Bagaimana untuk membuat berat tangan dengan tangan anda

Era di mana untuk mencapai borang yang diperlukan diperlukan untuk menikmati kerang dan simulator agak tidak selesa dan berat, telah lama berlalu. Hari ini pelawat dewan dan studio kecergasan boleh didapati hampir semua untuk memastikan keselesaan maksimum semasa latihan, apatah lagi pelbagai jenis alat-alat untuk latihan yang berkesan di rumah.

Bersama-sama dengan peralatan kecergasan, tikar yoga dan fitball, tidak wristbands kurang popular yang memberikan beban yang lebih tinggi pada kumpulan otot tertentu. Oleh dan besar, untuk membeli alat-alat itu agak mudah - pasaran hari barangan sukan menawarkan banyak pilihan bantuan. Walau bagaimanapun, tidak sukar untuk dilakukan berat tangan dengan tangan anda.

Kita akan memahami intipati

Sebelum beralih kepada cadangan langsung, menentukan tujuan-alat dan ciri-ciri mereka dari segi reka bentuk. Membuat berat tangan dengan tangan anda tidak sukar, kerana, sebenarnya, mereka mewakili gelang kain, diisi dengan pasir, garam atau plat boleh alih keluar logam.

Menggunakan dana ini untuk meningkatkan keberkesanan aktiviti fizikal, sama ada ia sedang berjalan, bar standard atau, sebagai contoh, laluan pejalan kaki. Dasarnya adalah bahawa dengan bantuan peralatan ini dapat memberikan berat tambahan, membuat latihan yang lebih sukar, dan beban pada otot - lebih aktif.

Bentuk produk-produk ini adalah yang paling serupa dengan gelang, tidak kira, yang dibuat pemberat tangan dengan tangan sendiri atau dibeli di kedai-kedai barangan sukan. Juga ada pilihan untuk kaki dan tali pinggang khas, pemasangan tudung di pinggang dan memberikan beban pada otot-otot perut, punggung dan belakang.

Sesuatu tentang berat badan

Dalam kebanyakan kes, jisim peranti ini adalah antara 500-5 gram kilo dan kenaikan secara beransur-ansur sebagai otot bertambah kukuh. Berat untuk tangan 5 kg hanya sesuai orang terlatih dengan persediaan fizikal yang mencukupi.

Berhubung dengan pilihan yang dibentangkan oleh tali pinggang, berat badan mereka boleh sehingga lima belas kilogram, kerana beban akan lebih rata pada sekumpulan besar otot.

Ia adalah penting dalam kes ini tidak dilebih-lebihkan, sejak berat salah pilih boleh membawa kepada kecederaan. Jika anda memilih untuk berbuat berat tangan dengan tangan anda, berhati-hati dalam hal ini.

Kemudahan aksesori latihan

peranti data reka bentuk ini adalah agak mudah, dan oleh itu membuat mereka sendiri boleh benar-benar sesiapa. Jadi, jika anda berfikir tentang bagaimana untuk membuat wajaran untuk tangan, kaki atau tali pinggang pertama perlu mengetahui apa yang diperlukan.

ciri-ciri kain

Pertama sekali ia, sudah tentu, bahan yang kukuh yang akan dibuat reka bentuk itu sendiri. Ini boleh dikait fabrik, kain tarpal atau, sebagai contoh, denim - yang paling penting - bahawa ia adalah cukup kuat untuk menahan beban.

pengisi

Kedua, apa yang perlu ditakrifkan, ia adalah variasi daripada pengisi. pasir yang paling biasa digunakan untuk tujuan ini, dan garam, kerana ia adalah, bahan-bahan itu boleh disebut sebagai yang paling yang ada dan sesuai.

Jika tangan pemberat laras, ia boleh digunakan plat logam atau reka bentuk khas, membolehkan perubahan seterusnya dalam berat badan. Dalam kes ini juga perlu kilat yang paling biasa, untuk reka bentuk pengisi boleh ditambah.

kaedah pemasangan

Akhir sekali, kami memerlukan penetapan. Lebih digunakan untuk tujuan ini dipanggil Velcro, tetapi tidak untuk persekitaran rumah yang kurang sesuai dan lacing. Dalam kes ini, ia bergantung kepada pilihan peribadi - pilihan pertama adalah lebih mudah dalam kelajuan berkenaan memakai, dan kedua terbaik disimpan di tangan.

