, dalam hal penyesuaian kayu. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa keselamatan simulator seperti itu untuk menahan berat orang yang akan berurusan dengan ia. Iaitu, hendaklah ia menjadi kuat, dan bahan terbaik untuk pembuatan, sebagai contoh, peranti mudah alih akan menjadi cenderung satu keping papan kayu.

Jika simulator cenderung untuk bahagian belakang dan tulang belakang adalah pegun, ia adalah perlu untuk menjaga rangka logam kukuh, yang asas kayu akan ditetapkan.

Juga paip logam yang kukuh dan kelengkapan untuk dia dipilih untuk mengeluarkan palang gol. Paip patut aloi keras yang akan membolehkan ia dengan mudah menyokong berat gantung.

Palang - pembantu perlu

Crossbeam adalah yang paling mudah bagi peranti yang membantu meregangkan tulang belakang dalam semua segmen itu. Dalam usaha untuk menghasilkan apa-apa simulator untuk belakang (tulang belakang), foto yang dibentangkan di bawah, tidak memerlukan kemahiran khas dan alat-alat, adalah mudah untuk memasang di rumah.

Menetapkan palang, sebagai peraturan, di ambang pintu, vrasporku ditetapkan pada dinding bertentangan. Bergantung kepada lampiran ia boleh diletakkan secara kekal atau tanggal.

Pekerjaan orang di bar, yang mempunyai masalah dengan belakang (tulang belakang), biasanya terdiri daripada senaman yang mudah dalam kedudukan tergantung selama tiga puluh saat tiga hingga lima kali sehari. Anda juga boleh melakukan putaran bulat kaki atau hanya menggunakan mereka seli kiri dan kanan. pergerakan itu bukan sahaja boleh menghulurkan keseluruhan tulang belakang, tetapi juga untuk mengukuhkan tulang belakang lumbar.

Walau bagaimanapun, menyedari bahawa jika ada kesakitan, anda perlu segera berhenti senaman dan melawat doktor.

Membuat papan condong

Dalam usaha untuk menghasilkan apa-apa simulator untuk belakang (tulang belakang), anda perlu papan dan juga menggilap permukaan. Kelebihan atas dengan selamat dilampirkan kepada ketinggian kira-kira satu meter dan tiga puluh sentimeter dari lantai dan pada sudut empat puluh lima darjah ke permukaan. Untuk kelas yang lebih selesa boleh diuruskan atas alasan lembaga lembut, dibalut dengan beberapa lapisan kain dan tutup dengan sesuatu yang kukuh, seperti pengganti kulit.

Kelebihan atas lembaga-simulator perlu tegas berlabuh satu tali sahaja, lebih baik jika mereka 40 cm panjang dan cukup lebar. Syarat utama adalah kemudahan penggunaan untuk latihan boleh dilakukan tanpa bantuan orang luar. Bagi mereka yang dapat memegang tangan, tali tidak boleh lakukan, dan membina rel, merawat mereka untuk mengelakkan tergelincir.

latihan terapeutik pada simulator condong dilakukan berbaring di belakang atau perut anda. Mereka terletak pada hakikat bahawa pesakit, setelah ditolak tali di tangan, kerana otot di dalam badan berehat, menyebabkan ia mengendur. Untuk kedudukan yang selesa di bawah lutut dalam kedudukan di belakang atau di bawah kaki yang lebih rendah dalam kedudukan yang terdedah lampirkan kusyen kecil atau bantal.

Selepas berunding dengan pakar, anda boleh menambah sentuhan kendur kaki dibengkokkan di lutut ke tepi.

kesimpulan

Kesimpulannya, kita boleh mengatakan bahawa beberapa masalah belakang berjaya akan membantu menyelesaikan simulator untuk tulang belakang. kembali sihat Ia adalah satu jaminan kesihatan yang baik, jadi teruskan dengan pengeluar peranti dan tidak bernilai melaksanakan latihan.

Tetapi ia juga adalah perlu untuk ingat bahawa latihan itu bebas boleh mula menjalankan hanya selepas berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan komplikasi daripada latihan yang salah dan beban. Ia juga adalah benar-benar perlu untuk pergi untuk melihat seorang pakar yang boleh menjadi doktor-vertebrologist atau trauma ortopedik. Jika anda menggunakan taktik salah senaman, bukan sahaja tidak boleh membantu sakit belakang tetapi juga menyebabkan kemudaratan tidak boleh diperbaiki kepada beliau. Di samping itu, kembali menyakitkan mungkin menunjukkan penyakit organ-organ lain.