Bagaimana untuk pulih daripada bersalin. Wanita selepas bersalin. Bagaimana untuk memulihkan angka selepas bersalin

Selepas keajaiban itu berlaku apabila selepas sembilan bulan lama menunggu untuk menyalakan bayi yang indah, anda boleh menghabiskan berjam-jam melihat ia, tanpa berhenti untuk disentuh. Walau bagaimanapun, ibu yang baru dicetak jarang berasa benar-benar gembira, kerana melihat wajahnya sendiri di dalam cermin itu dapat memupuk penyesalan dan keraguan diri. Ramai juga sebelum bayi ke dunia percaya bahawa angka itu cepat datang kembali normal, tetapi dalam kebanyakan kes ini tidak berlaku. Tidak setiap wanita selepas bersalin mampu secepat mungkin untuk kembali ke berat badan sebelumnya. Selain itu, beberapa ini tidak mungkin, dan selepas beberapa bulan atau bertahun-tahun. Kerana kenyataan bahawa isu ini adalah lebih daripada yang berkaitan, kami menawarkan untuk bercakap tentang bagaimana untuk pulih daripada bersalin.

Kembali tubuh kepada keadaan asal

Pertama sekali, ia harus diperhatikan bahawa bentuk lahir abdomen hanya diberikan kepada seorang wanita menentukan kandungan, dalam kes ini, rahim yang diperbesarkan. Jadi, bagi sembilan bulan mengandung, badan terbentang, masing-masing, dan meningkatkan jumlah itu kerana kemunculan gentian otot baru. Oleh itu, jumlah rahim pada masa bersalin meningkatkan lima ratus, dan beratnya - sehingga 25 kali! Sudah tentu, selepas penghantaran akan mengambil masa untuk berkata badan kembali kepada keadaan asalnya. Selepas seorang wanita melahirkan bayi, saiz rahim sepadan secara kasar dengan parameter yang telah diperhatikan pada bulan keempat kehamilan. A perut Perkataan ini sudah sangat ketara. Menjawab soalan: "Berapa banyak pulih badan selepas bersalin", ambil perhatian bahawa rahim kembali kepada nilai asalnya selepas kira-kira lima hingga enam minggu. Kami menawarkan sekarang untuk belajar mengenai tindakan pertama yang diambil untuk mempercepatkan proses.

kita menggunakan ais

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas bersalin, maka perlu diingat bahawa kita mesti bertindak dalam jam pertama selepas kemunculan bayi ke dunia. Oleh itu, walaupun pada masa yang sempurna di hospital dalam tempoh tiga atau empat hari pertama ia adalah disyorkan untuk digunakan untuk ais bahagian bawah abdomen untuk lima - tujuh minit beberapa kali sehari. Chill merangsang vasoconstriction dan mengurangkan pendarahan rahim permukaan rosak, yang mempercepatkan proses pembersihan rongga badan pembekuan darah, dan tidak berkembang pendarahan.

penyusuan susu ibu

Pastikan anda ingat bahawa untuk menurunkan berat badan selepas bersalin menyusukan wanita akan menjadi lebih mudah. Selain itu, pakar mencadangkan untuk meletakkan bayi ke payudara bukan pada jam, dan atas permintaan kanak-kanak. Dengan mod ini, mayat seorang ibu muda mula menghasilkan jumlah yang diperlukan oxytocin, membantu mengurangkan otot rahim. Di samping itu, rangsangan puting pada tahap refleks menyebabkan pengecutan gentian otot dalam organ-organ kemaluan wanita.

Berbaring di atas perutnya dan bergerak

Ke rahim mengecut cepat, sering berguna untuk berbohong perut ke bawah. Ini mempercepatkan proses mengosongkan rongga. Jadi, ia sudah cukup untuk berbaring pada perut beberapa kali, sehari untuk satu perempat daripada satu jam.

Juga, cara yang paling positif kepada proses pemulihan badan berkata kesan kepada kenaikan yang paling cepat dalam kaki (selepas beberapa jam selepas kelahiran). Jadi, terima kasih kepada aktiviti otot semasa berjalan terdapat rangsangan pundi kencing, yang menghalang limpahan pengecutan rahim. Di samping itu, ia meningkatkan pengaliran darah beku rongga.

Bagaimana untuk mendapatkan semula selepas bersalin: menggunakan pembalut

Selain saiz rahim, bentuk abdomen dan menentukan otot rectus beliau, yang terletak di bahagian abdomen anterior. Dalam proses membawa kanak-kanak dan sering mereka menghulurkan kepada dua pihak, membentuk diastasis kononnya. Fenomena ini boleh berterusan untuk beberapa bulan selepas kelahiran, tetapi biasanya ia berlaku selepas 8-12 minggu. Untuk memerangi menghulurkan otot abdomen dan diastase pakar-pakar mengesyorkan penggunaan khas pembalut selepas bersalin. Ia membantu mengekalkan dinding perut diregangkan, menetapkan organ-organ abdomen dan menghalang pembentukan hernia. Tambahan pula, penggunaannya membantu untuk menetapkan jahitan melalui pembedahan caesarean. Jika anda mahu menggunakan pembalut, maka semestinya berunding dengan doktor yang akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk memakai dengan betul.