Satu lagi pilihan yang tidak kurang popular boleh disebut pita caproic tetap dengan cincin istimewa.

proses pembuatan

Wajaran bagi senjata, ulasan yang sangat positif, yang dibuat dengan cara yang sama seperti orang lain. Di samping itu, produk siap dalam kes ini agak serba boleh dan oleh itu sesuai untuk digunakan pada kaki jika perlu.

bahan pemberat yang diperlukan untuk pembuatan dua bahagian segi empat tepat kain. Berkenaan dengan ketinggian mencukupi sepuluh atau dua belas cm, dan panjang akan bergantung pada berus lilitan (atau pergelangan kaki). Ia harus, bagaimanapun, mengambil kira hakikat bahawa kain akan ditarik bersama-sama semasa pengisian dan ruang bebas akan menjadi lebih kurang. Dalam hal ini, rizab perlu disimpan 5-7 sentimeter.

The bahagian terhasil hendaklah bertukar dalam ke luar dan mengikat dengan menggunakan mesin jahit atau jahitan tangan pepejal yang sangat kuat. Ini akan menjadi asas untuk bahan berat masa depan - ruang di mana untuk muat kenderaan yang dipilih.

Untuk kemudahan, perlu beberapa kali menerima "poket" menjahit seluruh - pengisi, jadi akan ada blok monolitik, akan lebih selesa untuk digunakan.

Untuk bahagian atas menyebabkan zip poket dijahit yang akan menangkap extenders dalam kedudukan, menghalang mereka daripada terjatuh.

Di tengah-tengah reben dijahit beg monofilament yang diperolehi, yang mana penetapan itu akan dilakukan pada kaki atau lengan, untuk satu hujung pita dijahit cincin - tepi selebihnya akan dimasukkan ke dalam ia.

Jika, bagaimanapun, sebagai lampiran yang anda pilih Velcro atau tali, unsur-unsur ini dilampirkan terus ke ujung agen pemberat itu.

Bahan yang penambahbaikan dilakukan, harus lembut dan selesa untuk digunakan. Ini adalah penting terutamanya jika pemberat untuk tangan - kanak-kanak.

Beberapa tips

Untuk penggunaan lebih selesa, dan peranti yang terhasil telah berkhidmat lebih lama pemberat bahan pengisi (terutamanya jika dia mempunyai bentuk yang longgar) adalah disyorkan untuk diletakkan di dalam beg kecil khas, supaya kain itu tidak akan datang ke dalam kenalan dengan pengisi, dan dengan itu akan memakai yang kurang .

Satu lagi perkara yang agak penting - kualiti elemen teruk. Pada dasarnya, sebaliknya anda boleh menggunakan apa-apa, tetapi beberapa pilihan akan menjadi lebih berjaya daripada yang lain. Khususnya, anda tidak perlu memilih bahan-bahan yang boleh mencederakan kulit untuk tujuan tersebut. eksipien tersebut termasuk pelbagai batu laut dan bahan-bahan lain nerassypchatogo watak. Jika anda memutuskan untuk menggunakan garam, ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan untuk pilihan "tambahan" yang mempunyai tekstur yang lembut. Dalam kes ini, penggunaan beg semestinya sebagai bahan pengisi bukan sahaja akan tidur tanpa ia, tetapi juga mula merengsakan kulit, yang, sememangnya, tidak boleh dipanggil sensasi menyenangkan.

Bagi berat badan, berhati-hati bahawa ia adalah sama bagi kedua-dua kaki - ia akan membantu untuk mengelakkan overstressing otot, kecederaan dan ketidakselesaan berikutnya. Mula senaman yang lebih baik dengan berat minimum, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Hanya pendekatan beransur-ansur boleh membawa kepada keputusan benar-benar cemerlang.