Bagaimana untuk berlari pantas?

Anda tidak lama lagi akan dirancang persaingan dan anda segera perlu untuk belajar bagaimana untuk berlari pantas? Jawaban atas semua pertanyaan anda, sudah tentu, ada. Sukan - tidak hanya mencapai orang yang terlibat di dalamnya, tetapi banyak saintis kajian untuk meningkatkan orang ketahanan fizikal. Ia telah lama berpendapat peraturan yang membantu untuk berjalan lebih cepat. Anda hanya perlu untuk membawa mereka di atas kapal. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jalan untuk hasil yang diharapkan tidak akan mudah. Anda perlu menetapkan kerap meluangkan masa untuk latihan. Hanya dengan cara ini anda akan mencapai matlamat yang diingini.

Bagaimana untuk berlari pantas? Dalam usaha untuk meningkatkan prestasi sukan mereka, anda perlu keinginan yang besar, disiplin diri dan tekad. senaman ini akan diperuntukkan sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Pertama sekali, melakukan jogging dalam kadar yang perbualan. Apa yang ia? Bangsa ini, di mana anda tidak overexert dan boleh bercakap dengan bebas. Setiap minggu sedikit meningkat kadar, tetapi pastikan anda tidak overexert sementara. Ingat bahawa ia adalah sangat penting peningkatan lancar dalam latihan data beban. Setiap minggu keempat harus menjadi masa rehat daripada sukan itu, tubuh memerlukan untuk mendapatkan semula semua kekuatan mereka.

Bagaimana untuk berlari pantas? Anda boleh membantu jadual berikut. Pada hari pertama pastikan untuk menghabiskan senaman sepuluh minit. Maka harus mengikuti berjalan cepat dengan kira-kira 80% daripada semua peluang anda. Selepas 20 minit, pergi ke cahaya, sombong, jogging. Maka, dalam masa 10 minit, anda hanya perlu bergerak seiring tenang. Hari kedua yang datang dari latihan. Pada hari ketiga kami mencadangkan ringan dan tidak membebankan anda menjalankan selama satu jam. Pada hari keempat menikmati pra-hangat-up, maka, selama 40 saat untuk menjalankan kadar tenang, dan seterusnya 20 saat pada kelajuan maksimum. Antara kedua-dua kitaran harus seketika, yang berlangsung selama kira-kira 10 saat. Ini adalah satu usaha yang sangat baik untuk meningkatkan pencapaian sukan mereka. Mengulangi kitaran ini 12 kali. Pada hari yang kelima, anda boleh mengharapkan seketika dari latihan. Pada hari yang keenam, mengatur jangka panjang dalam kadar yang perbualan. Ia harus bermula dengan berjoging cahaya. Berjalan selama 40-90 minit. Pada hari yang ketujuh, hanya berehat.

Bagaimana untuk berlari pantas dengan bantuan teknologi seperti itu? Kereta api sekurang-kurangnya tiga bulan, memberi kelas sekurang-kurangnya tiga jam seminggu, dan anda akan mendapati bahawa prestasi sukan anda dengan cepat pergi ke atas bukit. Anda boleh menguji keberkesanan teknik ini. Memeriksa kekuatan mereka tidak kurang daripada sekali setiap tiga minggu. pendekatan bertanggungjawab ini akan menjadi sangat berguna kepada anda jika anda tidak mahu untuk hanya mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana untuk berjalan lebih cepat, tetapi juga mahu untuk mencapai hasil yang nyata.

Jadi, mari kita lihat kaedah keupayaan mereka sendiri. Kelas disyorkan di stadium atau di taman, jarak perlu kira-kira 300-400 meter. Ikut sepuluh minit memanaskan badan, jangan lupa tentang regangan. Selepas tindakan persediaan anda perlu untuk menjalankan ini 300-40 meter dengan penggunaan maksimum semua pasukannya. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Pada setiap masa langkah kaum. Jangan lupa bahawa selepas apa-apa senaman yang disyorkan hanya untuk jarak beberapa pada langkah kaki, dan kemudian melakukan regangan.

Sekarang anda mempunyai kerja dan maklumat yang berharga tentang bagaimana untuk berjalan lebih cepat. Ia hanya kekal untuk meletakkan ia ke dalam amalan. Untuk hasil yang diingini yang anda perlukan untuk senaman, pemakanan yang betul. Sudah tentu, gaya hidup yang sihat adalah kesan yang sangat positif kepada keupayaan fizikal anda. Jangan terlepas senaman, dan anda akan terkejut berapa banyak akan meningkatkan prestasi sukan anda.