Basikal senaman untuk kehilangan berat badan: ulasan dan keputusan. Bagaimana untuk terlibat di atas basikal pegun?

Sama ada anda suka menunggang basikal? Ramai yang akan bertindak balas secara positif, tetapi kebanyakan hentian perlu pergi ke sebuah taman hiburan untuk menunggang terdapat banyak saluran rendang. Walaupun anda mempunyai basikal anda sendiri, idea bahawa ia adalah perlu untuk menarik keluar dari balkoni, tarik ke laman rumah, dan kemudian melakukan prosedur ini secara terbalik, ramai tidak menggalakkan menunggang. Walau bagaimanapun, berbasikal - ia adalah satu cara yang baik untuk menangani berat badan yang berlebihan. Kita semua berbeza: ada yang boleh bertolak ansur dengan berlari dan tinggi kuasa beban, manakala yang lain sudah mula berasa tidak selesa dan cepat dipindahkan ke irama diukur. Dan hanya berjalan dan berbasikal adalah sukan universal untuk semua. Oleh itu, sangat popular basikal senaman untuk menurunkan berat badan. Ulasan dan keputusan yang kita ada hari ini akan mempertimbangkan secara terperinci, jadi anda membuat keputusan mereka.

mengapa basikal

rumah diduduki sangat menarik dari segi apa yang boleh mengedarkan masa mereka dan melibatkan diri dalam pada masa yang sesuai. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil kira saiz apartmen, yang tidak membenarkan untuk meletakkan beberapa peralatan sukan, dan juga untuk menilai nilai mereka. Sudah tentu, jika anda mempunyai rumah yang besar, anda boleh pilih bilik yang berasingan di bawah gym, tetapi pangsapuri moden jarang menyediakan peluang itu. Oleh itu, pilihan biasanya tidak sangat pelbagai. Ramai yang mengambil berat tentang apa yang terbaik untuk membeli: treadmill atau basikal senaman untuk menurunkan berat badan. Ulasan dan keputusan akan membantu anda membuat keputusan muktamad, tetapi dalam mana-mana ia adalah perlu untuk ingat tentang ciri-ciri individu setiap orang. treadmill yang dilihat oleh badan lebih sukar, kerana ia adalah alternatif kepada jangka masa biasa. Ingat, apabila anda lebih letih apabila mempunyai lima minit untuk menjalankan untuk beberapa jam dengan bas atau menunggang basikal? peranti pegun akan menghasilkan semula sepenuhnya pergerakan basikal, senaman tidak bergantung kepada masa tahun dan cuaca ragam.

Apa yang basikal senaman

Terutamanya, kardio ini. Iaitu, ia membolehkan anda untuk menguatkan sistem pernafasan dan jantung. senaman banyak digunakan basikal untuk penurunan berat badan. Ulasan dan keputusan menunjukkan bahawa walaupun tanpa berdiet kelas biasa akan memberikan hasil yang baik. Anda akan melihat ia tidak terlalu cepat, dan oleh itu perlu bersabar. Hanya biasa dan panjang beban yang cukup akan memberikan hasil yang baik, dan maksimum selama sebulan dengan cara ini anda boleh kehilangan dua kilo. Tetapi mereka tidak akan kembali apa yang anda tidak boleh katakan tentang banyak diet.

kelebihan basikal

Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa jika atas sebab-sebab kesihatan, anda tidak boleh berurusan dengan kebanyakan sukan, ia tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menggunakan basikal senaman untuk menurunkan berat badan. Ulasan dan keputusan yang boleh memberikan apa-apa jurulatih kecergasan, menunjukkan kepada kita apa yang ia boleh melakukan hampir segala-galanya, tidak kira usia dan saiz otot. Jika anda tidak dibenarkan berlari dan berjalan pantas, anda masih boleh basikal sambil mendengar muzik kegemaran anda atau menonton filem tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan. Vena varikos adalah lawan penuh untuk berjoging, dan basikal pegun adalah cara yang hebat. Dalam penyakit kronik sendi, mana-mana jatuh boleh menyebabkan komplikasi serius dan basikal travmoopasen kurang daripada, katakan, treadmill.

Latihan basikal pegun boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, ia adalah sangat mudah untuk ibu-ibu muda yang boleh mengembalikan bentuk, semasa bayi tidur. Hari ini, ia membangunkan beberapa jenis model. Sudah ada pilihan yang baik daripada tenaga pengajar bagi harga yang agak berpatutan. Boleh melibatkan diri dengan intensiti yang berbeza, komputer terbina dalam membolehkan anda untuk menukar program ini. Terlibat di atas basikal pegun boleh orang yang mempunyai masalah sendi dan tulang belakang, dengan penyakit stop.

