Bagaimana untuk menguatkan jantung anda? Tips pakar kardiologi dan tiga langkah utama untuk jantung yang sihat

Untuk aktiviti harian dan masalah, kita sering terlepas pandang yang paling penting - kesihatan kita. Pergi ke doktor hanya dalam kes penyakit yang serius dan mengabaikan pemeriksaan kesihatan tahunan - kesilapan yang kadang-kadang boleh menyebabkan kos kehidupan.

Doktor mengatakan bahawa semakin "jantung perniagaan" hari ini mengganggu orang pada usia 30 tahun. trend ini, sudah tentu, mengambil berat tentang masyarakat perubatan. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan jantung, nasihat pakar kardiologi meminta cara yang betul.

pencegahan

Masalah jantung dan saluran darah berkumpul secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda mungkin tidak perasan kemerosotan kesihatan dan mendapatkan bantuan di saat-saat akhir. Dalam senarai cara mudah untuk menguatkan jantung secara konsisten disenaraikan antara aktiviti fizikal, mengelakkan tabiat berbahaya dan pemakanan yang betul.

peraturan yang mudah mungkin kelihatan pada pandangan pertama, kerana pada hakikatnya, untuk kesihatan sesetengah orang perlu secara drastik mengubah gaya hidup anda. Kita akan menganalisis secara terperinci setiap tiga mata - latihan berguna, resipi dan tips, membaca ulasan kami.

berat badan berlebihan

Malangnya, orang dewasa dan orang bebas kadang-kadang tidak tahu bagaimana untuk menguatkan jantung. Tips pakar kardiologi, terutamanya yang berkaitan dengan makanan. Musuh utama jantung - berat badan berlebihan.

Kajian telah menunjukkan bahawa kerana risiko obesiti strok dan serangan jantung meningkat sebanyak 20 kali. Kerja dalam syarikat berpuluh-puluh padding tambahan pada badan memerlukan perubahan besar:

• empat kali meningkatkan beban pada jantung;
• terdapat ventrikel kiri hipertropi ;
• darah menjadi lebih likat dan padat disebabkan oleh aktiviti platelet rendah.

Satu-satunya cara yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan dan untuk memudahkan kerja-kerja seluruh badan - pemakanan yang betul. Meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet, memilih daging tanpa lemak dan produk tenusu purata sekatan kandungan lemak manis dan makanan berkanji - ini hanya sebagai sebahagian daripada prinsip-prinsip pemakanan sihat.

catuan

Sesetengah produk hanya perlu untuk dimasukkan ke dalam menu untuk mereka yang mengambil berat tentang kesihatan saluran darah dan jantung. buah-buahan merah dan oren gelap menguatkan dinding saluran darah, sayur-sayuran dan bijirin menyediakan tubuh dengan serat dan biji rami minyak dan minyak ikan akan menjadi sumber penting omega-3.

Sering persoalan timbul, bagaimana untuk menguatkan jantung dan saluran darah remedi kaum. Ketua doktor "motor" kami telah lama dianggap hawthorn a. Berry sup mengurangkan tekanan menguatkan sistem saraf, menghilangkan tachycardia dan aritmia, meningkatkan peredaran serebrum.

resipi

Satu buah-buahan sudu tuangkan 300 ml air dan rebus selama 30 minit. Memberi minuman minuman, tekanan dan mengambil 50 ml sebelum setiap waktu makan.

senaman aerobik

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menguatkan jantung, nasihat pakar kardiologi meminta cara yang betul. Kekurangan aktiviti fizikal bukan sahaja membawa kepada berat badan yang berlebihan, tetapi juga kepada kelemahan organisma keseluruhan.

Memulakan latihan doktor mengesyorkan secara beransur-ansur kerana beban yang berlebihan akan memburukkan lagi keadaan. "Bangun" badan boleh membantu sedikit bayaran pada waktu pagi, yang mesti termasuk lif tangan dan kaki, perubahan, berjalan di tempat kejadian, putaran batang tubuh, kaki dan bahu. Lima minit akan cukup untuk mendapatkan caj kegembiraan hidup.

Sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, mengambil masa untuk kegiatan yang lebih aktif. Ia kira-kira menari, berlari, aerobik, basikal atau mana-mana kardio lain. Alternatif patut walaupun petang berjalan pada kadar yang cepat.

Taman-taman bandar semakin mungkin untuk melihat kumpulan kecil orang dengan kayu, sama seperti ski. Berjalan Nordic - bentuk yang sangat popular aktiviti fizikal yang melatih stamina, meningkatkan penyelarasan dan keseimbangan, membakar 46% lebih kalori berbanding berjalan normal. jurulatih Berjalan Nordic tahu bagaimana untuk mengukuhkan kesihatan jantung.

Pakar Kardiologi dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada tiga peraturan utama kardio:

1. Memantau denyut. Nilai optimum - 120-130 denyutan seminit.
2. Bukan untuk menetapkan rekod. Ia tidak perlu untuk menghabiskan diri anda selama berjam-jam di stadium sekolah yang terdekat. senaman aerobik perlu bertahan tidak lebih daripada 60 minit, di kapal lemah - 30 minit.
3. mod memerhati. Hasil yang diingini akan membawa 2-3 latihan setiap minggu.

Rokok, kopi dan alkohol

Keengganan tabiat buruk - mungkin perkara yang paling penting dalam senarai kami. Pada rehat asap yang akan datang di tempat kerja, anda hanya boleh bermimpi tentang bagaimana untuk menguatkan jantung. nasihat pakar kardiologi dalam kes ini adalah mutlak:

• Nikotin. Menyumbang kepada tekanan darah dan kelikatan darah, meningkatkan kadar degupan jantung dan memusnahkan dinding saluran darah.

• Alkohol. Beban pada jantung dalam keadaan mabuk bertambah beberapa kali. Anda benar-benar meracuni dia dengan bahan toksik. Peminum menderita penyakit kardiovaskular adalah tiga kali lebih.
• Coffee. Minum lebih daripada empat cawan minuman wangi sehari boleh membawa kepada serangan jantung, terutamanya jika anda menggabungkan kopi dan rokok.

Adakah anda mahu menguatkan jantung? Majlis pakar kardiologi menyeru rekreasi ingat. Tekanan di tempat kerja, kurang tidur, jetlag - emosi tekanan mempunyai kesan negatif ke atas fungsi sistem kardiovaskular.