Bagaimana untuk menghadapi kemarahan dan cepat marah: berkesan teknik, kaedah dan cadangan

Kemarahan adalah salah satu daripada emosi asas manusia. Dan dia - satu petanda pencerobohan. Selalunya seseorang mendapat marah kerana ketidakadilan yang nyata kepadanya. Ini diikuti dengan tenang atau ledakan ganas. Ia adalah satu perkara apabila seseorang itu marah sebab yang sebenar. Tetapi ramai orang terlepas pandang untuk marah menimbulkan maksudnya suschimi. Apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk berurusan dengan kemarahan?

prasyarat

Pertama anda perlu untuk beralih kepada sumber. Jika seseorang dapat dari setengah-turn dan api biru berkelip dari percikan yang sedikit - dia mempunyai masalah. Kemungkinan besar, beliau tidak berpuas hati dengan hidupnya. Atau jadual, kerja, rumah, depan peribadi. Dan di sini adalah tip №1, mengenai bagaimana untuk menghadapi kemarahan: ia adalah perlu untuk mewujudkan kehidupan.

Dan terdapat banyak cara. Pertama, anda perlu untuk menghilangkan lonjakan. Tidur waktu biasa, makan pada masa yang sama, tidak mengheret rumah "kargo" dari kerja (kedua-dua emosi dan pekerjaan). Kedua, ia adalah perlu untuk membawa aktiviti ke dalam amalan. Jika seorang lelaki dalam jadualnya hanya rumah dan tempat kerja, ia tidak menghairankan bahawa dia adalah jengkel dan terbang ke dalam kemarahan yang lebih apa-apa. Anda boleh mendaftar di gym, kolam renang, yoga. Dan kehidupan akan berbeza-beza, dan perubahan pemandangan, dan meningkatkan kesihatan.

cadangan mudah

Pastikan anda buang perkara yang tidak perlu. Dalam percuma, ruang nezahlamlonnom lebih mudah untuk hidup. Jika anda percaya feng shui, yang gagasan perkara membawa kepada kekeliruan dalam minda.

Dan masih perlu berhenti tergesa-gesa. Apabila seseorang itu sentiasa tergesa-gesa, ia seolah-olah masa yang terlalu sedikit. Dan ia adalah cukup hanya perlu untuk mendapatkan digunakan untuk pengagihan. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat nota untuk jadual dan perancangan urusan. Dan untuk bangun setengah jam lebih awal untuk membuat pengecasan pesat, mengambil mandi dan menikmati secawan kopi. Demikian akan meletakkan dirinya dalam nada dan menetapkan mood sepanjang hari yang akan datang. Dan jika waktu pagi bermula dengan jeritan "lewat!" Dan sarapan yang cepat di mana sahaja, ia tidak mengejutkan bahawa seorang lelaki geram beberapa menyangkanya perkara kecil.

cara untuk melarikan diri

Penghapusan prasyarat - ia bukan satu hari. Kerana cara-cara untuk menangani kemarahan, akan datang pada satu ketika, juga, sedar.

Kami perlu untuk menterjemahkan perhatian anda pada nafas. Pegang pada masa yang maksimum dan kemudian untuk menolak udara. Mengapa? Demikian akan mengurangkan aktiviti mental dan gangguan minimum.

Jika kemarahan meminta, ia adalah mungkin untuk memecahkan kertas, napkin kertas, pecah pemegang lama. Walaupun dalam proses berkomunikasi dengan tujuan untuk cepat marah. Ia pelik, tetapi ia lebih baik skandal seratus kali.

Aromatherapy - kaedah yang berkesan. Tetapi pada mandi dengan minyak aromatik tidak mampu untuk membantu menangani dengan kemarahan. Ia hanya tidak ada. Jadi ia membayar untuk diri sendiri beg kecil (sachet) dengan herba menenangkan kering.

Dan masih Rage berkesan "dibasuh" di dalam air sejuk. Prosedur ini menghilangkan tekanan dari otot-otot muka dan meningkatkan peredaran.

Rayuan kepada logik

Jika seseorang mengalami flash kemarahan dan marah pada seseorang, maka ia adalah masa untuk memikirkan keadaan. Anda boleh meletakkan diri anda dalam lawan tempat-rangsangan. Bertanya beberapa soalan. Kenapa dia melakukan / saya katakan? Apa yang betul?