Kelemahan dan kontra

Pertama sekali anda perlu untuk berfikir dengan baik untuk pekerja pejabat, yang terpaksa duduk di meja di kedudukan yang sama. Kumpulan ini termasuk tukang gunting rambut dan penjual, pemandu kereta. kerja harian sudah sarat otot belakang, bahu dan leher, dan basikal mewujudkan beban tambahan. Semua ini perlu diambil kira. Apabila membuat pilihan antara peralatan senaman yang berbeza, jangan lupa untuk memilih basikal senaman atau treadmill anda akan pendekatan bahawa terdapat beberapa penyakit di mana kelas-kelas di atas basikal pegun boleh diharamkan. Ini kecacatan berbeza-beza tahap jantung, tekanan darah tinggi. Jika anda mengalami penyakit-penyakit ini, tetapi mahu memulakan senaman rumah - berunding dengan jurulatih dan doktor.

memilih simulator

Satu perkara yang sangat penting, yang perlu didekati dengan serius. Walaupun anda telah membuat pilihan - basikal senaman atau treadmill - anda masih perlu mengambil kira bagaimana setiap model. Banyak memberi perhatian kepada model berkuasa dilengkapi dengan jambatan layang berat dan memerlukan usaha yang besar untuk latihan. Ambil perhatian bahawa jika anda seorang pemula dan tidak atlet maju, ia tidak sesuai untuk anda. Selain itu, peranti itu adalah perlu untuk membina otot, membakar lemak dan bukannya. Ingat, aktiviti-aktiviti fizikal yang besar dengan cepat mengalahkan keinginan untuk mempunyai, dan jurulatih baru anda dan sebagainya akan berdiri di sudut.

Beri perhatian kepada rintangan sistem. Mekanikal - ini adalah pilihan yang paling mudah dan paling murah. Tetapi bersedia untuk hakikat bahawa itu pembinaan bising, yang mempunyai rintangan haus yang rendah. Lebih moden adalah sistem magnet. Ia mempunyai pelbagai harga sederhana, terbina dalam komputer dan mesra pengguna reka bentuk. Ia adalah optimum untuk pekerjaan rumah cengkerang. rintangan diselaraskan secara manual. Akhir sekali, model yang paling mahal - peranti dengan sistem rintangan elektromagnet. Biasanya ia adalah simulator besar dilengkapi dengan fungsi komputer khas.

ciri-ciri model

basikal senaman untuk rumah boleh menjadi kedua-dua pendaratan menegak dan mendatar. Apabila anda terlibat dalam satu berbaring mendatar, dan apabila postur tegak akan mematuhi sepenuhnya dengan salah satu di mana anda membuat perjalanan ke basikal konvensional. Beri perhatian kepada berat exerciser, ideal ia tidak boleh melebihi berat atlet lebih daripada 50 kg. Iaitu, untuk orang yang purata seberat 50-80 kg ialah peluru sesuai berat sehingga 100 kg. Ia adalah penting untuk mengetahui lebih lanjut tentang fungsi komputer dan sudah tentu pengeluar. Cuba sebelum anda membeli berputar pedal. Akhirnya, ia adalah penting untuk menilai saiz peluru, dan memilih tempat untuk dia di rumah. Tidak dalam setiap apartmen anda boleh mencari sudut untuk meletakkan basikal besar. Kami melihat dengan lebih dekat pada beberapa model yang anda mempunyai tanggapan bahawa hari ini terdapat di pasaran.

Kettler Latihan Bike

Ini adalah salah satu pengeluar yang paling popular, yang menghasilkan kemudahan sukan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, hari ini kita hanya berminat dalam lingkungan basikal senaman. Jika anda seorang manusia moden yang mahu melengkapkan rumah anda dengan keselesaan maksimum, maka sesungguhnya anda akan mahu memilih senaman basikal paling berfungsi Kettler. Seluruh barisan peralatan mempunyai pendaratan menegak dan sistem loading magnet. Iaitu, anda boleh yakin bahawa ia akan kekal lama. Harus diingat bahawa kos mereka cukup tinggi, jadi model yang paling menjimatkan kos kira-kira 23,000 Rubles, ia berkenaan, khususnya, Cycle M 7627-800 model. Menaip pendaratan menegak, berat maksimum - 110 kg. Terdapat lapan tahap beban yang berbeza. Model Saiz - 85 * 59 * 142 cm, yang, walaupun dimensi yang sederhana, ia masih memerlukan ruang tertentu. Syarikat ini mempunyai banyak tahun menghasilkan basikal untuk rumah, yang mempunyai ciri-ciri yang paling tinggi kebolehpercayaan, fungsi dan saiz yang agak kecil. Jika anda mampu basikal yang harga bermula dari 20 ribu, dan berakhir di rantau ini daripada 180 000, pastikan anda memberi perhatian kepada cadangan pengeluar. kualiti mereka dengan ketara memintas pesaing.

