Cara-cara untuk pengerasan badan dan kulit fungsi. Kaedah-kaedah dan peraturan pengerasan kanak-kanak dan dewasa

Pengerasan dikenali sejak zaman Hippocrates. Pada masa dahulu, doktor yang memberi perhatian khusus kepada pengukuhan badan pesakit melalui pendedahan kepada cahaya matahari, air dan udara. Sudah pada awal alaf pertama dan kedua besar Avicenna, yang kerja-kerja yang sehingga kini tidak hilang relevan, dalam salah satu risalah menyifatkan kaedah utama pengerasan badan dan fungsi kulit, yang dalam kes ini bertambah baik.

Bagaimana berguna prosedur pembajaan

Hidupan menyesuaikan diri dengan keadaan di dunia. Pengerasan - sejenis latihan untuk sistem yang direka untuk memastikan keteguhan persekitaran dalaman. Oleh itu badan manusia menjadi tidak sensitif kepada faktor fizikal yang digunakan untuk pembajaan. Pada asasnya, kaedah pengerasan badan dan kulit fungsi bertambah baik semasa latihan, yang diarahkan untuk menentang getaran sekitar suhu ruang. Dalam kes ini, di dalam badan dirangsang reaksi pertahanan bertujuan peraturan tenaga dalaman dan menjana haba dalam persekitaran luaran.

Kulit dan membran mukus adalah halangan pertama terhadap semua jenis jangkitan yang tinggal di sekeliling kita. Mereka mewakili mekanikal, kimia dan biologi halangan kepada organisma asing. Di samping itu, rahsia mata, hidung, pernafasan hadir pelbagai bahan biologi yang membunuh bakteria dan virus berbahaya. Apabila sistem perlindungan yang gagal, contohnya apabila supercooling organisma, halangan yang rosak, dan penyakit berkembang.

Kulit telah membangunkan vasculature. Pengerasan kereta api kapal, menyebabkan mereka untuk memperluaskan dan kontrak, yang, seterusnya, mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan sistem kardiovaskular. Satu lagi ciri yang ketara kulit - penyingkiran toksin dan bahan buangan lain. Rangkaian vaskular lebih maju, lebih mudah kulit untuk menghadapi tugas. Pengerasan merangsang metabolisme dan menggalakkan pembaharuan epidermis, pemeliharaan keanjalan subcutis.

Pengerasan badan air, dan bukan sahaja

Pada perkataan "pengerasan" ramai di antara kita terdapat persatuan dengan berenang di dalam lubang dan mencurah air sejuk. Ini adalah kaedah yang paling ketat melatih badan dan semangat. Tetapi ada kaedah lain untuk keberkesanannya setanding dengan renang musim sejuk.

Terdapat pelbagai cara pengerasan badan, dan fungsi kulit sementara juga meningkat dengan ketara.

Jenis pengerasan dipisahkan oleh faktor-faktor fizikal:

• sejuk;
• kehangatan;
• tekanan udara adalah rendah.

Kaedah kedua mengajar badan untuk kandungan oksigen yang rendah di udara, dan dengan itu meningkatkan bilangan sel-sel darah merah, meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah dan yang lain adalah satu siri perubahan penyesuaian dalam metabolisme. digunakan secara meluas untuk melatih atlet untuk bertanding (di pergunungan), dan untuk rawatan pelbagai penyakit (kamar tekanan).

Sering menggunakan pendekatan yang komprehensif. Satu contoh klasik - pancuran Sebaliknya selepas senaman pagi.

Apa yang anda perlu tahu, dari latihan

Asas peraturan pengerasan badan adalah mudah dan boleh dikurangkan kepada perkara-perkara berikut:

• Secara beransur-ansur. Menjalankan prosedur, kerana keadaan sedikit kurang selesa untuk badan daripada biasa. Secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kesan faktor pelindapkejutan.
• Kekerapan. Pengerasan dijalankan setiap hari, kadang-kadang dua kali sehari - pagi dan petang. Jika atas sebab tertentu anda mengambil rehat lebih dari 1-2 minggu, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan bermula sekali lagi.
• sikap mental. emosi yang positif dan keyakinan tentang keperluan untuk meningkatkan dengan ketara kecekapan prosedur, pengerasan.
• Kewajaran. Memeriksa keadaan badan, tidak pergi terlalu jauh. Prosedur seharusnya menyeronokkan. Meningkatkan kesan, memberi tumpuan kepada kesejahteraan. Menjadi perhatian kepadanya.
• Ia tidak diingini untuk menjalankan prosedur semasa perut kosong atau selepas makan.

