Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan? tips dan teknik

Dalam dunia hari ini, hampir semua orang mengalami satu tahap tekanan. Cara yang semasa hidup tidak membenarkan untuk berehat dan menikmati segala-galanya yang berlaku di sekeliling, jadi orang mahu melakukan segala-galanya, ia digunakan untuk yang terbaik dan sering terbakar. badan mereka semata-mata tidak boleh berdiri semua tekanan, dan dalam proses itu terdedah. Itulah sebabnya ia adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan daya tahan tekanan. Jadikan ia benar-benar tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan. Dalam artikel ini anda akan mencari tips untuk membantu anda dengan ini. Anda pasti perlu belajar bagaimana untuk meningkatkan tahap tekanan supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih menyeronokkan, dan juga tidak kepada risiko kesihatan mereka kerana peningkatan tahap tekanan.

Mendengar badan anda

Perkara pertama yang anda perlu lakukan jika anda mahu belajar bagaimana untuk meningkatkan daya tahan badan untuk tekanan - ia adalah untuk menjadi lebih sedar. Mendengar badan anda dan cuba untuk memahami dengan tepat apa yang ia mahu. Dalam kebanyakan kes, tekanan di tepi dan membawa kepada akibat yang menyedihkan dalam kes apabila seseorang memberi tumpuan kepada tugas-tugas mereka, matlamat dan cita-cita, lupa bahawa dia bukan robot. Dia tidak peduli apa yang diperlukan tubuhnya, dan badan akhirnya tidak dapat tidak akan gagal.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu menjaga diri mereka sendiri, dan untuk ini anda perlu untuk mendengar badan anda. Apa yang dia memerlukan kamu? Tidak bangun dari katil pada waktu pagi segera untuk mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak. Berbaring dan cuba untuk memikirkan apa yang salah. Badan anda - ia bukan musuh anda, dan jika dia tidak suka sesuatu, ia akan menghantar isyarat. Anda tidak boleh mengabaikan mereka - ia adalah lebih baik untuk mentafsirkan mereka dan memberi badan anda apa yang diperlukan, seperti lebih tidur atau makanan yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, ini hanya kaedah asas bagaimana untuk meningkatkan daya tahan tekanan. Terdapat kaedah lain.

vitamin D

Terdapat pelbagai cara untuk meningkatkan rintangan kepada tekanan - tips boleh sangat pelbagai. Walau bagaimanapun, salah satu yang paling berkesan yang berkaitan dengan vitamin D, yang ramai orang sering sangat teruk kurang. Hakikat bahawa vitamin ini bukan sahaja membantu badan anda menangani lebih baik dengan tekanan, tetapi juga meningkatkan rintangan kepada banyak penyakit yang serius, termasuk kanser. Musim panas adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan vitamin D - di matahari. Tidak, kami tidak bercakap tentang penyamakan yang sebenarnya bahaya bencana kepada kulit manusia. Anda hanya perlu sekurang-kurangnya 5-10 minit sehari di udara segar, matahari. Ia akan kelihatan satu tugas yang mudah, tetapi orang menghabiskan hari-hari mereka di pejabat, tanpa melihat dunia moden di luar untuk kali kedua. Jadi, jika anda mahu belajar bagaimana untuk meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, nasihat psikologi boleh membantu anda. Tetapi pertama sekali anda perlu untuk melakukan sesuatu yang anda mampu tanpa bantuan.

ampun

Dalam dunia hari ini ia adalah sangat penting untuk dapat untuk memaafkan. Ia akan kelihatan untuk membuat ia agak mudah, tetapi realitinya agak berbeza. Untuk meningkatkan tahap tekanan, anda perlu melatih diri anda dalam keupayaan untuk memaafkan. Tetapi apa yang hubungan antara pengampunan dan tekanan? Ia agak mudah: apabila anda berada pada seseorang marah atau tersinggung, badan anda sudah dalam keadaan tekanan, dan jika anda sentiasa berfikir mengenainya, tatal ke fikiran keadaan dan hasil yang mungkin, maka badan anda lebih dan lebih banyak sumber memberikan ini, sebenarnya, idea yang tidak masuk akal.

Jadi lebih cepat anda memaafkan seorang lelaki untuk apa yang dia lakukan, tekanan yang kurang anda menjalani badan anda. Dan anda tidak perlu ubat-ubatan yang meningkatkan ketahanan terhadap tekanan. Ia tidak masuk akal untuk barangan dirinya dengan kimia, di mana jawapannya terletak di permukaan. Satu-satunya perkara yang boleh anda ambil - ia makanan tambahan dengan vitamin D. Berbalik kepada titik sebelumnya, ia harus berkata bahawa mereka diperlukan di musim sejuk, apabila tidak ada cara untuk mendapatkan cahaya matahari yang cukup dengan cara yang semulajadi, dan juga vegetarian, kerana vitamin D dalam jumlah yang besar dalam lemak ikan, yang mereka tidak gunakan.

aktiviti fizikal

Jika anda mahu belajar cara yang lebih banyak tentang bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan badan, maka anda perlu memberi perhatian kepada aktiviti fizikal. Seperti halnya dengan cahaya matahari, ia kelihatan bahawa untuk mencapai matlamat ini mudah, tetapi sebenarnya ia ternyata bahawa selepas hari kerja yang penuh tidak akan mahu pergi ke gimnasium atau sekurang-kurangnya sesuatu untuk dilakukan. Pendekatan ini membawa kepada mana-mana. Pertama, aktiviti fizikal menyebabkan otot anda, menjadikan anda lebih kuat dan sihat. Kedua, dalam perjalanan apa-apa aktiviti fizikal yang dihasilkan oleh norepinephrine dalam otak, yang meningkatkan ketahanan terhadap tekanan.

