Bagaimana untuk menjadi seorang yang bangun awal: 8 nasihat praktikal

Jika anda tidak pernah suka untuk bangun awal, tetapi memutuskan untuk diri saya sendiri bahawa ia adalah masa untuk mengubah segala-galanya, anda menunjukkan kebijaksanaan. Malah, untuk menjadi seorang lelaki yang menikmati waktu pagi, tidak begitu sukar. Ikut nasihat kami dan bersabar. Kerana untuk membina semula ke arah yang baru, badan akan mengambil sedikit masa. Terdapat beberapa perbezaan antara "awal Ptah" dan pencinta kehidupan malam. Ini terbukti bukan sahaja dalam tabiat harian, tetapi juga dalam bidang psikologi. Oleh itu, apabila cuba untuk menyusun semula set faktor untuk mengambil kira jam badan dalaman. 8 Sebelum anda nasihat praktikal.

Biarkan mimpi itu menjadi ritual

Anda tidur, memejamkan matanya dan menunggu yang Morpheus akan membawa anda di tangannya. Walau bagaimanapun, semua ini tindakan yang mudah tidak boleh memberikan tidur segera. Anda boleh berehat satu atau dua jam, tetapi tidak tidur. Ini adalah benar jika anda tidak pernah tidur sebelum tengah malam. Memudahkan tugas ini akan membantu ritual betul mula menjadi terlebih dahulu. Selepas makan malam, anda boleh menghirup secawan teh, tetapi kafein pada waktu malam tidak wajar. Petang semua prosedur yang harus bertujuan bersantai, yang membantu untuk melupakan keseronokan harian, tekanan dan menghilangkan pemikiran yang serius. Mandi panas, berus gigi dan memakai baju tidur. Terlebih dahulu menyesuaikan suhu dalam bilik tidur. Lajur pada termometer tidak boleh melebihi tanda 20 darjah. Ingat bahawa sedikit penurunan dalam suhu membawa kepada mengantuk.

memberikan motivasi

Sesungguhnya anda mempunyai rakan, "burung", yang naik sebelum subuh dan berjaya mengubah banyak perkara yang anda baik untuk dia cemburu. kebijaksanaan rakyat akan memberi anda sepuluh perkataan yang menekankan manfaat bangun awal pada waktu pagi. Anda telah berkali-kali mendengar dari pakar psikologi dan orang yang terkenal yang telah mencapai kejayaan besar dalam kehidupan. Tetapi yang akan memberikan anda satu rejim baru? Anda akan mempunyai banyak masa, sebahagian daripada yang anda boleh dengan suara hati yang jelas untuk dibelanjakan pada diri mereka sendiri.

Bagaimana indah ia adalah untuk bangun tanpa mengalami tekanan dan ketakutan menjadi lewat untuk bekerja! Anda boleh mengambil berjoging pagi, untuk menyediakan dan makan sarapan pagi, melakukan meditasi. Semua perkara-perkara ini akan membuat pagi menyenangkan anda, dan anda lupa tentang tabiat bodoh penginapan di katil sehingga saat-saat akhir melambatkan pemulihan. Untuk mendapatkan motivasi tambahan, pra-pelan rutin pagi anda. Mengambil lebih banyak masa untuk mandi atau berfikir tentang bau bagaimana lazat bacon dan telur. Ini dan keseronokan kecil lain memudahkan kebangkitan.

Berpegang kepada rutin

Satu-satunya cara untuk mula bangun awal - adalah untuk mengelakkan godaan pagi lebih sedikit untuk menyerap katil. Beri diri anda janji yang anda akan naik selepas nada. Tiada butang replay dan frasa tidak berpuas hati ditujukan kepada penggera. Ahli psikologi mengatakan bahawa mana-mana tabiat dibentuk dalam masa beberapa hari. Percayalah, ia akan menjadi sukar, hanya dalam tempoh lima hari pertama. Pada pagi keenam anda berjalan sehingga panggilan itu seolah-olah tiada apa yang berlaku. Memberi badan anda masa untuk membina semula jam dalaman. Adakah anda tahu bahawa irama circadian adalah bergantung kepada beberapa faktor? Sebahagian daripada jam biologi dalaman anda dikawal oleh alam sekitar, di bahagian - isyarat dalaman, dan sebahagiannya - tabiat harian. Ingat bahawa badan menyesuaikan diri dengan rutin dan cuba untuk ikutinya.