syarikat peralatan sukan Torneo

Jika anda memerlukan model padat dan murah, nota pada basikal, "Torneo". peranti moden dengan sistem loading magnet yang berfungsi sepenuhnya senyap untuk memudahkan mana-mana atlet masa depan. Terdapat lapan tahap loading, jadi anda lancar boleh menyesuaikan usaha ini. Supaya anda mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai keadaan badan semasa latihan sepatutnya nadi pengukuran pada handrails. Pada basikal ini mempunyai berat di "Tornio" hanya 21 kilogram, iaitu, ia boleh menjadi agak mudah untuk bergerak dari satu tempat ke tempat yang diperlukan. saiz 97 * 53 * cm. 111 Berdasarkan maklum balas pengguna, peranti ini sangat baik, padat dan ringan, kuat dan berfungsi. Dalam kes ini, basikal senaman di hadapan anda, harga yang jauh lebih rendah daripada di peralatan syarikat Kettler. Cemerlang model Samba B-212 boleh dibeli dengan harga 9900 Rubles.

Output untuk pangsapuri kecil

Sudah tentu, dalam pangsapuri moden memperuntukkan walaupun meter persegi untuk menampung simulator yang boleh menjadi sukar. Tetapi ada penyelesaian: pengeluar telah mengambil kira hasrat pembeli untuk melibatkan diri dalam sukan di rumah dan menyalakan basikal senaman mini. Ia adalah alat yang sangat mudah dan padat yang membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam sukan, duduk di kerusi kegemarannya atau di atas sofa. Hanya meletakkan ia bersama-sama dan pedal, dan pada masa yang sama boleh bersatu, membaca atau menonton filem. Alat-alat ini menjimatkan ruang pangsapuri anda, berat badan mereka - dari 3 ke 5 kg, dan saiz kira-kira 40 * 35 * 40 cm Iaitu, peranti ini sangat mudah untuk penyimpanan di bawah meja atau di balkoni .. Ia seharusnya menjadi mini-bike 2-3000. Seperti rakan-rakan yang lebih besar, ia boleh dilengkapi dengan sensor kelajuan. komputer menunjukkan latihan masa, jarak dan kalori dibakar. Ini adalah sebenar mencari untuk jawatan yang besar, ketua yang bimbang tentang kesihatan orang bawahan mereka. Ia sudah cukup untuk meletakkan ia di ruang perkhidmatan, dan dalam pekerja masa lapang beliau akan dapat menghabiskan senaman sedikit.

Adakah mungkin untuk kehilangan berat badan dengan menggunakan basikal senaman

Jadi, model yang dipilih, dan anda pulang ke rumah peralatan sukan cemerlang. Walau bagaimanapun, ia tidak cukup bahawa bentuk badan anda adalah sempurna. Latihan di atas basikal pegun - ia juga pekerjaan, walaupun jaminan daripada pengilang. Oleh itu, adalah menghairankan bahawa orang bersemangat mula melatih setiap hari, kemudian beransur-ansur bergerak ke seminggu sekali, dan kemudian benar-benar lupa tentang kewujudan simulator di dinding rumah. Dan kemudian ramai yang tertanya-tanya sama ada ia adalah mungkin untuk kehilangan berat badan dengan menggunakan basikal pegun. Malah, sangat mungkin, hanya untuk ini, ia adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan. Yang pertama adalah kelas biasa. Ia membolehkan latihan yang berterusan untuk mencapai hasil yang besar. Perkara kedua - senaman di atas basikal pegun perlu diadakan satu program individu, yang adalah untuk anda untuk menjadi seorang jurulatih. Ia bergantung kepada bentuk asal anda dan tahap kecergasan fizikal.

