Mangan untuk tubuh manusia: peranan norma-norma, manfaat dan kemudaratan

Mangan adalah bahan yang agak biasa dalam alam semula jadi. Walau bagaimanapun, ia boleh dilihat bukan dalam bentuk yang tulen, tetapi sebagai sebahagian daripada beberapa sebatian bijih. Beliau juga merupakan elemen surih penting bagi kebanyakan tumbuh-tumbuhan dan organisma hidup, termasuk manusia. Mengapa badan manusia mangan? Yang kepekatan ia adalah berguna, tetapi apa yang tidak baik? Apa makanan membendungnya?

Peranan mangan pada manusia

Mengapa ia mangan begitu penting kepada tubuh manusia? Pertama sekali, ia memberi kesan kepada fungsi sistem saraf kita. microcell ini terlibat secara langsung dalam sintesis neurotransmitter (fisiologi bahan-bahan aktif yang menghantar impuls antara sel-sel saraf). Mangan juga mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan dan pertumbuhan tulang bersama-sama dengan kalsium, menyokong sistem imun dalam menangani pelbagai jangkitan, menstabilkan proses penghadaman.

Mangan yang penting untuk tubuh manusia dan untuk sebab yang berbeza. Pencernaan vitamin B, serta C dan E, penyembuhan tisu yang pesat, aktiviti otak, pertumbuhan dan pembentukan sel-sel baru adalah mustahil tanpa kehadirannya.

Majoriti ulama berpendapat bahawa mangan tubuh manusia adalah penting kerana ia menghalang pembangunan diabetes, penyakit sistem kardiovaskular dan kelenjar tiroid. Terkenal adalah hakikat bahawa orang-orang dengan diabetes, peratusan mangan dalam 2 kali kurang daripada sihat.

Ini mineral surih membantu memulihkan otot dan sensitiviti anggota badan, mencegah aterosklerosis, mengurangkan aktiviti kolesterol berbahaya, membawa kepada sistem genitourinary normal. Semasa mengandung dalam dos yang sederhana, mangan adalah penting untuk pembentukan betul janin, dan selepas kelahiran menggalakkan pengeluaran susu.

Di samping itu, mangan terlibat dalam proses hematopoiesis. Juga ia mampu mengurangkan kesan toksin dalam badan. Hartanah ini sudah diketahui orang untuk masa yang lama, kerana dalam kes keracunan sering lemah dan diterima hari ini larutan kalium permanganat. Ini adalah penting fungsi Melakukan mangan dalam badan.

penyelenggaraan harian

Ahli-ahli sains telah mewujudkan keperluan harian pengambilan mangan. nilai purata adalah kira-kira 0.3 mg setiap 1 kg berat badan manusia.

Bagi kanak-kanak kadar itu dikurangkan sedikit, dan minimum nilai hendaklah tidak kurang daripada 1-2 mg sehari:

• Di bawah 7-0,1 mg setiap 1 kg berat badan.
• Dari 7 ke 14 tahun - 0.09 mg per 1 kg berat badan.

Wanita perlu 2,5-5 mg bahan ini dalam sehari. Tetapi aktiviti fizikal, kehamilan dan penyusuan memerlukan pengambilan lebih mangan.

Lelaki perlu pengambilan harian sekurang-kurangnya 6 mg mangan, dan gaya hidup aktif - 8.5.

Produk yang mengandungi mangan

Jika mangan kepada tubuh badan manusia begitu penting, maka apa produk ia boleh diperolehi? Anda boleh menemui mereka di rak paling pasar raya konvensional. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kepekatan maksimum mangan hanya terdapat dalam bertapis, makanan semula jadi yang dihasilkan tanpa menggunakan rawatan haba.

produk haiwan mengandungi jumlah minimum bahan ini yang menjadikannya mustahil untuk membuat untuk kekurangan dalam badan. Mangan yang terkandung:

• dalam semua jenis daging kecuali daging babi;
• buah pinggang;
• dalam ikan;
• dalam krustasia;
• dalam keju.