Terdapat tiga darjah penyejukan kulit:

• Kulit pertama menjadi pucat dan sejuk.
• Maka saluran darah membesar, aliran darah berlaku, ada perasaan kehangatan dan kemerahan kulit.
• Pada peringkat ketiga, kehilangan haba, badan supercooled, dan termasuk mekanisme perlindungan. aktiviti jantung melambatkan, darah akan berundur kepada organ-organ dalaman. Kulit lagi pucat biru, menjadi sejuk. Terdapat demam dan kelemahan umum. Kita tidak boleh membenarkan Peringkat ketiga serangan, ia tidak membawa apa-apa faedah dan ia adalah berbahaya untuk kesihatan. Segera memanaskan badan dan minum sesuatu yang panas.

kontra

Pengerasan tubuh manusia tidak boleh dilakukan semasa penyakit akut, dengan peningkatan suhu badan. Jika penyakit ini berada di peringkat kronik, anda harus berunding dengan doktor anda. Kanak-kanak kecil dipadamkan oleh skim khas, berkenaan tidak semua kaedah untuk mereka.

pengerasan dijalankan

Pengerasan cara badan adalah mudah dan boleh didapati di rumah untuk semua orang. Yang masih ingat zaman kanak-kanak perintis, dia tidak lupa slogan: "Matahari, udara dan air - rakan-rakan kita yang terbaik." Dan ini adalah benar. Tahap pengaruh pada badan membina yang berikut "tangga":

• udara,
• matahari,
• pengerasan badan air (menyapu, mencurah, mandi)
• rubdown dengan salji, mandi di salji,
• berjalan berkaki ayam,
• Bath digabungkan dengan air sejuk (lubang kolam)
• berenang di lubang (renang musim sejuk).

kaedah kompleks pengerasan - dalam kombinasi dengan senaman, senaman, jogging, urut, latihan autogenus.

mandi udara

Cara yang paling lembut dan berpatutan pembajaan - untuk mengambil mandi udara. Peningkatan semasa dalam taraf hidup telah membawa kepada hakikat bahawa badan manusia pagar luar daripada persekitaran luaran: penyaman udara, pemanas, pakaian musim sejuk telah membuat hidup kita mudah dan selesa. Tetapi ini bermakna bahawa badan telah kehilangan banyak keupayaan untuk menghadapi sejuk dan haba. Apa yang akan berlaku kepada manusia moden, jika dibiarkan telanjang dalam kesejukan? Tetapi Yogi India dapat dalam keadaan sedemikian bukan sahaja untuk hidup, tetapi juga kering kehangatan lembaran basah tubuhnya dililit.

Jadi pembajaan hawa, walaupun kesederhanaan jelas, berkesan membangunkan keupayaan badan untuk menahan suhu menghakis. Mula prosedur daripada suhu di luar + 20 ° C, Time - 10-15 minit. setiap hari kemudian meningkatkan tempoh 10 min., membawa masa pengerasan hingga 2 jam. Terbaik dilakukan prosedur telanjang tetapi pada suhu rendah ia adalah mungkin untuk berpakaian untuk cuaca dan hanya berjalan kaki di udara segar. Yang baik untuk menggabungkan mandi udara dengan senaman pagi.

berjemur

sinar matahari merangsang metabolisme kulit, dan menggalakkan penghasilan vitamin D. Mengambil berjemur umum dan tempatan. masa pendedahan secara beransur-ansur meningkat 5-10 40-50 minit. Mandi dijalankan hanya selepas prosedur matahari. Ambil langkah berjaga-jaga terhadap matahari dan haba strok:

• masa hari: sebelum 11:00 atau selepas 15 jam;
• kepala penutup hiasan kepala;
• tidak melebihi masa pengerasan.

penyalahgunaan yang mungkin keletihan dan cepat marah, awal penuaan kulit, meningkatkan risiko kanser.

Kita beralih kepada prosedur air

Pendedahan air hasil kulit suhu yang berbeza: panas (+ 39 ° C) untuk sejuk (kurang daripada + 18 ° C). Kaedah untuk pengerasan badan dengan air termasuk prosedur berikut.