Memilih pembalut yang

Terdapat tiga jenis peranti perubatan ini. Yang pertama ini dipanggil band-tali pinggang dan adalah luas (15-30 cm) anjal band, bukan sahaja meliputi perut tetapi juga pinggul, dan ia mempercepat dengan Velcro. Peranti ini ditunjukkan untuk digunakan semasa mengandung (terletak di belakang sebelah lebar), dan tempoh selepas bersalin (menyokong bahagian yang paling besar sekali abdomen).

Terdapat juga band-rahmat. Ia mempunyai bentuk sisipan seluar pinggang tinggi dan padat di bahagian abdomen dan belakang, serta tali pinggang yang luas. Satu lagi jenis pembalut - dipanggil selepas bersalin - adalah disyorkan untuk wanita yang mempunyai bersalin melalui pembedahan.

Kontra memakai pembalut yang

Tertanya-tanya bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas melahirkan anak, ia tidak perlu untuk memberi tumpuan semata-mata pada kadar pulangan kepada penampilan asal. Faktor utama adalah pemeliharaan kesihatan mereka sendiri. Lagipun, walaupun satu perkara yang seolah-olah tidak berbahaya seperti kain kafan, mempunyai beberapa kontra. Ini termasuk penyakit-penyakit berikut:

- penyakit buah pinggang;

- Penyakit saluran penghadaman yang disertai dengan kembung atau sakit spastik (mis, kolitis);

- penyakit alahan kulit (dermatitis, dll);

- radang kulit di kawasan yang berada dalam hubungan dengan pembalut kain;

- radang sendi selepas seksyen cesarean.

Bagaimana untuk menggunakan selepas bersalin pembalut

Pakaian pembalut perlu menjadi eksklusif terlentang. Dalam kedudukan ini, otot-otot perut yang santai, membolehkan anda untuk menetapkan mereka dengan betul. Jika tiada kontra pembalut adalah disyorkan sepanjang tempoh selepas bersalin, iaitu, kira-kira dua bulan selepas kelahiran bayi. Dan ia bukan sahaja akan menjadi satu cara yang sangat baik untuk mendapatkan semula angka itu, tetapi juga mengurangkan sakit belakang yang sering menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu-ibu muda. Jangan lupa bahawa apabila memakai selepas bersalin pembalut perlu berehat untuk 30-50 minit setiap tiga jam sepanjang hari.

Bagaimana untuk mendapatkan semula selepas melahirkan anak dengan bantuan gimnastik

Satu lagi langkah penting dalam proses mengembalikan bentuk yang normal adalah latihan fizikal khas. Tetapi tergesa-gesa dengan gimnasium yang tidak perlu. Jadi, teruskan ke senaman berat boleh menjadi 8 minggu selepas melahirkan anak, jika bayi anda dilahirkan secara semula jadi, dan tidak lebih awal daripada 2,5-3 bulan, jika anda mempunyai bersalin melalui pembedahan. Dalam masa yang lebih awal daripada beban pada otot perut boleh membawa kepada akibat yang serius dalam bentuk peningkatan tekanan intraabdominal, yang melibatkan penjimatan diastase, prolaps faraj lipit dinding perbezaan.

beban tambahan

Untuk mengekalkan kesihatan selepas bersalin, ia adalah disyorkan untuk menggunakan latihan pernafasan. ia dilakukan berbaring di belakang anda. Inspiratory yang terbaik untuk mengembung perut, menghembus nafas kerana ia ditarik balik lagi. Ulangi latihan ini perlu kira-kira 15 kali dalam satu masa, yang satu hari nanti boleh membuat sehingga 10 senaman yang agak sukar. Untuk melakukan senaman ini perlu dilakukan yang tuanku lihat di perutnya. Dalam kes ini, anda juga akan merangsang usus dan yang akan menyelesaikan begitu banyak ibu-ibu bimbang masalah sembelit. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan tersebut dipaparkan hanya kepada wanita yang telah melahirkan anak secara semula jadi. Jika bayi anda dilahirkan melalui pembedahan caesarean, kemudian senaman ini adalah contraindicated, kerana mereka boleh mencetuskan perselisihan jahitan selepas pembedahan.

