Cara untuk membetulkan postur anda

Bongkok boleh merosakkan malah bahagian badan paling sempurna. Tetapi bukan sahaja demi kecantikan perlu membangunkan dan mengekalkan postur yang baik. Ini perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan untuk bertahun-tahun. Oleh itu, setiap orang dengan masalah yang sama harus berminat dalam persoalan bagaimana untuk membetulkan postur.

Seperti diketahui, kecacatan postur boleh membawa kepada pelbagai penyakit yang boleh menjejaskan kualiti hidup. It - osteochondrosis tulang belakang, menyebabkan sakit di leher, belakang, tulang belakang toraks, sakit kepala, hernia intervertebral. Tabiat membongkok melibatkan pernafasan terjejas, peredaran darah dan jantung aktiviti, dan juga menyebabkan keletihan dan keletihan kronik.

Di manakah membongkok postur dan bagaimana untuk menetapkan? Kelengkungan tulang belakang mula berkembang di zaman kanak-kanak. Ini adalah hasil daripada meja sekolah duduk berpanjangan dan komputer dalam keadaan skosobochennom, perabot tidak selesa di sekolah-sekolah dan di rumah, tabiat membongkok pada pertumbuhan yang tinggi dan cenderung untuk menyembunyikan kanak-kanak perempuan berkembang payudara, awal memakai kasut dengan kasut tumit tinggi.

Punca kesihatan yang tidak baik adalah penyakit yang berkaitan dengan kelengkungan tulang belakang: kyphosis, scoliosis, lordosis. Apabila scoliosis tulang belakang bengkok ke tepi apabila terbentuk kyphosis bengkok ke belakang di dada, dengan lordosis - tulang belakang lumbar selekoh ke hadapan.

Stoop berlaku apabila otot yang bertanggungjawab untuk postur yang baik, yang kurang maju. Walaupun seseorang akan cuba untuk mengekalkan belakang, otot lemah tidak akan membenarkan dia untuk melakukan ia untuk masa yang lama, kerana mereka akan cepat letih lesu, tetapi selain daripada itu, akan ada sakit sendi dan otot. Untuk mengelakkan kesan-kesan itu, ia adalah perlu untuk menjalankan pembetulan postur. Bersenam di gimnasium, pilates, tarian, yoga - semua ini mempunyai kesan yang baik pada mengekalkan belakang lurus.

Cara paling mudah untuk membetulkan postur pada kanak-kanak, tetapi jika anda mahu, dan ketekunan anda boleh melakukannya sebagai orang dewasa.

Jika alasan bungkuk - sistem otot lemah, ia adalah mungkin dengan senaman membentuk belakang lurus. Cara untuk membetulkan postur anda melalui senaman? Syarat utama kejayaan - ia kerap. Melakukan latihan dari semasa ke semasa tidak akan membawa kepada hasil yang dikehendaki. Latihan yang bertujuan untuk memerangi tundukan kepala, anda mesti lakukan setiap hari, dan lebih baik - dua kali sehari.

Untuk membetulkan postur menggunakan latihan, regangan otot, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan menguatkan otot belakang, dada dan abdomen.

Regangan membuat otot lembut. Latihan berikut perlu dilakukan dalam regangan otot.

Duduk di atas lutut, tangan untuk menutup istana di belakang. Cuba untuk mengangkat tangan setinggi mungkin, pada masa yang sama meneran otot abdomen. Ambil nafas dan tahan nafas selama beberapa saat. Bernafas keluar, turunkan kepala anda ke dada anda dan berehat. Melaksanakan 10 kali.

Duduk bersila, yang dibangkitkan di atas kepalanya di tangannya kunci dilipat setinggi mungkin dengan tangannya dan mark. Apabila menurunkan tangan sebanyak mungkin untuk menghembus nafas. Melaksanakan 10 kali.

Senaman, regangan tulang belakang. Berbaring di atas perutnya, mengoyakkan lengan, kaki dan kepala di atas lantai dan cuba untuk menjaga seberapa lama yang boleh tanpa menyentuh lantai.

Untuk menguatkan otot belakang, anda boleh melakukan senaman yang mudah.

Lie di belakang anda, lutut kaki bengkok adalah kaki di atas lantai. Mengambil punggung anda dari lantai pada ketinggian maksimum dan tahan selama kira-kira 10 saat. Latihan ini boleh dilakukan dalam pilihan yang lain: untuk membina semula lantai kepala dan kaki.

Duduk di atas lantai, meletakkan tangannya kembali di atas lantai. Pelvis mengangkat, bengkok, tarik balik kepala. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Lie di atas kerusi lembut di bahagian abdomen, kaki melabuh fix. Kepala, bahu dan lengan yang condong ke hadapan. Perlahan-lahan mengangkat kepala dan bahu, melambai tangan sama ke tepi. Memegang jawatan ini selama lebih kurang 7 saat. Senaman boleh dilakukan dengan halter di 3 kilogram.

Untuk membetulkan postur boleh berjalan dan mencangkung dengan beban kecil di kepala, sebagai contoh dengan buku ini.

Dalam penyakit pembetulan postur tulang belakang perlu diberikan di bawah pengawasan perubatan. Cara untuk membetulkan postur anda semasa kelengkungan tulang belakang? Untuk melakukan ini, menjalankan sebuah kompleks langkah-langkah. Rawatan mungkin termasuk latihan khas, kelas renang, terapi manual, akupunktur, fisioterapi, urut. Menetapkan pemakaian korset, pembalut, pemegang kepala, insoles ortopedik. Memohon vitamin D, kalsium persediaan, jika perlu - analgesik dan spasmolytics. Dalam kes-kes yang teruk, pembedahan dilakukan.