• Rubdown. Ia mungkin umum atau sebahagian. Melaksanakan prosedur dengan tuala lembut atau span dicelup dalam air. Bermula dengan suhu air + 36 ° C, secara beransur-ansur diturunkan sebanyak satu darjah dalam masa 3-5 hari, yang membawa kepada + 18 ° C dan ke bawah - menjadi.
• Mencurah. Juga bermula dengan air suam, beransur-ansur membawa suhu maksimum diterima. Ia adalah dinasihatkan untuk mencurahkan dari kepalanya, berdiri berkaki ayam di atas tanah. Dicurahkan atas 1-2 baldi air dicurahkan atau di bawah pancuran selama kira-kira 1-3 minit.
• Berenang di perairan atau di kolam renang. permulaan yang baik pengerasan pada musim panas, dengan suhu harian menurunkan anda menyediakan alam semula jadi. Disyorkan suhu air awal adalah + 22 ° C, air + 24 ° C.
• Musim sejuk renang. Had umur tidak seperti lain-lain kaedah pengerasan renang ais. Ia tidak digalakkan untuk memulakannya selepas 50 tahun amalan dan untuk kanak-kanak sehingga 14-16 tahun. Untuk memulakan prosedur berikut penyediaan badan dengan lain-lain jenis pengerasan: perfusi, mandi dalam air sejuk dan sebagainya. Sebelum mandi untuk melakukan senaman, regangan sendi utama anda dan urut sapu badan. Pertama dicelup dalam air sekali atau lebih, tempoh renang tidak lebih daripada 20 saat. Kemudian perlahan-lahan meningkatkan masa untuk 1 minit. menginap lebih lama dalam lubang tidak digalakkan. Selepas mandi bersungguh-sungguh ditumbuk tuala dan segera berpakaian. cukup untuk terjun untuk mengekalkan kesan lubang 2-3 kali seminggu.
• Douches - pilihan terbaik untuk orang sibuk pengerasan. Mula dengan air suam, menggantikannya pada kesejukan. Perbezaan suhu meningkat secara beransur-ansur sebagai tempoh prosedur. Diselaraskan untuk 4-5 alternations masa kira-kira satu minit setiap satu. Latihan tersebut untuk kapal dengan sempurna menguatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki warna kulit dan keanjalan; Ia memberikan caj kegembiraan hidup sepanjang hari.

kaedah lain pengerasan

Menyapu salji dan berenang dalam salji melaksanakan di cuaca tenang yang tenang. Ia disyorkan menggosok lengan dan bahagian atas badan selama 10 saat, secara beransur-ansur membawa prosedur untuk 30 saat.

kesan yang sangat baik untuk menguatkan badan memberikan berjalan berkaki ayam. Apa-apa kaedah pengerasan juga diterima oleh kanak-kanak dan warga tua. Seperti biasa mula berjalan kaki yang terdedah di atas lantai pada suhu kira-kira + 20 ° C, manakala secara beransur-ansur meningkatkan dan mengurangkan suhu. Peringkat akhir - berjalan berkaki ayam dalam salji selama 3-5 minit.

Dalam ideal an - berjalan berkaki ayam sepanjang masa mungkin dan dalam mana-mana tempat mungkin. Berjalan di sekitar apartmen, di halaman, di embun dan rumput, tanah keras, batu kelikir dan batu di atas pasir dan di dalam air. Ini bukan sahaja mengeraskan badan, tetapi juga merangsang mata aktif pada tapak kaki. Hasilnya menguatkan sistem imun, hilang kecenderungan untuk selesema, meningkatkan fungsi organ-organ dalaman, sistem saraf kembali normal.

Kanak-kanak dan pembajaan

Pengerasan tubuh kanak-kanak ini agak berlainan mengikut kaedah, tetapi sebenarnya proses. Ciri-ciri thermoregulation kanak-kanak prasekolah yang mekanisme pampasan tidak cukup maju. Apabila supercooling berlaku pada kanak-kanak reaksi di pihak saluran pernafasan atas, ditunjukkan oleh bersin dan batuk. epitelium feniks mata, iaitu untuk menolak keluar lendir terkumpul dan bakteria di dalamnya, tidak dapat menampung dengan tugas beliau. Hasil daripada membangunkan jangkitan, kanak-kanak itu jatuh sakit. Hidung berair, batuk, sakit tekak, tonsillitis, bronkitis dan radang paru-paru - adalah hasil daripada kegagalan mekanisme perlindungan saluran pernafasan atas. badan pengerasan kanak-kanak itu membolehkan untuk melatih reaksi pampasan dan mengajar sistem imun menghalang pembangunan jangkitan. Juga membentuk thermoregulation, yang membolehkan untuk menyimpan haba dalam badan, walaupun menghilangkan keras agar kanak-kanak boleh dikatakan supercooled.