Yoga dan meditasi

Ini adalah satu lagi cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan badan untuk tekanan. kelebihan adalah permintaan yang rendah, jadi jika anda mahu belajar bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan di tempat kerja, kemudian memberi perhatian kepada yoga atau meditasi. Semua yang diperlukan anda - ini adalah satu kajian ringkas mengenai teori dan sepuluh minit masa percuma. Yoga dan meditasi adalah berdasarkan pada pernafasan yang betul dan percutian lengkap yang membolehkan untuk menyelaraskan baki minda dan badan. Jadi, anda boleh menghilangkan tekanan di tempat kerja.

karbohidrat

Juga, anda perlu memberi perhatian kepada karbohidrat yang anda makan, terutamanya bagi gula. Mereka mencetuskan pengeluaran kortisol dalam badan anda, dan hormon ini juga dikenali sebagai hormon tekanan. Jadi, jika anda ingin hidup tenang dan sihat, cuba sebaik mungkin untuk memberi gula-gula dan pelbagai barangan yang diperbuat daripada tepung putih. Menggunakan mereka akan meningkatkan kemungkinan bahawa badan anda serius terjejas oleh tekanan.

kegagalan

Statistik menunjukkan bahawa kebanyakan tekanan menderita orang bebas masalah, iaitu mereka yang sanggup untuk melakukan apa sahaja yang diarahkan. Dan ia adalah jauh daripada kerja. Hampir semua orang di tempat kerja, terdapat bos yang diarah untuk melakukan sesuatu, dan ia adalah perlu untuk melaksanakan, itulah kehidupan. Kita bercakap tentang hari-hari off apabila rakan-rakan memanggil anda dalam kelab itu, dan anda begitu letih bahawa mereka akan suka untuk hanya berbaring dan berehat atau berjalan-jalan di udara segar. Tetapi anda tidak boleh menolak, supaya tidak menghabiskan masa di sana dan bukan dengan cara yang mereka mahu. Jika anda belajar untuk mengatakan "tidak", maka anda boleh melakukan apa yang anda mahu kepada anda, bukan orang lain, yang ketara mengurangkan tahap tekanan.

alat

Ia adalah disyorkan untuk mengurangkan masa untuk alat, antara yang terutamanya terdiri daripada televisyen, komputer dan telefon mudah alih. Lebih baik untuk menghabiskan masa lapang anda kepada perkara-perkara lain, seperti membaca buku, berjalan, memasak hidangan baru, dan sebagainya. Sememangnya, ini tidak bermakna anda perlu benar-benar meninggalkan alat, hanya trend adalah bahawa kebanyakan orang hampir menghabiskan semua masa beliau hanya untuk mereka.

terapi bunyi

Satu lagi cara untuk menghilangkan tekanan - ia mendengar pelbagai muzik santai. Sangat baik ke arah bersantai dan tekanan pelega berfungsi muzik klasik, tetapi ia adalah diperhatikan bahawa ini adalah keperluan umum tidak muzik seperti itu. Sekarang mana-mana anda boleh menemui pelbagai pilihan bunyi yang menenangkan yang berbeza seperti kicauan burung, desiran angin, melayari, mengetuk hujan dan banyak lagi. Sesetengah perkhidmatan walaupun menawarkan anda kemungkinan untuk menggabungkan berpuluh-puluh bunyi yang sama untuk mewujudkan latar belakang yang kukuh, supaya anda boleh memperibadikan bunyi, menyesuaikan diri kepada keadaan khusus mereka.

pengalaman yang menyeronokkan

Dan sudah tentu, perkara yang paling penting dalam menangani tekanan - ia adalah untuk melakukan apa yang anda suka. Ini boleh digunakan untuk benar-benar semua bidang kehidupan, termasuk kerja. Jika anda mencari pekerjaan yang akan membawa anda keseronokan, atau sekurang-kurangnya tidak setiap hari membuat anda saraf dan kecewa, tahap tekanan yang semakin berkurangan. Begitu juga dengan semua bidang kehidupan yang lain. Anda perlu cuba untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang anda suka untuk melibatkan diri dalam perkara-perkara yang membawa anda keseronokan. Mencari hobi yang akan membantu anda berehat pada waktu malam dan pada hujung minggu, dan anda dengan cepat akan mendapati bahawa banyak yang kurang saraf. Dan jika anda mendekati masalah ini secara menyeluruh dan mula untuk mengikuti semua tips yang telah membaca artikel ini, anda akan dapat menjalani kehidupan yang diukur dan tenang, di mana tidak ada tekanan tempat.