kepekatan besar bahan-bahan yang terkandung dalam makanan tumbuhan:

• minyak zaitun;
• dalam buah - anggur dan lemon;
• sayur-sayuran - kubis, lobak merah, timun, radishes;
• kekacang - kacang, kacang;
• dalam sayur-sayuran - pasli dan Dill;
• dalam bijirin - rai, gandum, sekoi, Grech, oat, beras;
• beri - cranberry, ceri burung, blueberry, strawberi, raspberi, currants hitam;
• madu;
• koko;
• dalam teh;
• dalam kacang.

berlebihan

Untuk badan kita adalah mangan penting. Manfaat dan membahayakan kesihatan kepekatan dalam badan ditentukan secara langsung. Jika mangan yang berlebihan sering berlaku gangguan penyerapan zat besi. Tetapi unsur surih seperti zat besi, kalsium dan fosforus, sebaliknya, menghalang penyerapan. Tetapi ia bukan makanan, dan vitamin dan mineral persediaan yang diberikan kepada doktor. Akhirnya terdapat ketidakseimbangan penerimaan yang tidak terkawal unsur surih yang paling penting.

kelemahan

Defisit dalam badan vitamin atau surih unsur - tidak jarang dalam masa kita. Perkara biasa dalam sumber manusia dan kekurangan mangan. Sehingga beberapa dekad yang lalu, ia adalah amat jarang berlaku.

sel-sel badan kita hampir selalu terdedah kepada pengaruh-pengaruh negatif alam sekitar, sebagai contoh toksik. ketegangan yang berterusan dan tekanan menyebabkan badan untuk menghabiskan lebih banyak mangan untuk memastikan integriti membran sel. Di samping itu, kekurangan unsur surih ini dikaitkan dengan pengambilan yang rendah sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba.

Walau bagaimanapun, mangan adalah elemen surih benar-benar unik, seolah-olah ia tidak tiba untuk masa yang lama dalam badan, sel-sel boleh menghalang penyingkiran untuk mengelakkan defisit dan kemunculan beberapa penyakit itu. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya sementara, defisit akan timbul, jika tidak ada penerimaan bahan ini.

Kekurangan atau kekurangan mangan mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan kita: keletihan meningkat, terdapat pening dan lemah, sakit otot, ternyata berat badan berlebihan. Ia juga boleh menjadi alahan, kencing manis, penyakit sendi, asma, epilepsi, multiple sclerosis. Di samping itu, ia boleh membangunkan penyakit vitiligo, yang dikaitkan dengan imuniti terjejas. wanita muda dengan defisit sebanyak surih ini unsur membangun kemandulan, dan warga tua - osteoporosis. Tetapi kanak-kanak membesar miskin, menghalang pembangunan sistem otot.

Persediaan yang mengandungi mangan

Untuk tujuan terapeutik pakar perubatan boleh menyerahkan pada kekurangan ubat mangan "Turamin", yang mengandungi 25 mg dalam satu tablet. Juga mengandungi kompleks mangan dan multivitamin, seperti:

• "Vitrum";
• "Calcemin Advanced" ;
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Multi-tab";
• "Oligovit";
• "Supradin".

Adakah terdapat sebarang kontra?

Mangan untuk tubuh manusia, sudah tentu, yang penting. Walau bagaimanapun, terdapat situasi di mana dadah adalah untuk digunakan oleh kehadirannya tidak boleh diterima. Ini boleh digunakan untuk orang yang mengidap penyakit Parkinson, dan juga terlibat dalam pengeluaran dengan penggunaan garam mangan, misalnya di sebuah kilang keluli, industri elektrik.

Salah satu yang penting elemen surih adalah mangan. Pada manusia, peranannya adalah besar: ia terlibat dalam banyak proses metabolik, hematopoiesis, ia menggalakkan pertumbuhan tisu, meningkatkan nada mereka, menghalang pembangunan penyakit kencing manis dan penyakit tiroid. Tetapi bukan cara terbaik memberi kesan kepada kedua-dua yang berlebihan dan kekurangan yang.