Getah getah berjalur dengan pemegang. Latihan dengan pengembang tiub

Expander tubular, dibuat dalam bentuk abah getah dengan pemegang, adalah alat berbilang fungsian berkesan untuk kecergasan dan organisasi latihan kekuatan di rumah. Operasi peranti membolehkan anda untuk meninggalkan penggunaan bar dan dumbbells, simulator rumit, menjadikannya dapat menguatkan beban semasa prestasi latihan biasa.

Pelantikan

Apakah tujuan menggunakan pengembang getah tiub dengan pemegang? Untuk menggunakan resort peranti:

1. Peninju, ahli gusti profesional, peminat seni bela diri yang lain, yang memerlukan perkembangan progresif keupayaan kuasa badan mereka sendiri.
2. Orang yang berlebihan berat badan dan tidak berpeluang untuk kerap melawat gim.
3. Individu yang lebih suka bersenam di rumah dan ingin menerima beban kerja tambahan semasa latihan untuk menarik, melambung, latihan otot perut
4. Atlet yang terlibat dalam mengangkat kuasa. Dalam kes ini, pengembang tiub memungkinkan untuk meningkatkan tahap rintangan apabila melaksanakan pelbagai jenis akhbar.
5. Pengangkat Berat yang ingin meningkatkan keputusan dalam deadlift.
6. Atlet yang perlu menguatkan otot-otot belakang dan dipandu oleh prestasi peregangan.

Prinsip operasi

Apabila atlet bekerja dengan dumbbells, daya graviti menentukan tahap beban. Oleh itu, apabila mengangkat berat pada otot adalah lebih banyak usaha daripada apabila peluru diturunkan. Semasa penggunaan expander getah, beban bergantung kepada rintangan asas elastik simulator, tahap yang sama dengan pemampatan dan dengan regangan bundle elastik. Oleh itu, otot dikekalkan dalam ketegangan yang berterusan.

Semasa kelas dengan pengembang elastik, tisu aktiviti rendah, otot kecil, diaktifkan, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan kedudukan badan yang stabil di angkasa. Oleh itu, melakukan latihan dengan menggunakan simulator ini, atlet tidak tahu pasti usaha apa yang sedang digunakan pada masa ini atau ketika itu.

Kualiti

Memilih tiub pengembang, ia patut memberi perhatian kepada bahan pembuatan. Pilihan optimum dari segi kualiti adalah simulator dengan jari nylon khusus. Yang terakhir dengan ketara memanjangkan hayat peranti, khususnya, melindungi getah dari pecah lengkap dan terakhir.

Jika reka bentuk tidak menyediakan braiding, ia adalah bernilai untuk memberi tumpuan kepada pilihan dengan ketebalan getah mengagumkan. Adalah wajar untuk meregangkan pengembang tiub beberapa kali sebelum membeli. Sekiranya band putih muncul di permukaan bahan, atau kecacatan muncul, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada pilihan lain.

Mengendalikan

Pilih pelebaran getah tubular dengan pemegang yang diperbuat daripada kuat, tahan kerosakan mekanikal dan bahan bukan slip. Sebagai menunjukkan amalan, yang paling mudah digunakan adalah peranti, tangan yang mengandungi invois, permukaan kasar. Ciri ini memberikan cengkaman yang lebih baik pada tangan atlet semasa bersenam secara aktif. Pena yang boleh dipercayai melindungi dari tergelincir secara tidak sengaja dari simulator dan mendapat kecederaan.

Tahap Beban

Cukup menarik, apabila memilih pengembang tiub sejagat, adalah bernilai memberi perhatian kepada warna produk. Bayangan di sini memainkan peranan sejenis penunjuk, yang menunjukkan rintangan simulator.

Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan pengembang kuning tiub getah. Pilihan ini menyediakan tahap minimum beban dan sesuai untuk pemula, atlet, yang pulih dari kecederaan, serta kepada wanita yang jauh dari kelas kecergasan biasa.

Bagi peranti hijau, yang terakhir tidak terlalu banyak mengikut indeks rintangan dari versi terdahulu, meningkatkan beban hanya sedikit. Oleh itu, atlet canggih perlu memberi tumpuan kepada pengembangan warna merah getah. Baiklah dan produk-produk yang berwarna biru tua, peranti sedemikian adalah untuk lelaki yang kuat sekarang.

Sesetengah pengeluar membuat nota tentang sifat rintangan simulator, pada pegangan. Tahap beban yang lemah ditandai dengan nombor "1", yang tengah - "2", dan, dengan itu, yang kuat mempunyai nilai "3".

Panjang

Apabila memilih penyerang getah, peranan penting dimainkan tidak hanya oleh rintangannya, tetapi juga dengan panjangnya. Orient di sini ialah parameter badan anda sendiri. Sekiranya bahagian elastik peranti terlalu panjang, ia boleh dipendekkan dengan mengikat beberapa knot.

Mempunyai simulator

Lakukan latihan berikut dengan penyebar tiub:

• Teras menegak;
• Tujahan mendatar di kedudukan berdiri dan duduk;
• Elemen dengan penekanan pada bisep dan trisep;
• Latihan untuk melatih otot perut;
• Jerk, yang boleh menjadi pengganti untuk menarik.

Semua ciri di atas penambah getah adalah relevan bukan sahaja untuk atlet berpengalaman. Penggunaan peranti dengan tahap rintangan sederhana adalah sesuai untuk orang yang merasakan keperluan untuk mengekalkan badan dalam nada. Secara amnya, simulator ini baik untuk semua orang yang ingin meningkatkan jumlah jisim otot pada tahap tertentu.

Getah getah berbilang dengan pemegang - latihan

Menggunakan simulator anjal, anda boleh memohon beban kepada hampir semua kumpulan otot: kawasan abdomen, lengan, kaki, bahu dan belakang. Pilihan untuk mengendalikan peranti hanya bergantung kepada imaginasi pengguna. Walau bagaimanapun, adalah berfaedah untuk memberi beberapa latihan asas menggunakan peranti ini.

Untuk melatih dada, lengan dan otot pinggang bahu, cukup untuk berehat kaki anda di bahagian tengah tiub elastik, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan ambil pemegangnya. Kemudian anda harus melakukan peluburan tangan yang sedikit bengkok ke sisi.

Satu lagi pilihan yang bertujuan untuk mengukuhkan badan, menganggap penggunaan situasi yang sama. Satu-satunya perbezaan adalah menarik lengan bengkok pada siku ke dada. Pergerakan boleh dilakukan secara bergantian.

Untuk melatih otot-otot femoral, perlu mengikat tangan simulator dengan kaki. Kemudian kaki dibiakkan ke sisi dan kembali ke kedudukan asalnya. Seperti dalam kes sebelumnya, pergerakan boleh dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki.

Untuk memastikan beban pada otot akhbar, sudah cukup untuk duduk di atas lantai dan sedikit bengkok ke hadapan. Lengan expander itu diadakan di tangan mereka, dan tiubnya tersambung di kaki kakinya, membungkuk di lutut. Selanjutnya, kelonggaran dan pelanjutan standard tubuh dilakukan.

Pada akhirnya,

Expander getah dengan pemegang adalah salah satu pilihan terbaik untuk latihan dalam keadaan domestik. Operasi dan storannya tidak memerlukan kehadiran ruang luas khas di dalam rumah, dan kelas-kelas boleh dianjurkan di mana-mana masa percuma. Pada masa yang sama semasa latihan, hampir semua kumpulan otot terlibat, yang tidak diberikan perhatian yang sewajarnya semasa latihan kecergasan biasa.