Tetapi ia berlaku kadang-kadang - orang jatuh pada orang yang tidak menyalahkan, dan kemudian menyesal. Tetapi perkataan - bukan burung gereja. Untuk mengelakkan bug menjengkelkan itu, anda perlu membangunkan tabiat senyap. Jangan berkata tanpa berpikir pemikiran sinis, dan berfikir - jika anda memerlukan mereka sama sekali untuk mengatakan? Adakah ia berbaloi? Dalam kebanyakan kes, jawapannya tidak. Pergi pada kira-kira emosi tidak boleh, kerana tindakan mereka boleh mencederakan orang yang dikasihi. Tetapi ia bukan kesalahannya bahawa orang yang gagal hari (atau hidup) itu.

Ramai orang berfikir tentang bagaimana untuk berurusan dengan kemarahan, membuat keputusan untuk membangunkan refleks dingin, mengawal pencerobohan. Sebagai contoh, setiap kali anda rasa arus pencerobohan menggigit bibir atau gigi berkertak gigi. Begitu juga tindakan yang tidak menyenangkan akan memecahkan aliran pemikiran jahat.

Berpisah dengan emosi

Bercakap tentang bagaimana untuk menangani kemarahan dan cepat marah, ia adalah mustahil untuk tidak bercakap mengenai pembebasan tenaga. Setiap mengalami pencerobohan orang mesti memilih untuk diri mereka satu cara yang mana dia akan dapat untuk meninggalkan emosi negatif. Kaedah yang diterangkan di atas mengenai bagaimana untuk menghadapi sawan kemarahan. Itu adalah untuk menyekat mereka dan menyekat. Tetapi mereka mengumpul - di dalam otot, hati, fikiran. Dan setiap orang, menekan kemarahan, perlu tahu - tidak lama lagi dia akan melepaskan semua emosi mereka.

Sebagai contoh, di dalam dewan tinju, menewaskan pir. Atau di atas treadmill, menakluk kilometer bersyarat. Banyak bantuan nyanyian. Dan lebih baik - menjerit. Ia adalah mungkin untuk sampai ke tempat yang jauh dari orang-orang? Anda tidak boleh ketinggalan. Setelah menjerit lelaki di daerah keseluruhan, dia akan merasakan kegembiraan dan kepuasan. Akan ada tindak balas yang berkaitan dengan jiwa, dan selepas ia datang fasa yang damai dan tenang.

Bersenang-senang

Selepas menjerit atau mengalahkan pear perlu pastikan untuk berehat. Kerana semua ini - juga sejenis tekanan. Dan apa yang perlu dilakukan selepas itu, bagaimana untuk berurusan dengan kemarahan dan kemarahan itu? Ia adalah yang terbaik untuk mandi panas. Terima kasih kepada ini akan menguatkan badan, untuk menormalkan kepekatan garam dalam badan untuk menghapuskan gula yang berlebihan dan akhirnya jelas dirinya daripada tenaga negatif yang terkumpul. Di samping itu, mandi panas menguatkan buah pinggang dan jantung. Ini seterusnya, memberi kesan kepada pembersihan kapal, dan "penembusan" kapilari ditutup.

Dengan cara ini, jika boleh, perlu diberi urutan. Ia membantu mengekalkan badan dan minda dalam bentuk yang lebih baik, dan mengembalikan badan selepas tekanan, mengurangkan ketegangan otot, melegakan mereka dan membawa kembali normal aliran tenaga yang tersumbat.

Selepas prosedur, harus menikmati secawan teh hijau atau merebus daun currants, raspberi dan meningkat pinggul. Ini akan membantu mengembalikan keseimbangan vitamin C. Tidak ramai orang memberi perhatian kepada nuansa ini, tetapi sia-sia. Kelemahan sebatian organik ini menyebabkan beriberi, kerana yang kelihatan sakit otot dan sendi, mengantuk, keletihan dan cepat marah. Ia tidak mungkin bahawa ini adalah apa yang seorang lelaki memerlukan, dan tanpa perlu bimbang tentang bagaimana untuk menangani kemarahan dan keganasan.

kemarahan kanak-kanak

Tema ini juga bernilai perhatian. Ramai ibu bapa memegang kepalanya - bagaimana untuk berurusan dengan kemarahan kanak-kanak, apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak marah? Pertama anda perlu memahami sumber emosi ini. Tidak semua kanak-kanak pergi ke kenalan dengan ibu bapa, selalu mengenai sebab-sebab terdapat hanya meneka.

