Bagaimana untuk melekat paleodiety semasa hamil?

Paleodieta menjadi semakin popular di kalangan peminat pemakanan yang baik, dan ia tidak menghairankan, kerana ia mempunyai banyak manfaat kesihatan. Selain itu, para penyokong kaedah ini kuasa memberi jaminan bahawa semua produk yang dibuat oleh mereka tidak kalah dengan rasa beliau diproses, tetapi ia adalah lebih berguna. Walau bagaimanapun, kita semua tahu bagaimana untuk menukar pilihan rasa wanita dan kanak-kanak perempuan apabila mereka menjangkakan bayi. Walaupun penyokong paleodiety adalah tidak terkecuali. Semalam memberi anda buah-buahan dan sayur-sayuran segar terbaik, dan kini anda menarik pada cookie, gula-gula dan produk daging diproses. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?

Pertama sekali, anda perlu tahu bahawa diet paleo mempunyai banyak manfaat untuk wanita mengandung. Produk yang ia membolehkan untuk mengandungi banyak protein, vitamin A, beta-karotena, lemak sihat, vitamin D, asid folik dan zat besi. Semua nutrien ini adalah penting jika anda mahu kehamilan adalah tanpa komplikasi. Oleh itu, jika anda terjebak untuk kali paleodiety panjang, tidak berputus asa di atasnya hanya kerana anda sedang menunggu untuk bayi. Semua yang anda perlukan - adalah untuk membuat beberapa perubahan.

Petua nombor 1: Sediakan saham

Jika anda mengikuti paleodiete, anda pernah mendengar seribu kali: Sediakan bekalan kecil makanan ringan berguna. Tetapi ia adalah duanya adalah terpakai penting sekarang, apabila anda hamil, kerana keinginan anda untuk makanan tidak akan menunggu untuk anda untuk memanaskan oven, keledek narezhete dan menjadi bakar selama 20-30 minit. Oleh itu, anda akan mempunyai bahawa kejatuhan pertama ke dalam bidang pandangan, dan ia biasanya sesuatu yang masin, manis atau rangup.

Sesetengah orang pergi setakat untuk menghabiskan sepanjang hari Ahad di dapur menyediakan makanan untuk minggu depan atau sebulan. Jika anda sanggup untuk menghabiskan begitu banyak masa pada hujung minggu, anda boleh pergi untuk itu. Tetapi semasa mengandung wanita itu adalah sukar untuk berdiri di dapur sepanjang hari. Apa yang perlu dilakukan? Cuba untuk sentiasa beberapa snek yang berkhasiat dalam peti sejuk anda, beberapa makanan siap atau sisa dari makan malam. Jadi, anda akan dapat memuaskan keinginan untuk makanan setiap kali ia akan berlaku.

Petua nombor 2: menambah karbohidrat

Apabila anda membuat keputusan untuk berpegang paleodiety, maka kemungkinan besar, mereka berikrar untuk melepaskan roti. Walau bagaimanapun, keadaan anda sebelum dan semasa kehamilan adalah sangat berbeza. Mungkin sekarang anda mahu makan roti bakar dengan mentega kacang, sandwic dengan daging, pizza keju rangup atau sekeping roti untuk menghilangkan kelaparan tiba-tiba.

Ia ternyata bahawa terdapat sebab yang baik untuk mendengar badan anda. Wanita yang ingin hamil atau mengandung, perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat, kerana ini akan menyumbang kepada perkembangan otak janin dan memastikan pertumbuhan yang mencukupi dalam tempoh keseluruhan kehamilan.

Selain itu, penyelidik dari American College of Obstetricians dan pakar ginekologi mendapati bahawa diet yang kaya dengan protein dan tahap yang lebih rendah karbohidrat, jauh boleh meningkatkan kesuburan. Hujah ini mungkin kelihatan paradoks, tetapi pada hakikatnya, menurut kajian, tahap penggunaan karbohidrat adalah 40% daripada diet. Bagi seorang lelaki yang perlu paleodiete, ia banyak lebih daripada dia digunakan untuk.

