Apa yang norma kalori setiap hari untuk wanita dan lelaki?

Untuk kekal cergas dan bertenaga orang memerlukan bahan bakar. Ini, sudah tentu, bercakap tentang makanan, dan bukannya petrol atau arang batu. Perlu diingat bahawa dalam kes ini, lebih tidak semestinya bermakna lebih baik, dan ada juga norma kalori setiap hari untuk lelaki dan wanita.

Apa yang kalori?

Dalam fizik, perkataan "kalori" difahami unit haba. Dalam erti kata lain, ia merupakan petunjuk berapa banyak tenaga boleh lulus satu tubuh yang lain. Dalam hal makanan semua hampir sama - setiap produk mempunyai komposisi tertentu dan nilai tenaga yang sama. nisbah adalah seperti berikut: 1 gram protein dan karbohidrat sama dengan 4 kalori, dan satu gram lemak - 9 kalori.

Homo sapiens moden ada keperluan mendesak untuk mengejar buruannya, akan berpuas hati. Kebanyakan orang, sebaliknya, bekerja pada kedudukan "duduk-down", yang membawa gaya hidup yang tidak aktif, dan makanan yang dibeli di sebuah pasar raya, yang terletak dalam jarak berjalan kaki dari rumah. Itulah sebabnya masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, kini datang ke hadapan, dan jika anda terus daftar secara kiasan, persoalan berapa banyak yang anda perlu mengisi bahan api, telah menjadi salah satu yang paling mendesak.

Norma kalori harian

Untuk lelaki dan wanita, jumlah tenaga yang datang dari makanan, agak berbeza. Ini adalah terutamanya kerana ciri-ciri fisiologi. Lelaki, yang sentiasa dalam peranan pemburu-getter, mempunyai, sebagai peraturan, jisim otot yang lebih besar, dan untuk penyelenggaraannya memerlukan banyak tenaga.

Di samping itu, jumlah kalori yang boleh menyerap orang, bergantung kepada umur dan kecenderungan genetik untuk berat badan berlebihan atau tipis (yang dipanggil "somatik"). Satu lagi faktor penting untuk menentukan nisbah optimum tenaga yang diperoleh daripada makanan dan penting untuk hidup, adalah gambar kehidupan seseorang. Jika pada siang hari kita ada melakukan senaman fizikal, metabolisme adalah unwound, dan badan memerlukan lebih banyak tenaga.

Mengira kalori norma harian agak sukar untuk individu tertentu, tetapi ada apa yang dipanggil "purata" nilai. Mereka memenuhi keperluan kebanyakan orang, dan tidak perlu bergantung kepada angka-angka ini.

Oleh itu, menurut banyak kajian saintifik, kadar harian kalori untuk lelaki harus berada pada tahap yang:

• 2000-2400 kalori sehari manakala gaya hidup tidak aktif;
• 2400-2600 kalori setiap hari pada gaya hidup yang sederhana aktif;
• 2600-3200 kalori sehari, dengan gaya hidup aktif.

Bagi wanita, angka-angka ini, masing-masing:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

Baki hak protein, lemak dan karbohidrat

Setelah dipasang norma kalori setiap hari untuk lelaki dan wanita, pakar pemakanan menyatakan bahawa beberapa orang yang dipatuhi kepadanya, masih mendapat berat badan atau merasa buruk. Sebenarnya, ini tidak menghairankan. Selepas setiap nutrien, sama ada protein, lemak atau karbohidrat, fungsi-fungsi tertentu. Jadi, fungsi utama lemak - adalah untuk memastikan stok nutrien, karbohidrat - Peruntukan tenaga, protein - pengeluaran enzim, hormon dan pembinaan sel-sel baru.

Oleh itu, adalah dianggap sebagai bukan sahaja norma kalori setiap hari untuk lelaki dan wanita, tetapi juga komposisi kualitatif pengambilan makanan. diet adalah wajar untuk mengekalkan hubungan berikut: 10-15% protein, 25-30% lemak, baki karbohidrat perlu menduduki. Oleh itu, bergantung kepada sama ada set matlamat (penurunan berat badan, atau sebaliknya, set jisim) boleh diubah bilangan komponen habis.