Muhammad Ali: Latihan Champion

Setiap atlet tahu bahawa kunci kepada kejayaan dan kemenangan - adalah kegigihan dan kerja. latihan melelahkan sehari-hari dengan pergerakan kerja dan teknik kualiti yang lain.

Keinginan untuk mencapai keputusan yang sama seperti atlet terkenal di dunia, wujud dalam pelbagai jenis. Tetapi hanya beberapa mencapainya, kerana tidak semua orang akan dapat mengekalkan latihan Muhammeda Ali. Beliau mengamalkan setiap hari, 6 hari seminggu. Keamatan latihan sentiasa dikawal dari masa ke masa. Tempoh pendekatan dan rekreasi, bilangan ulangan telah dengan tegas dinyatakan dan dilakukan tanpa konsesi dan keistimewaan. Tempoh pengajian adalah di antara 1 hingga 1.5 jam.

Penyediaan atlet ialah kitaran latihan kompleks yang dirancang dan diselia jurulatih Andzhelo Dandi itu.

rejim harian saya Muhammeda Ali

Hari ini bermula dengan sedikit regangan, dan kemudian berjalan pada jam 5.30. Allah menjadikan jarak 6 batu dalam kira-kira 40 minit. Sentiasa berlari dalam but pertempuran.

Sarapan terdiri daripada produk semula jadi, jus oren dan air. Komunikasi dengan akhbar - hingga 12.30. Latihan di dalam dewan. Pada makan tengah hari dan makan malam: ayam, daging, sayur-sayuran, buah-buahan, jus dan air. Selepas makan tengah hari - berurusan dengan media. Tempoh tidur - bergantung kepada keadaan kesihatan.

Muhammad Ali Latihan: senaman khas

Setiap senaman bermula dengan hangat 15 minit. Memanaskan badan dan menyediakan badan untuk beban utama mungkin latihan mudah. Ia condong kepada satu pihak, bertukar dan melompat pada jari kakinya.

Pemanasan kerja berterusan kepada menyempurnakan pergerakan dan kelajuan lebam, ia terdiri daripada lima pusingan selama 3 minit. Teknik ini dipanggil "bayangan tinju". Pada akhir setiap pusingan, telah dibenarkan rehat selama 30 saat.

Program latihan Muhammeda Ali termasuk latihan mandatori.

Sparring - ia adalah sebahagian daripada setiap senaman. tempohnya meningkatkan sebagai kenaikan beban. Masa maksimum dalam perdebatan - pada akhir kitaran latihan.

latihan kekuatan

Sama ada untuk menggunakan barbells dan dumbbells Muhammad Ali? atlet latihan diadakan tanpa berat tambahan. Semua latihan yang dilakukan dengan berat badan sendiri. Sebagai contoh, tekan latihan otot adalah sebuah kompleks daripada beberapa latihan.

Yang pertama - terlentang berpusing langsung. Kedua - terus berpusing terlentang dengan pergerakan kaki pekeliling serentak ( "basikal"). Ketiga - kebangkitan kaki.

Semua 3 latihan Ali diulang 300 kali. masa pelaksanaan - 15 minit. Rehat antara latihan adalah 1 minit.

senaman aerobik

Selepas 9 minit latihan kekuatan berfungsi pada pir lebuh raya itu. 1 minit rehat.

Diikuti oleh 20 minit tali dengan pergerakan yang tetap: pekeliling, ke hadapan, belakang dan pilihan lain. Dia tidak pernah berhenti. Menurut jurulatih Dundee berdiam diri berbahaya.

Terutamanya dalam program latihan

Setiap atlet mempunyai senaman kegemaran dan kurangnya kegemaran mereka. Tetapi apa latihan dengan senang hati melakukan Muhammad Ali? Latihan dengan tali dan "bayangan tinju".

Selain berjoging pada waktu pagi, atlet yang dikumpul batu dan bertanya kepada abangnya untuk membuang mereka kepadanya. Ini sambutan luar biasa diamalkan rasa jarak dan strok. Dan jika pada mulanya Ali berjalan dengan lebam, maka akhirnya bekerja teknik batu mengelak.

Mungkin kerana kemasukan ini datang gaya sendiri di gelanggang, "menari" di sekitar lawan dengan senjata anda ke bawah di jari kakinya. Kerana teknik ini lawan membuat kesilapan, membuat tamparan menyapu yang mencerminkan dan Muhammad Ali. Latihan untuk atlet adalah satu komponen penting. 6 kali seminggu dia berlatih teknik, penyelarasan dan reaksi parameter meningkat kuasa, kelajuan dan daya tahan.

Terima kasih kepada ketekunan dan kerja keras beliau telah mencapai keputusan yang luar biasa dalam sukan.