Gimnastik untuk osteochondrosis

Gaya hidup yang tidak aktif biasanya membawa kepada rupa-rupa penyakit tulang belakang, contohnya, kepada osteochondrosis. Osteochondrosis adalah penyakit yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Tanda pertama masalah ini adalah sakit belakang yang kerap berlainan. Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan dan mengubati osteochondrosis? Gimnastik benar-benar dapat membantu dalam hal ini.

Semasa ketakutan, osteochondrosis dirawat dengan ubat-ubatan, selepas itu, sebagai kaedah rawatan konservatif dan untuk tujuan pencegahan, orang yang mengalami osteochondrosis ditetapkan latihan terapeutik. Dalam osteochondrosis, kompleks latihan yang direka khas dilakukan, berdasarkan prinsip pergerakan semula jadi tubuh manusia. Semua senaman kompleks perubatan tidak menimbulkan beban tambahan pada tulang belakang, yang membantu untuk mempengaruhi ruang tulang belakang dengan betul, iaitu ketika melatih otot-otot tulang belakang sekeliling, pemunggahan tulang belakang secara serentak berlaku.

Sebagai salah satu kaedah rawatan, gimnastik untuk osteochondrosis perlu dimasukkan ke dalam program kuratif pada masa ini apabila diperparahkan penyakit itu sudah berakhir, dan hanya jika tidak ada komplikasi. Seluruh kompleks latihan fisioterapi mestilah diselaraskan dengan doktor yang hadir dan direka secara individu untuk setiap pesakit, bergantung kepada keadaan kesihatan dan ciri-ciri tubuh.

Satu perkara penting, dan mungkin yang paling penting, gimnastik dengan osteochondrosis membantu menguatkan otot-otot belakang, yang mesti menyokong ruang tulang belakang dalam bentuk anatomi yang betul. Dan otot yang lemah, seperti yang diketahui, tidak dapat memberikan tulang belakang dengan sokongan yang diperlukan.

Osteochondrosis dibahagikan kepada tiga jenis: lumbar, toraks dan serviks. Bagi setiap jabatan tulang belakang , latihan yang berbeza perlu dilakukan, tetapi kaedah yang ideal untuk mencegah penampilan sakit belakang adalah latihan otot belakang secara keseluruhan, tanpa mengira jenis osteochondrosis. Ini akan menggantung perkembangan penyakit yang sudah ada dan menghalang anjakan pusat kesakitan.

Latihan terapeutik dengan osteochondrosis perlu dilakukan dengan berhati-hati dan pada kadar yang sangat perlahan, selalu dengan kehadiran seorang doktor. Seperti mana-mana jenis rawatan dan pencegahan masalah belakang, gimnastik terapeutik mempunyai beberapa peraturan dan ciri yang mesti diambil kira semasa melaksanakan untuk mengelakkan kecederaan dan akibat negatif:

- Pelaksanaan apa-apa latihan semasa tempoh pemisahan penyakit itu dikecualikan;

- semasa melakukan latihan, tidak perlu ada rasa sakit, iaitu, apabila ia menyebabkan ketidakselesaan, ia harus dihentikan segera;

- adalah perlu untuk latihan alternatif untuk belakang dengan senaman untuk akhbar dan dengan senaman yang bertujuan untuk melegakan otot-otot ini;

- Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Bergantung pada peringkat penyakit, terdapat beberapa set latihan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Di panggung, apabila hanya diperparah penyakit dan sensasi nyeri masih ada, lakukan satu set latihan dalam posisi terlentang dan dengan jumlah pengulangan minimum setiap latihan. Kompleks ini dianggap paling berhemat, kerana beban pada sistem lokomotor adalah minima dan kemungkinan kecederaan adalah sifar. Kompleks seperti itu termasuk senaman untuk meregangkan dan melegakan otot. Dalam tempoh kedua, anda sudah boleh memulakan latihan untuk menguatkan otot bukan sahaja dalam kedudukan yang terdedah, tetapi anda juga dapat sedikit meningkatkan bilangan ulangan.

Pada masa ini apabila kesakitan telah hilang sepenuhnya, jangan berhenti latihan. Dalam tempoh ini adalah penting untuk terus berurusan dengan kemunculan kembali kesakitan di belakang, kerana penyakit ini selalu lebih mudah untuk mencegah daripada merawat, termasuk osteochondrosis. Rawatan, gimnastik, cara hidup yang betul - semua ini akan membantu menghilangkan penyakit biasa ini atau mengurangkan manifestasinya.

Dalam osteochondrosis serviks, latihan berikut ditunjukkan:

1. Berdiri atau duduk di kerusi. Tangan diturunkan di sepanjang batang. Tolak kepala ke salah satu sisi. Ulang 3 kali.

2. Dalam kedudukan yang sama, cubalah memerah koleksi ke dada. Lakukan 5 pergerakan ini.

3. Letakkan telapak tangan anda di dahi, dan buatkan kelapa sawit, cuba mengulurkan kepala ke depan

4. Duduk di atas kerusi yang keras. Belakang lurus. Buat cerun yang lancar ke sisi 5 kali dalam setiap arah.

Apabila osteochondrosis tulang belakang toraks, lakukan latihan berikut:

1. Duduk di atas kerusi, bentangkan tangan anda sejauh mungkin ke sisi dan tinggalkan kedudukan ini selama beberapa saat.
2. Berdiri pada semua empat, bengkokkan punggung anda, lakukan 5-10 kali.
3. Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok kembali. Lakukan 5 pergerakan ini.

Dengan osteochondrosis rantau lumbar, gantung pada barisan palang selama satu minit, condong ke sisi, duduk di atas kerusi yang kaku, menggerakkan panggul ke belakang dan ke depan, tekan dan tukar ke sisi.