Sebab yang paling kerap marah kanak-kanak - adalah penampilan dalam keluarga anda yang lain "bunga kehidupan". Ia bukan sahaja marah, tetapi juga cemburu. Kanak-kanak, biasa dengan cinta dan perhatian ibu bapa dan faedah yang kena dibayar kepadanya, mengambil kesalahan pada fakta bahawa kini semua ini tidak mendapat hanya kepadanya. Dalam usaha untuk mengatasi kemarahan kanak-kanak dalam keadaan ini, anda tidak bercakap frasa bosan: ". Apa yang anda, kanak-kanak, kita masih suka anda" fakta yang diperlukan, anda perlu bertindak - untuk terus menunjukkan penjagaan dan kasih sayang untuk anak anda. Malah kepada sebelah bahan daripada soalan. Jika ibu bapa telah membeli beberapa paket perkara untuk bayi yang baru lahir dan dewasa tidak membawa apa-apa - sudah tentu, bahawa dia akan tersinggung.

sebab-sebab lain

Tetapi kanak-kanak yang berkenaan marah, dan pada ketika yang lain. Sebagai contoh, jika dia terpaksa melakukan apa yang dia tidak mahu. Mencuci telinga anda setiap hari, pada waktu pagi di sana sepanjang masa hanya satu bijirin, berjalan hanya pada hari Ahad. Ibu bapa tertanya-tanya - sebelum ini kerana segala-galanya adalah ok! Secara semula jadi. Lagipun, sebelum kanak-kanak itu yang tak berpengalaman, dan kini dia mula muncul sebagai orang dan untuk menunjukkan watak. Dan seperti beliau menunjukkannya? Hanya marah kerana sekarang, kerana usianya, dia tidak tahu kaedah lain - hanya emosi. Banyak ibu bapa, melihat bahawa kanak-kanak itu berhenti untuk mendengar, mula menjerit dan menjengkelkan. Dan ia tidak akan mendatangkan mudarat kepada berfikir tentang bagaimana untuk menangani kemarahan pada kanak-kanak, kerana apa yang dia lakukan - okay.

Bagi orang dewasa adalah penting untuk menerima kenyataan ini. Untuk memahami bahawa anak-anak mereka - seorang individu. Dan menawarkan kepadanya kompromi. Dia tidak mahu makan bubur setiap pagi? Nah, mari kita dua kali seminggu untuk sarapan pagi akan skon. Oleh kerana berjalan sendirian dia merasakan di bawah tahanan rumah? Anda boleh membenarkan dia untuk pergi ke kawan-kawannya dan dalam mana-mana hari minggu. Kunci untuk menyelesaikan masalah ini terletak pada bagaimana untuk berurusan dengan kanak-kanak dan memahami perasaannya. Adalah penting untuk ingat bahawa.

Bagaimana untuk bertindak balas kepada pencerobohan?

Ia juga adalah topik agak penting. Dan ia adalah bernilai mengatakan beberapa perkataan mengenainya, kerana sering terdapat perengsa, menyebabkan kemarahan, adalah lawan marah dan marah. Dan ia adalah amat penting untuk tidak tunduk kepada pengaruhnya, supaya tidak merosakkan mood anda.

Kita mesti bertenang dan tidak jatuh ke tahap yang teman bicara marah. Jika anda tidak boleh menyekat kenalan, dan menjauhkan diri daripadanya (contohnya, bos marah), anda perlu tegas menahan serangan. Melihat terus ke dalam mata, memegang kepalanya tinggi, menangkis hujah-hujah alasan. Walaupun Ketua kemarahan afektif, logik lawannya akan dapat menyedarkan jurang dalam minda bawah sedar beliau. Atau sekurang-kurangnya jenis berani "mangsa" menggalakkan dia.

Namun, tidak perlu berhujah. Parry - ya, tetapi tidak ganas berhujah dan membela apa-apa pandangan. Dalam konfrontasi ini adalah petikan penting. Dan kesabaran. Kepala untuk bersuara dan bertenang. Kemudian melupakan apa yang berlaku. Dan ada juga meminta maaf. Tetapi, jikalau hamba itu bermula sebagai tindak balas kepada membantah, untuk menunjukkan watak - terdapat risiko untuk berkekal musuh.