menilai semula gaya hidup

Saintis percaya bahawa antara "larks" dan "burung hantu" terdapat jurang yang dalam. Mereka mempunyai perbezaan dalam ciri-ciri peribadi, gaya hidup dan juga dalam biologi. Sebagai contoh, di kalangan pencinta kehidupan malam lebih daripada ekstrovert, orang yang terdedah kepada risiko, pencari kesenangan. Mereka suka untuk berkomunikasi dalam persekitaran sosial, mempunyai banyak kawan-kawan dan menikmati melawat acara hiburan. Tidak ada keraguan bahawa jika anda suka pihak, maka anda akan menjadi sukar untuk mengubah gaya hidup anda. Ia adalah sukar untuk menjadi seorang lelaki yang perlahan-lahan dan secara berasingan indah menghabiskan waktu malam. Walau bagaimanapun, perubahan ini akan memberikan anda peluang untuk menjalani kehidupan yang lebih teratur.

Elakkan sentuhan dengan peranti elektronik pada waktu petang

Apa yang menghalang majoriti penduduk dalam masa untuk tidur? Musuh utama tidur yang lebih baik adalah telefon pintar, tablet, komputer riba dan TV - peranti elektronik yang memancarkan cahaya. Dari sudut pandangan fenomena fizikal, luminescence biru dipancarkan alat, adalah salah satu jenis sinaran elektromagnet. Adalah diketahui bahawa skrin bercahaya melanggar pengeluaran melatonin dan mencegah tidur. Ini ditunjukkan oleh banyak kajian saintifik telah membuktikan bahawa penggunaan telefon pintar atau komputer riba pada waktu malam menimbulkan tanda-tanda kemurungan dan kebimbangan, dan juga ketara memberi kesan kepada kualiti tidur. Ketika hendak tidur otak bertindak balas kepada kegelapan. Tetapi apabila pengeluaran melatonin menurun secara mendadak, badan sedang dikelirukan. Sehubungan ini, ia adalah berguna untuk menarik balik aktiviti lama yang baik yang memudahkan tidur. Ia adalah kira-kira membaca buku.

aktiviti fizikal pada waktu malam

Doktor menyarankan pesakit yang mengalami insomnia, kelas malam untuk mengamalkan sukan. Walaupun anda tidur nyenyak, beberapa minit diperuntukkan untuk aktiviti fizikal, anda tidak cedera. Ramai orang tidak bangun pada waktu pagi, rasa penat dan letih. Mereka tidak sedar bahawa semua kesalahan kualiti miskin tidur. Badan tidak mempunyai masa untuk memulihkan sepenuhnya fungsi mereka. Senaman dilakukan pada waktu petang, akan meningkatkan kualiti tidur dan tempohnya. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang digunakan untuk bangun pada waktu malam, keresahan atau berdengkur.

Elakkan tidur siang hari

Elakkan tabiat harian tidur 20 minit, yang menyerang aman semasa rehat pada malam itu. Hanya dalam beberapa kes, tidur boleh membantu. Kita bercakap mengenai orang yang bekerja dalam syif yang memerlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Nah, sudah tentu, tidur adalah sangat berguna untuk kanak-kanak dan remaja mengalami tekanan mental yang lebih besar. Tetapi jika anda salah seorang daripada orang-orang dewasa yang bekerja lima hari seminggu 9-5, kemudian membuang tidur sebentar pada waktu makan tengahari.

Biarkan matahari di apartmennya

Jika pada waktu malam kuasa-kuasa gelap otak anda untuk memberi isyarat untuk tidur, cahaya matahari pada waktu pagi memberikan perintah untuk bangun. Dalam cuaca sejuk, fungsi untuk bangun semula jadi boleh melakukan lampu pendarfluor. Sejurus selepas mengangkat isyarat loceng, buka langsir dan tirai dan biarkan matahari ke dalam rumahnya. Melatonin rembesan dikurangkan, kenaikan suhu badan. Oleh itu, cahaya matahari yang boleh memberi badan anda insentif tambahan untuk mula bergerak.