Kemurungan: Self-Help Kaedah

"Kemurungan" ... Perkataan ini adalah biasa kepada ramai. Selalunya, kita sendiri meletakkan diagnosis dan berkata, "Saya tertekan." Sementara itu, kemurungan - ini ada mood kemelesetan biasa, tetapi penyakit yang serius yang memerlukan rawatan yang berkelayakan. Psihoterpevty dipanggil tiga tanda-tanda utama kemurungan: ia adalah harapan, suram mood, hilang selera makan dan gangguan tidur, apabila seseorang itu sukar untuk tidur dan apabila dia terjaga pada waktu malam tanpa sebarang sebab. Jika gejala-gejala ini berterusan selama seminggu, ada sebab untuk berjumpa doktor. Hanya pakar boleh membuat diagnosis yang betul dan menetapkan rawatan yang sesuai. Hakikat bahawa nama "kemurungan" menggabungkan pelbagai variannya. Terdapat kemurungan sebagai penyakit yang berasingan. Walau bagaimanapun, penyakit ini amat jarang berlaku, tetapi ia berakhir dengan kemurungan klasik sering kematian sukarela. Itulah sebabnya ia begitu penting untuk mengenal pasti penyakit ini berbahaya. kemurungan klasik memerlukan rawatan perubatan yang serius.
Kemurungan juga boleh mengiringi penyakit lain seperti neurosis, skizofrenia atau otak tumor. Tetapi selalunya apa yang kita panggil "kemurungan" adalah legim gangguan mental yang boleh dirawat secara bebas. Walaupun kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa untuk menghadapi keadaan mereka, dan menunggu untuk kemurungan itu sendiri akan berlaku. Walaupun dalam beberapa kes ini adalah wajar: contohnya, semasa punca disingkirkan daripada keadaan kemurungan, sebagai contoh, apa-apa percanggahan yang berlarutan. Dalam kes lain, bantu diri atau bantuan profesional. Tetapi mengabaikan kemurungan hanya boleh memburukkan lagi keadaan.
Jadi apa yang perlu anda ambil untuk mengatasi kemurungan?
Ahli psikologi dan ahli terapi percaya bahawa jika anda mengikuti garis panduan tertentu untuk sebulan, anda boleh memiliki untuk mengatasi kemurungan. Pertama sekali ia adalah perlu untuk menormalkan mereka kerja dan rehat. Ia juga penting untuk membezakan antara tanggungjawab: bekerja untuk berfikir dan bimbang hanya kira-kira kerja-kerja di rumah - hanya mengenai hal ehwal dalam negeri. Nah, jika anda membuat keputusan untuk pergi ke suatu tempat untuk berehat, anda perlu memutuskan sambungan umum dari semua masalah.
Pagi penting untuk memulakan dengan satu perbezaan pancuran (tempoh kira-kira 10 minit, pensuisan 5-7 air panas dan sejuk).

Anda tidak boleh berputus asa sarapan, walaupun tidak ada selera makan (harus diingat bahawa semua tanda-tanda kemurungan ini amat ketara pada waktu pagi).
Sejak sasaran utama kemurungan menjadi saluran gastrousus, ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan akut dan lemak daripada diet anda.
Adalah penting pada siang hari dan menggunakan helah psikologi ini: izinkan saya beralih perhatian saya. Ini bermakna bahawa apa sahaja yang anda lakukan, anda perlu memberi tumpuan kepada satu kes tertentu. Jika anda mula pergi setakat ini, maka anda berada di jalan raya untuk pemulihan.
manifestasi petang kemurungan reda, tetapi itu tidak bermakna bahawa anda boleh berehat. Ia tidak perlu untuk menghabiskan malam di depan set TV, untuk makanan yang banyak dengan alkohol. Tugas utama - untuk mendapatkan keletihan fizikal sederhana. Ini boleh dilakukan dalam masa satu jam berjalan kaki di udara segar.
Simpan perlu pergi ke katil tidak lewat daripada 23 jam. Tetapi untuk tidur lebih cepat, gunakan ubat tradisional terbukti - segelas susu panas pada waktu malam.