Petua nombor 3: Sediakan roti pisang

Jika anda mengamalkan paleodiety, anda sudah tahu bahawa pisang - produk ini serba boleh. Mereka boleh memasak biskut, roti, kerepek dan gula-gula. Banana Bread - merupakan satu lagi hidangan sihat produk ini. Ini akan menjimatkan banyak kali, apabila tiba-tiba ada keinginan untuk makanan.

Juga, ia adalah sangat mudah untuk memasak, dan anda tidak perlu banyak produk tambahan. Jadi, apa yang perlu anda lakukan? Mengisar dalam pengisar dua pisang kuning puri dan campuran yang terhasil daripada satu sudu teh garam laut dan satu cawan tepung ubi kayu. Membentuk bulatan rata bulat kecil doh dan meletakkan mereka di atas kertas minyak. Bakar dalam ketuhar pada 190 darjah selama 20-25 minit, dan Voilà! Hidup anda dalam kehamilan baru sahaja menjadi 10 kali lebih ringan.

Petua nombor 4: menjadi pemberontak

Jika anda cuba untuk mencari di web diet yang sihat semasa mengandung, kebanyakan sumber akan mengesyorkan untuk mengambil makanan yang bertentangan dengan apa yang anda makan untuk paleodiete. Sebagai peraturan, cadangan kata: makan lebih banyak produk tenusu, lebih baik rendah lemak; makan banyak kacang dan memastikan bahawa anda makan enam hingga sebelas hidangan bijirin penuh sehari!

Ia ternyata bahawa apabila anda mengatakan bahawa wanita hamil memerlukan benih, ada di dalam fikiran bahawa mereka memerlukan karbohidrat. Sebab bagi cadangan untuk mengambil produk tenusu? Ia adalah mudah: anda memerlukan kalsium untuk menguatkan tulang dan mengekalkan tekanan darah yang sihat. Kacang perlu menambah rizab protein, yang membantu untuk mencipta blok pembinaan sel-sel anak anda, serta besi, yang membantu membawa oksigen dalam darah. Tetapi ternyata, anda boleh mendapatkan nutrien ini sayur-sayuran, daging, kacang dan benih, yang digunakan untuk makan di paleodiete.

Petua nombor 5: Hidupkan makanan dibungkus

Walaupun anda seorang penyokong besar makanan buatan sendiri, kita tidak boleh memanjakan diri dengan makanan ringan dari kedai, jika pada bulan ke-6 kehamilan, anda berasa susah tanpa mereka. Ini bermakna bahawa ia adalah masa untuk melanggar peraturan.

Ternyata makanan ringan yang boleh dimakan di paleodiete, menjadi lebih murah setiap hari. Hanya pastikan bahawa bungkusan adalah label yang sesuai, serta belajar sendiri senarai bahan-bahan. Seperti biasa, kurang bahan-bahan, lebih baik. Berhati-hati dan tidak membeli produk yang mengandungi minyak sayuran seperti kanola, safflower, bunga matahari, kacang soya atau kacang. Sudah tentu, minyak ini telah hampir semua dibungkus makanan. Tetapi jika anda mencari, anda akan mendapati banyak yang mampu apabila paleodiete.

Petua nombor 6: sup tulang adalah ubat yang terbaik

Produk ini adalah penawar sihir di paleodiete. Ia perlu bersedia dari tulang haiwan mentah untuk reneh selama 24-48 jam untuk membolehkan air untuk menyerap semua mineral yang mengandungi tulang. Penggunaan apa-apa sup yang mempunyai kesan positif ke atas kesihatan manusia apa-apa yang lebih terperinci tentang seorang perempuan yang hamil kerana ia mengandungi satu bentuk resap kalsium, magnesium, kalium, fosforus dan sulfur, yang perlu untuk pembentukan tulang kanak-kanak.

Di samping itu, wanita hamil, seperti telah disebutkan, perlu mendapatkan protein yang mencukupi daripada makanan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda jatuh sakit dari pemikiran daging? Dalam kes ini, anda juga akan membantu sup tulang. Dia akan menyediakan anda dengan protein dan banyak nutrien mudah dicerna, dan dengan itu anda tidak perlu makan makanan ringan. Ia juga menyokong sistem imun dan membantu penghadaman.