Pengerasan umur kanak-kanak

Kaedah pembajaan tahun pertama badan hidup adalah sangat lembut dan suka mengampuni, tetapi kita tidak harus memandang rendah kekuatan kesannya pada badan. Memohon mandi udara dan matahari. Kanak-kanak dilucutkan dan diletakkan di atas meja selama 1-2 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa pendedahan kepada 10-15 minit. Anak kecil terbalik dari belakang ke perut. Prosedur ini dilakukan pertama 2-3 kali sehari, maka 4 kali sehari. suhu bilik + 20 ° C.

Pada musim panas kelakuan pembajaan di jalan, sejak 3 bulan. umur. Suhu udara tidak lebih rendah daripada + tanpa angin C 20 ° dipilih di bawah naungan. Juga bermula dengan beberapa minit, secara beransur-ansur membawa panjang mandi udara untuk 20-30 minit.

Ia adalah disyorkan untuk tidur di udara terbuka pada musim panas, musim sejuk - di dalam bilik dengan tingkap yang terbuka (bayi dengan selimut hangat dibalut). Dengan sering ventilasi bilik itu tanpa kehadiran kanak-kanak itu. Membuat perjalanan harian: pada usia 1 bulan. kira-kira setengah jam sehari, kemudian beransur-ansur meningkatkan tempoh sehingga 3-4 jam sehari. hidung berair kecil bukanlah satu sebab untuk membatalkan berjalan. Walking perlu bukan sahaja dalam keadaan hujan lebat, salji, ribut salji.

Jangan sekali-kali Kuta bayi. Jika bayi berpeluh, ia adalah lebih berbahaya daripada jika dia adalah sedikit sejuk. Pada umur yang lebih tua, pakaian tambahan menghalang kanak-kanak untuk bergerak, ia juga boleh membawa kepada hipotermia.

Bermula dari 7 bulan, menjalankan pelindapkejutan air. kain lap bayi direndam di dalam air panas dengan tuala lembut atau flanel lampin.

Kanak-kanak dari 1 tahun hingga 3 tahun boleh berjalan di atas jalan pada suhu turun ke - 15 ° C. Juga terus pembajaan mandi hawa, menyapu dan mencurah. Suhu air awal + 35 ° C, kemudian beransur-ansur diturunkan kepada + 25 ° C.

Suhu di dalam bilik secara beransur-ansur dibawa ke + 15 ° C. Sun mandi mula menghancurkan 2 tahun. Lihat kepadanya bahawa bayi tidak terlalu panas, pastikan untuk menutup panamkoy kepala. Juga dengan 2 tahun mula berenang di dalam air terbuka.

Tadika (3-7 tahun). kanak-kanak itu sudah dapat menjalankan prosedur itu sendiri. Memohon cara kuat pengerasan badan, dan fungsi kulit sedang intensif maju. Ia adalah penting untuk menubuhkan bayi, jadi dia tidak takut dengan pengerasan dan memahami menyebelahinya. Pada usia tiga hingga tujuh tahun, mula berenang di dalam air laut, terus mandi matahari dan prosedur lain. Suhu air diturunkan kepada + 18 ° C, udara - untuk + 15 ° C. Berjalan di jalan terus di - 20 ° C.

Remaja. Di sekolah tinggi kaedah umur pengerasan adalah sama seperti untuk orang dewasa. Jika kanak-kanak terbiasa dengan pengerasan dari zaman kanak-kanak, badannya tidak lagi bertindak balas dengan baik kepada semua prosedur. Jika pengerasan hanya bermula, garis panduan umum berikut untuk penerimaan (awal menggunakan suhu yang selesa sedikit di bawah, tempoh beberapa minit, dan kemudian beransur-ansur mengurangkan suhu dan meningkatkan masa itu) solar dan udara bilik mandi, menjalankan rawatan air.

Terma organisma pengerasan kanak-kanak daripada semua peringkat umur adalah sama seperti untuk orang dewasa: beransur-ansur, setiap hari, sukarela dan kecerdasan. Ingatlah bahawa dalam kes penyakit akut pengerasan dihentikan dan selang masa selama lebih daripada dua minggu - bermula dengan tahap yang awal.