Bersedia untuk latihan

Kita akan bercakap lebih lanjut mengenai bagaimana untuk berurusan dengan di atas basikal pegun. Ini adalah penting, jadi memberi perhatian khusus kepada hal ini. Sebelum kelas, pastikan untuk memegang panas, iaitu, untuk melaksanakan lereng dan duduk-up untuk menyediakan otot untuk beban. Latihan harus bermula dengan pilihan program keamatan rendah. Pada masa yang sama kita harus ingat bahawa anda lakukan di rumah, tanpa jurulatih, dan oleh itu bertanggungjawab untuk kesihatan mereka sendiri. panduan basikal mengandungi klausa yang menyatakan bahawa jika semasa latihan ada kelemahan dan sesak nafas, pening dan tekanan darah tinggi, anda perlu berhenti kelas dan melaraskan tahap beban.

Bagaimana untuk membuat untuk mengurangkan berat badan

basikal senaman untuk rumah jarang membeli atlet profesional yang terlibat dalam membina otot. Kebanyakan pengguna - adalah jantina yang adil yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Deposit aktif pembakaran lemak - adalah kadar jantung yang tertentu. Ia adalah 60-70% daripada parameter nadi daripada kategori umur tertentu. Ia adalah sangat penting untuk menyesuaikan kelas maksimum untuk irama biologi anda. Untuk bersenang-senang kelas lebih sesuai pada waktu pagi, dan bagi burung hantu - malam. Tetapi pasti tidak digalakkan untuk memulakan latihan dengan serta-merta selepas bangun dari tidur dan dalam masa kurang daripada dua jam sebelum tidur. Anda tidak boleh melatih selama dua jam sebelum dan selepas makan. basikal adalah baik, ia adalah hakikat bahawa anda boleh memilih masa dan tempoh senaman hanya berdasarkan kehendak mereka dan masa lapang.

program latihan yang standard

Pertama, menentukan sendiri mana program yang paling sesuai untuk anda. senaman di rumah basikal boleh memberikan setiap tahap perlu aktiviti fizikal, sama ada pemula atau lanjutan atlet. Bagi mereka yang baru sahaja bermula, ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman 3-4 kali seminggu. masa pengajaran tidak boleh melebihi 30 minit, dan langkah-langkah frekuensi - lebih 50 min. Jika anda tidak terlibat dalam sukan, beban secara beransur-ansur meningkat, secara beransur-ansur membawa kepada 30 minit. Kira-kira lapan minggu akan membawa anda kepada fakta bahawa badan telah menyesuaikan diri dengan beban yang diberikan dan diperlukan untuk meningkatkan ia. Sekarang anda sampai ke tahap yang berpengalaman dan mampu menahan velosportsmena 3-5 latihan setiap minggu untuk 45 minit pada kekerapan 50-60 langkah seminit. Ini perisian yang sangat produktif, ia adalah mungkin untuk mematuhi membakar lemak berlebihan dan menjaga kesihatan. Akhir sekali, program melatih orang berlangsung 60 minit, kelas diadakan 4-6 kali seminggu. Dalam kekerapan langkah ini - 80 seminit. Selepas kelas, pastikan untuk melakukan regangan.

Ulasan dan Keputusan

Jika betul mengagihkan beban dan kerap menggunakan basikal senaman, berat semestinya mula menurun secara beransur-ansur. Untuk proses ini pergi lebih cepat, anda perlu berpegang kepada diet yang sihat, melepaskan makanan bergoreng dan berlemak untuk dimasak dan dibakar. Walau bagaimanapun, ingat bahawa, walaupun senarai pendek kontra, masih terdapat penyakit di mana sangat disyorkan aktiviti fizikal, termasuk kelas atas basikal pegun. Jadi jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda dan mula kelas dengan beban minimum, secara beransur-ansur meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan basikal dalam memerangi berat badan yang berlebihan, menguatkan otot jantung dan pemulihan organisma secara keseluruhannya adalah sangat besar. Oleh itu, jika anda tidak boleh, atas apa jua sebab, untuk melawat gimnasium, membeli basikal pegun kecil. Anda boleh belajar pada bila-bila mudah untuk anda, di mana-mana kadar, dalam persekitaran yang biasa.

Hari ini, untuk memenuhi sebilangan besar komen daripada pelbagai orang. Selalunya ia adalah ibu muda yang tidak membenarkan bayi untuk melawat gimnasium, dan orang tua yang tidak mampu kerana keadaan kesihatan. Kesemua mereka adalah sangat positif tentang gim rumah. Bukan sahaja ia mudah, basikal senaman juga sesuai untuk hampir semua orang, tidak kira usia dan penyakit. Dengan baik bercakap basikal pegun dan jurulatih kecergasan, memanggil mereka simulator yang terbaik setakat ini.