Vitamin B 6: Peranan badan manusia, kesan kekurangan dalam badan dan sumber vitamin

Vitamin B 6 tergolong dalam kumpulan vitamin larut air, cepat disingkirkan daripada organisma (dalam masa 8 jam selepas pentadbiran). Dia tidak berkumpul di dalam badan manusia dan perlu diisi semula sentiasa. Malah, vitamin B 6 adalah kumpulan sebatian: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, adalah sama dengan tindakan yang dikenakan ke atas badan kita.

Pyridoxine adalah mudah larut dalam alkohol dan air, rosak dengan cepat apabila terdedah kepada cahaya dan tahan pada masa yang sama untuk memanaskan tindakan rawatan dan oksigen.

Peranan vitamin B6

Seperti vitamin lain kumpulan itu, beliau memainkan peranan penting dalam metabolisme dan terlibat dalam sintesis enzim, protein, hemoglobin, asid glutamik, histamine, GABA, merendahkan kolesterol darah dan lipid, meningkatkan contractility otot jantung dan penggunaan badan lemak tak tepu asid, dan dalam kombinasi dengan vitamin B5 membantu untuk menukar ke dalam bentuk aktif asid folik.

Antara lain, vitamin ini adalah bertanggungjawab untuk pengeluaran antibodi, dan lagi dia terlibat dalam sintesis serotonin hormon (itulah sebabnya ia sering dirujuk sebagai "vitamin-antidepresan").

Memerlukan vitamin untuk operasi biasa sistem saraf pusat, membantu untuk memaksimumkan penyerapan lemak, terlibat secara langsung dalam pembentukan sel-sel darah merah, mempunyai kesan lipotropic, memudahkan kerja-kerja otak kita pada waktu puncak, terlibat dalam pengambilan glukosa oleh sel-sel saraf yang diperlukan untuk fungsi normal hati. Dalam aterosklerosis, vitamin keajaiban ini meningkatkan metabolisme lipid.

A. Davis - dikenali pakar pemakanan Amerika, mengatakan bahawa sifat-sifat vitamin B6 akan membuktikan yang tidak ternilai dalam diabetes. Untuk menentukan dos yang pada masa yang sama perlu menjadi seorang doktor.

Di samping itu, vitamin menghalang proses penuaan, disebabkan sintesis yang betul asid nukleik, jauh mengurangkan sawan dan kekejangan otot, kebas anggota badan, melegakan loya, berkesan bertindak sebagai diuretik semulajadi, membantu mencegah penyakit kulit.

kadar harian

Vitamin B 6, yang panduan menyebut cadangan mengenai keperluan untuk ia menunjukkan dos harian seperti (dalam mg): orang dewasa - 1,6-2,2; hamil - 1,8-2,4; ibu-ibu menyusu - 2-2,6; kanak-kanak, bergantung kepada umur dan jantina - 0,9-1,6; bayi - 0.3-0.7.

Selanjutnya, bahagian khusus dari bahan yang diperlukan bagi kategori orang itu:

1. wanita yang mengambil peranti perancang atau ubat-ubatan dengan estrogen;

2. wanita hamil yang mempunyai badan yang menghasilkan banyak estrogen, dan pada akhir kehamilan kadang-kadang memerlukan vitamin ini adalah 1,000 kali lebih besar daripada peraturan biasa;

3. Dalam masa dua minggu kitaran haid yang lalu, apabila badan menghasilkan estrogen yang paling;

4. mereka yang mengambil steroid ubat yang mengandungi (contohnya, kortison);

5. mereka yang tidak boleh menurunkan berat badan untuk masa yang lama, walaupun usaha kuat (sebab mungkin kekurangan vitamin);

6. dengan antidepresan;

7. mereka yang minum alkohol, perokok;

8. AIDS;

9. semasa beban yang tinggi;

10 remaja mengalami jerawat (semua perkara yang merupakan peningkatan aktiviti kelenjar sebum), adalah sukar untuk dirawat. Dalam kes sedemikian, ruam hilang selepas 5-21 hari apabila menggunakan salap, yang termasuk 1 g akaun krim untuk 10-50 miligram vitamin. Pertama, berhenti gatal-gatal, mengelupas dan kemudian datang dan hilang kemerahan dan ruam pada kulit.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6

Kekurangan pyridoxine mengurangkan bilangan T limfosit (penunjuk penting sistem imun), penurunan selera makan, loya dan muntah-muntah (terutamanya di kalangan wanita hamil), lesu, cepat marah, sawan, kemurungan, kebimbangan meningkat, psikosis. Di samping itu, dermatitis seborrheic, terencat pertumbuhan pada kanak-kanak, kembung perut, kejadian batu karang, anomali EEG, anemia (walaupun dengan peruntukan penuh besi), serangan konvulsionnym (selalunya kanak-kanak), glossitis, Vesicular, konjunktivitis, polyneuritis rendah dan menengah atas anggota badan.

Kekurangan vitamin ini juga boleh ditakrifkan untuk beberapa gejala. Jadi, jika malam di belakang buku lali anda muncul tiba-tiba sakit tertahan, begitu kuat bahawa anda hanya melompat dari katil saya, ia boleh dianggap bahawa dalam tubuh kekurangan vitamin B6 anda (ini juga boleh menjadi tanda kekurangan magnesium atau vitamin E). Jika ada di tangan menggeletar, peningkatan bergerak-gerak kelopak mata, anda mengalami insomnia atau daya ingatan yang lemah - ia mungkin tidak tanda-tanda usia tua akan berlaku, tetapi sekadar tanda-tanda kekurangan vitamin dan magnesium.

Gejala-gejala seperti loya selepas pembedahan dan muntah-muntah, mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin B6, dan mereka tidak lama lagi akan lulus jika anda mengambil lebih daripada 10 mg. vitamin.

Vitamin B 6: Sumber

Oleh sayur-sayuran sumber pyridoxine termasuk: bijirin bertapis, bijirin, kekacang, beras, bayam, yis bir itu, germa gandum, lobak merah, bran, alpukat, kacang, pisang, kubis dan kubis bunga, sayur-sayuran hijau daun, buah-buahan sitrus, tomato, strawberi, kentang , gandum hitam, jagung, sawi liar, soya.

Bagi haiwan: daging, ikan, susu dan produk tenusu, tiram, hati, salmon, telur, buah pinggang, jantung.

Perlu diingat bahawa memasak boleh membawa kepada kerugian yang besar vitamin: ia hilang pada pembekuan 15-70%, apabila pengisaran bijirin - 50-90, dalam penyediaan daging - kira-kira 50-70.

Dadah dengan kandungan vitamin B6 termasuk: Pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K makanan tambahan yang kompleks dengan vitamin B6, merujuk Autolysate (yis bir itu).

Pada manusia, vitamin B6 disintesiskan oleh mikroflora usus.

Vitamin B 6 dihasilkan dalam ampul untuk suntikan atau dalam bentuk tablet.

Perolehi vitamin ini - dan anda akan sentiasa kelihatan muda, rasa hebat, dan selalu hidup berdamai.