Pengerasan badan - jalan yang singkat untuk kesihatan!

Setiap orang telah mendengar kata-kata lagu yang terkenal: "Jika anda mahu menjadi sihat - tempers! Lupakan doktor, disembur dengan air sejuk, jika anda mahu menjadi sihat. " Dan dengan baik memberitahu, dan tidak menambah kamu menguranginya.

"Matahari, udara dan air - sahabat kita" - sekali lagi datang ke fikiran Mengira kanak-kanak, dengan seberapa segera kerana ia datang kepada pengerasan. Sekali lagi, segala-galanya adalah mudah! Kekesalan saya ialah kita melihat ia hanya sebagai lagu-Counting-kata-kata, dan bukan sebagai panduan kepada tindakan.

Jadi apa pengerasan badan, dan bagaimana untuk mula mengeras diri mereka sendiri dan anak-anak mereka, untuk menghentikan selesema sakit (atau sekurang-kurangnya mengurangkan mereka)?

Pengerasan badan - adalah untuk meningkatkan rintangan kepada faktor persekitaran yang buruk, seperti suhu udara yang rendah, air, dan lain-lain Itu bukan untuk menangkap sejuk akibat hipotermia kecil atau mendapatkan kaki basah, tekak tidak mendapat sejuk dengan minum air sejuk, ia adalah perlu untuk membiasakan badan anda untuk menahan kesan-kesan buruk.

Walaupun pengerasan tidak dapat melindungi kita dari penyakit berjangkit seperti selesema atau kanak-kanak jangkitan, tetapi mereka akan diangkut lebih mudah dan lebih cenderung untuk mendapatkan komplikasi jatuh berkali-kali - selepas pengerasan badan adalah berfaedah untuk meningkatkan keselamatan semua kuasa-kuasa, iaitu, ia meningkatkan imuniti.

Apakah cara yang berbeza pengerasan badan, dan apa jenis pengerasan badan yang paling berkesan?

Mungkin, menyenaraikan semua cara yang dikenali pembajaan, saya tidak memberitahu anda sesuatu yang baru, namun, marilah kita ulangi:

- mandi udara;

- mengelap dengan tuala basah, diikuti dengan penggilingan menjadi serbuk aktif;

- senaman pagi pemulihan;

- jogging atau berjalan,

- Systematic berjalan di luar rumah dalam semua keadaan cuaca (kecuali ribut, sudah tentu, apabila shkavlny mengamuk angin, dinding hujan ribut, dll);

- mencurah air sejuk (kali progresif dari semasa penurunan suhu air);

- douche;

- mandi Rusia diikuti oleh menyelam ke dalam sungai, kolam atau kolam renang;

- ski merentas desa dan luncur ais (musim sejuk), berbasikal (pada musim panas);

- berenang (dalam sungai, laut, kolam, kolam);

- berjalan berkaki ayam di atas rumput, pada batu-batu kecil, dalam salji (yang kedua hanya untuk dilatih khas);

- berkumur dengan air sejuk;

- lain-lain

Malah, semua jenis pengerasan berkesan - sama ada air, udara atau matahari. Jika sesiapa tahu, pembajaan sinar matahari dipanggil heliotherapy. Sebagai contoh, ia adalah baik untuk mendedahkan cahaya matahari tekak, mulutnya terbuka luas (ia adalah penting untuk menjaga mata anda sahaja, matahari tidak seharusnya berada di dalam masa ini, kemuncaknya), selain senaman berguna untuk otot larinks.

Perkara utama untuk melakukan perkara-perkara secara sistematik, untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Dan di mana-mana ia adalah mustahil untuk mula pembajaan prosedur pada masa gangguan penyakit atau selepas penyakit baru sahaja dipindahkan, memuatkan badan sudah sangat lemah.

A "paling presamoe" perkara utama - untuk dapat mengatasi kemalasan dan membuat rancangan untuk mula mengeras badan. Masa terbaik untuk mula terlibat dalam proses ini - dari pertengahan musim bunga hingga awal musim panas hingga pertengahan musim luruh.

Walaupun pembiasaan diri mereka sendiri dan anak-anak mereka ke tempat tidur dengan tingkap separuh terbuka, melakukan pembersihan basah di dalam bilik mereka lebih daripada sekali seminggu, untuk memerhatikan tidur dan rehat - anda sudah mula mengeras. Dan mod komposisi hari, saya memberi jaminan kepada anda, ada masa dan pagi latihan, dan untuk berjalan-jalan petang, dan lawatan ke gym.

Pada hujung minggu, jika boleh, pergi pada sifat - hanya untuk menghabiskan setengah hari dengan keluarga, mempunyai berjalan catch-up dengan kanak-kanak, atau berjalan melalui hutan.

Dan jika anda mempunyai peluang - dan mencapai basikal dan tidak menjadi lelah (tetapi tanpa fanatik) klik pada pedal - hadapan untuk kesihatan anda!