Berat sukan di kakinya

Peminat aerobik klasik, pecut, kecergasan dan jenis kegiatan-kegiatan sukan aerobik tahu bahawa pemberat untuk tangan dan kaki - alternatif yang layak untuk dumbbells cahaya.

Seperti ujian perubatan, mereka yang terlibat dalam peluru ini dibakar semasa senaman ketara lebih banyak kalori daripada latihan konvensional.

Berat pada kaki berkesan digunakan bukan sahaja semasa latihan tetapi juga semasa aktiviti fizikal yang lain - berjalan, berlari, menari. Secara umum, ia dibuat dalam bentuk lengan daripada bahan lembut dan disediakan dengan cagak mudah kerana Velcro-pengikat.

Taruhlah peranti pada buku lali. Dengan berat badan yang kelihatan (dan kadang-kadang berat berat untuk kaki 5 kg), mereka tidak mengganggu melaksanakan pelbagai latihan, tangan dibiarkan bebas dan tidak mengganggu. Keamatan kenaikan senaman dengan ketara.

pemberat berat badan yang optimum untuk kaki

Mereka yang telah baru-baru ini menyertai aktiviti sukan, jurulatih mengesyorkan untuk memulakan untuk mengambil kesempatan daripada peranti yang paling mudah, menambah berat badan dan, akibatnya, beban pada otot secara beransur-ansur. Ini menghapuskan risiko kecederaan semasa latihan, mengelakkan stretch mark, keseleo.

Olahraga, aerobik, pengeluar kecergasan menghasilkan berat pada kaki-Nya seberat 500 g 3 kg setiap satu (lebih berat daripada 3 kg adalah pemberat sukan khas untuk mengepam otot bina badan). Selalunya mereka yang dijual secara berpasangan, dengan itu jumlah beban tersebut akan menjadi 1-6 kg. Menukar berat awalan dengan lebih besar apabila atlet memahami bahawa bekas tidak memuatkan lebih daripada kesan, atau jika proses penurunan berat badan dihentikan.

Bagaimana ia berfungsi

Untuk agen pemberat secara amnya digunakan dua jenis pengisi - pasir dan logam plat. penjelmaan Bulk kurang mudah, kerana berat peranti tersebut - yang berterusan. Jika perlu, tukar beban pada otot perlu memakai manset tambahan atau membeli lebih berat. Walau bagaimanapun, tidak menjadi masalah untuk melakukan berat dengan tangan anda, moden "Kulibin" telah datang dengan banyak pilihan.

Dari segi perubahan beban pesat adalah cuff bercorak lebih mudah di mana berat badan bergantung kepada bilangan plat logam atau brusochkov. Mereka dimasukkan ke dalam poket di dalam dan di belenggu dikeluarkan atau ditambah seperti yang diperlukan, yang membolehkan anda untuk menukar dengan cepat beban langsung dalam kursus latihan.

Apa yang boleh dan apa yang boleh membantu

Cara klasik untuk menggunakan berat pada kaki anda - ini adalah berjalan dalam pematuhan dengan kadar yang sederhana atau berjalan pantas. Ini meningkatkan beban pada otot-otot punggung dan pinggul, yang menyumbang kepada pembakaran yang cekap tenaga, dan dengan itu kehilangan berat badan. Kita harus ingat bahawa latihan kekuatan dengan peningkatan beban berat badan mesti dijalankan di bawah bimbingan tenaga pengajar berpengalaman kerana peningkatan risiko kecederaan.

Berat pada kaki menambahkan kekuatan dan daya tahan, bukan sahaja otot, tetapi juga organisma keseluruhan. Walau bagaimanapun, walaupun manfaat yang jelas latihan itu, penggunaannya mempunyai kontra. Mereka tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai fungsi kardiovaskular terjejas, yang mempunyai masalah sendi, urat varikos, menjalani pembedahan. Semua pencinta lain berat latihan sukan akan membantu untuk mengekalkan dan memperbaiki apa yang alam semula jadi yang telah memberikan mereka.