Kelonggaran untuk mata: senaman yang terbaik

Dalam masalah penglihatan dunia hari ini berlaku pada ramai orang. Hampir semua orang boleh ingat perasaan kekeringan di mata, kemerahan, ketegangan. Berpanjangan kerja di skrin komputer dan menjejaskan kualiti penglihatan.

Sebagai langkah untuk menghapuskan kesan-kesan negatif kerja dengan komputer, anda boleh menggunakan Palming (senaman mata khas). Berehat di Palming yang membantu memperbaiki penglihatan, menguatkan otot-otot mata. Selain langkah-langkah pencegahan, terdapat teknik-teknik khas untuk memulihkan penglihatan.

Latihan untuk meningkatkan peredaran

Asas latihan untuk meningkatkan peredaran darah ke mata - ia adalah urut. Ia dijalankan dengan cara pukulan dan pats. Berehat untuk peningkatan penglihatan dilakukan dengan senaman mudah. Anda boleh mulakan dengan melukis lapan sekitar soket mata. Pergerakan itu dilakukan oleh jari 8-16 ulangan. Maka anda perlu beralih kepada pergerakan berikut:

• atas-bawah;
• dalam bulatan;
• menyerong;
• di dataran;
• pada bahagian atas (bawah) arka;
• bentuk yang pelbagai bentuk (rombus, segi tiga dan lain-lain).

Selesai dengan pergerakan urut, anda boleh meneruskan dengan langkah berikut:

• gerakan mendatar;
• berputar dalam bulatan;
• berkelip-berehat;
• berkelip sengit;
• pergerakan di sepanjang pepenjuru;
• berdiri di tingkap melihat objek seli dekat dan jauh.

Latihan dilaksanakan sebanyak 6 kali. Jumlah masa jangka adalah kira-kira 5 minit. Ia adalah yang terbaik untuk bersara, kekal dalam diam, memberi tumpuan kepada teknik. Kelonggaran untuk mata tidak hanya meningkatkan peredaran darah, tetapi juga membantu dengan pelanggaran ini sebagai sindrom penginapan.

sindrom penginapan

Menurut kajian Dr William Bates gangguan penglihatan yang berkaitan dengan tekanan, fizikal dan tekanan mental. Ini membawa kepada sindrom tempat penginapan - gangguan di mana ia adalah mustahil untuk melihat objek pada jarak yang berbeza.

Keupayaan mata untuk mengenali objek pada jarak yang berbeza bergantung bukan sahaja pada lensa, tetapi juga pada otot mata. Mereka boleh mengubah bentuk bola mata untuk memberi tumpuan mata pada mana-mana objek. Ccomodation tidak membenarkan otot mengecut dan mark. Mereka berada dalam ketegangan yang berterusan. Bersenang-senang dengan mata dalam kes ini adalah perlu.

Gangguan yang berkaitan dengan penglihatan, secara langsung berkaitan dengan kerosakan otot mata. Sebagai contoh, apabila bola mata adalah rabun dekat selama-lamanya bentuk memanjang yang tidak membenarkan untuk mempertimbangkan objek yang jauh. Apabila rabun jauh adalah sebaliknya. pembetulan penglihatan menggunakan kanta tidak membantu untuk mengubah keadaan. otot mata yang di dalam keadaan voltan, tidak dapat kontrak dan menghulurkan.

Palming W. Bates

Kaedah Palming latihan telah dibangunkan oleh William Bates, dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang mahu menghilangkan tekanan dari mata anda. Relaxation untuk mata seperti berikut:

• tangan panas;
• meletakkan tangannya pada sawit kepada jari ditutup antara satu sama lain;
• menetapkan bengkok di siku lutut, tangan, tangan untuk menutup mata anda;
• kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 minit.

Ia adalah penting apabila menetapkan senjata dalam kedudukan yang tidak menekan bola mata untuk diikuti, supaya cahaya tidak melalui jari. Latihan ini membantu untuk berehat otot mata.

program bersantai untuk mata

Kompleks ini boleh dilakukan untuk melegakan keletihan. Setiap senaman perlu dilakukan 7-8 kali.

• Dengan mata terbuka menarik lapan (dalam kedua-dua arah).
• Untuk memberi tumpuan kepada ibu jari, lurus ke hadapan. Mula mengambil tangan ke tepi.
• Tarik ke hadapan dan meluruskan mana-mana tangan. Untuk memberi tumpuan kepada ia, mula mengira hingga 20. Five ditutup pada 10 mata kanan - kanan terbuka pada 15 - untuk menutup sebelah kiri, 20 - dibiarkan terbuka.

Ini senaman mata yang mudah. Relaxation disediakan kepada semua orang yang akan melaksanakan cadangan tersebut. Mereka boleh dilakukan sebagai satu pakej, atau secara berasingan.

Latihan untuk memperbaiki penglihatan

Dengan myopia, hyperopia dan astigmatisme berprestasi gimnastik diperlukan. Ia membantu untuk melegakan ketegangan daripada otot, untuk memimpin mereka dalam nada yang ketara akan mempercepatkan rawatan.

Gimnastik terdiri daripada 4 latihan asas:

• Mula membuat pergerakan perlahan mata atas dan ke bawah. Menjalankan 6 kali dalam setiap arah. Dengan kelonggaran otot melaksanakan peningkatan amplitud. Membuat beberapa ulangan, berehat selama 2 saat therebetween.
• pergerakan yang lancar ke kanan dan di sebelah kiri 6 kali. Apabila minda bahawa tugas utama - untuk berehat mata. Oleh itu, pergerakan badan perlu dilakukan dengan sekurang-kurangnya usaha. Pada akhir latihan untuk membuat beberapa kali dengan selang sepanjang 2 saat.

• Membawa jari dengan mata pada jarak 20 cm, untuk memberi tumpuan kepada, untuk menterjemahkan lihat pada objek yang jauh. kadar yang cepat membuat 10 ulangan dan sebilangan kecil dari selang sepanjang 2 saat. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk meningkatkan wawasan. Ia boleh dilakukan setiap hari dan sekerap mungkin.
• Pekeliling gerakan mengikut arah jam dan belakang. Adakah perlahan-lahan. Ulang 3 kali dengan 4 bulatan dalam setiap arah. Berehat antara kitaran 2 saat. Senaman dilakukan dengan sekurang-kurangnya usaha.

cadangan

Senaman yang dilakukan secara teratur tanpa cermin mata atau kanta. Sebelum setiap pendekatan menjadikan kelonggaran untuk mata, meliputi mereka dengan tangannya (Palming). Jika anda melakukan apa-apa senaman mula sakit mata saya, ia adalah perlu untuk mengganggu gimnasium, melakukan Palming, berehat dan teruskan. Semua kaedah ini diarahkan untuk melepaskan ketegangan daripada mata dan memperbaiki penglihatan. Jika anda kerap melakukan sekurang-kurangnya satu senaman, manfaat sudah pasti akan menjadi.