Satu lagi jawapan terbaik untuk soalan tentang bagaimana untuk pulih daripada bersalin, ialah berjalan kaki pejalan kaki. Di samping itu, kaedah ini berkesan untuk mengurangkan otot abdomen dalam nada yang hampir tidak mempunyai had masa atau keadaan perubatan. Jadi, proses berjalan menggunakan sebahagian besar otot-otot di badan kita, dan badan untuk mengekalkan tegak menggalakkan ketegangan otot dinding perut. Dalam kes ini, anda sentiasa boleh menyimpan kawalan tahap stres, perubahan aliran trafik mengikut keadaan kesihatan.

rumah latihan

Selepas 1,5-2 bulan selepas bersalin sedikit boleh meningkatkan beban pada otot abdomen. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa aktiviti fizikal yang serius boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Oleh itu, aerobik, membentuk, tarian sukan disyorkan hanya selepas setengah tahun selepas kemunculan bayi ke dunia. Sehingga ke tahap ini adalah lebih baik untuk menghadkan rumah latihan.

Beberapa senaman mudah

1. Andaikan kedudukan permulaan, berbaring di atas belakangnya. Kaki bengkok pada lutut supaya belakang yang lebih rendah telah ditekan ke lantai. Tangan mudah obhvataem leher. Perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, lututnya telah disediakan untuk dagu, otot abdomen meneran. Ulangi latihan ini 30 kali.

2. Terima kedudukan permulaan berbaring di atas lantai di belakangnya. Dalam kes ini, kaki diluruskan, tangan lurus di sepanjang badan. Perlahan-lahan mengangkat kaki anda pada sudut 30-45 darjah. Lutut tidak bengkok. Ulangi latihan ini kira-kira 20 kali.

Jangan lupa tentang pemakanan yang betul

Jika anda bimbang tentang bagaimana untuk memulihkan angka selepas melahirkan anak, perhatian harus diberikan kepada apa yang anda makan dan dalam apa bahagian. Oleh itu, menyekat pengambilan lemak haiwan, yang mengandungi, sebagai contoh, daging babi dan krim. Juga, menghapuskan daripada diet mereka dan makanan berkalori tinggi semestinya mengikut saiz hidangan mereka. Walau bagaimanapun, untuk terlibat dalam diet adalah tidak berbaloi. Diet anda perlu sihat dan pelbagai, sebenarnya apa yang kamu makan, dan memberi kesan pada bayi anda (jika anda menyusukan). Jadi, seorang wanita selepas bersalin perlu memastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam menu, bijirin dan produk tenusu. Harus menghadkan pengambilan produk roti, mentega, serta semua masin, lemak, goreng dan pedas. Semua ini akan membantu untuk mengekalkan kesihatan (dan anda sendiri dan bayi anda) dan cepat memulihkan berat sebelum selepas melahirkan anak.

penjagaan kulit

Satu peranan penting dalam pembentukan rupa, yang menjadi seorang wanita, selepas melahirkan anak, adalah keadaan kulit. Hal ini terutama berlaku dalam perut kita, yang semasa mengandung terdedah kepada ketegangan, yang sering membawa kepada kemunculan kesan regangan dan pembentukan yang dipanggil "apron" (kulit berlebihan). Sebagai peraturan, kejadian yang tidak diinginkan itu adalah semata-mata watak individu. Dalam kebanyakan kes, selepas kelahiran kanak-kanak itu kulit pada perut seorang ibu muda dengan cepat dikurangkan dan kembali ke keadaan normal. Walau bagaimanapun, untuk mempercepatkan proses, sesuatu yang perlu dilakukan selepas melahirkan masih diperlukan. Pertama sekali, pakar-pakar mengesyorkan untuk meningkatkan nada, menggunakan douches. Ia adalah wajar untuk mengambil pada waktu pagi. Sebagai permulaan, beberapa minit menggunakan air suam, dan kemudian menghidupkan panas. Kemudian biarkan air sejuk untuk beberapa saat. Pastikan anda ingat bahawa ia adalah perlu untuk memanaskan badan lebih lama daripada sejuk. Selepas prosedur ini adalah disyorkan untuk menggosok diri sendiri tuala kasar. Sejenis urut membantu merangsang aliran darah kulit.

Selain itu, anda boleh menggunakan pancuran kontras dan kosmetik khas. Walau bagaimanapun, pilihan mereka perlu didekati dengan berhati-hati. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa ahli-ahli bahan-bahan ini mudah diserap ke dalam kulit, boleh masuk ke dalam susu ibu dan membahayakan kesihatan bayi anda.

kesimpulan

Jadi, hari ini kita belajar balas yang tepat dan jelas kepada persoalan bagaimana badan pulih selepas melahirkan anak, adalah agak sukar. Lagipun, proses ini bukan sahaja bergantung kepada cara bagaimana bayi itu dilahirkan, tetapi juga kepada banyak faktor individu. Walau bagaimanapun, tanpa mengira ini, anda sentiasa boleh membantu badan anda aktiviti biasa fizikal, pemakanan sihat, kosmetik dan lain-lain lagi.