Menjalankan terapi badan berorientasikan: serangan panik, kemurungan

Setiap daripada kita dalam perjalanan hidupnya menandakan tempoh ringan luar biasa dan kelincahan, dan kadang-kadang, sebaliknya, gulung kesedihan, kerinduan, penurunan prestasi, dan sebab - tidak jelas. Lelaki itu mula melihat gejala pelbagai penyakit yang tidak disokong oleh pemeriksaan perubatan, mengurangkan kualiti hidup dan kerjaya mungkin dalam bahaya. Dalam kes ini, walaupun bantuan psikologi klasik mungkin tidak berkuasa, kerana orang tidak dapat menjelaskan apa yang berlaku kepadanya. Tetapi di manakah teknik terapi pelanggan berpusatkan tidak berkesan boleh membantu senaman terapi badan berorientasikan. Hari ini kita mahu untuk mempertimbangkan latihan yang paling mudah dan mudah, tetapi amat berkesan itu, apabila menggunakan sistem boleh membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik dan buang banyak masalah yang serius.

Apa yang terapi badan berorientasikan

Pertama kita perlu bercakap sedikit, apa arahan itu, yang dirasmikan oleh Vilgelm Rayh. latihan terapi badan berorientasikan yang kadang-kadang bertindih dengan ajaran yoga adalah berdasarkan kepada kepercayaan bahawa mental dan fizikal "I" lelaki lebih berkait rapat antara satu sama lain daripada kita berfikir. Oleh itu, apa-apa perubahan boleh dicapai dengan bertindak pada badan, yang kemudiannya akan melibatkan perubahan dalam psikologi negeri. Ini walaupun hakikat bahawa psikoterapi klasik pergi cara yang bertentangan, dengan bertindak pada jiwa, jadi terapi untuk mengatasi banyak pertahanan psikologi. Pada menjalankan terapi badan berorientasikan ini yang dipilih dapat memberikan hasil yang sangat baik lebih cepat.

Peruntukan utama terapi badan berorientasikan

Pembaca mungkin sudah suka pergi ke hati, untuk memilih untuk diri mereka sendiri satu latihan praktikal terapi badan berorientasikan. Walau bagaimanapun, kami mempunyai cukup sedikit tumpuan kepada teori, untuk membuat anda memahami bagaimana sistem ini berfungsi dalam amalan. Wilhelm Royh percaya bahawa mekanisme perlindungan psikologi dan tingkah laku perlindungan berkaitan, yang kita membayar pampasan anda tekanan, ketakutan, kesakitan, ketidakpastian, dan banyak lagi dicurahkan dalam pembentukan "perisai otot" atau "clamping". Yang ditindas, emosi tidak berjawab atau tidak pernah diselidiki dinyatakan dalam ketegangan yang luar biasa daripada kumpulan yang berbeza daripada otot yang membuat berjalan sudut melanggar postur (kyphosis atau sebaliknya, terus kembali dan berjalan seperti robot), nafas stesnenyaet.

Kebaharuan pendekatan

Reich mencadangkan satu kaedah inovatif untuk menyelesaikan masalah ini dengan bertindak ke atas kumpulan otot yang ketat. teknik khas telah dibangunkan untuk mengurangkan ketegangan kronik setiap kumpulan otot dan oleh kesan fizikal pelepasan emosi ditindas. Selalunya ini dilakukan dengan menggunakan memetik urut. Dan sebagainya, bergerak ke bawah badan pesakit untuk membantu memecahkan "perisai otot". Yang menjadi asas teori ini adalah konsep tenaga organ. Tenaga mesti bebas untuk bergerak dari teras ke pinggir badan dan cuti. Blok atau pengapit, mencegah yang semula jadi tentu, mereka adalah penyelewengan dan kemusnahan alam perasaan, ini juga boleh digunakan untuk penindasan seksual perasaan.

Masalah terperangkap dalam badan

Kami ingin memaklumkan anda secara khusus apa masalah yang terlibat dalam terapi badan berorientasikan. latihan, urutan khas dan senaman pernafasan untuk membantu anda menghilangkan beban yang besar dan pergi lebih jauh dalam keseronokan hidup dan mudah. Ini mungkin kehilangan hubungan dengan badan, iaitu, ia adalah, tetapi ia tidak merasa pit. Dengan cara ini, masalah berat badan yang berlebihan, juga, sering mempunyai sebab yang sama: seorang lelaki tidak dapat mendengar isyarat badan anda. Ini mungkin kehilangan sensasi di bahagian-bahagian tertentu badan, ketegangan kuat dan kesakitan. Jika anda sedang mengalami masalah dengan penyelarasan pergerakan, sering tidak dimuatkan ke dalam sudut, terlepas tanda apabila perkara lontaran - maka ini adalah terapi anda. Ini termasuk postur yang lemah dan gangguan obsesif-kompulsif, kelewatan badan dan perkembangan mental apabila badan tersekat pada usia yang tertentu. Terapi ini akan membantu orang-orang yang mendapati sukar untuk menahan emosi, yang mengalami keganasan, kesedihan akut dan ketakutan. Jika anda menolak diri, imej luaran anda, anda tidak boleh menikmati seks, datang pada terapi badan berorientasikan. Ini juga mungkin termasuk gangguan tidur dan tekanan kronik, sindrom keletihan kronik, ketidakupayaan untuk hidup "di sini dan sekarang".

Ini adalah bagaimana segmen Reich shell perlindungan. Mata - satu segmen yang memegang menangis. Biasanya voltan yang dikeluarkan dua komponen - dahi yang tetap dan mata kosong. Terlalu leper atau sebaliknya, rahang yang selesa (mungkin muka lain) output terpendam menangis, menangis, atau kemarahan. Secara umum, kepala - ini adalah satu overcontrol kawasan, iaitu ketidakupayaan untuk melepaskan diri, matikan kawalan fikiran di saat-saat kreativiti, bersantai, dalam seks, dalam bila-bila masa apabila anda perlu ikhlas dan gerak hati.

Leher, bahu dan lengan - adalah kawasan tanggungjawab, ia dikunci ketakutan dan kewajipan. Ini adalah sempadan antara "mengambil" dan "memberi" di mana anda mahu untuk mencapai keharmonian. Pada payudara hidup kebencian, yang menghalang untuk bernafas dengan bebas. Kemarahan dan ketamakan terletak di bahagian abdomen. Kaki - ini adalah sokongan kami, setempat tidak selamat di sini.

Asas kejayaan - ini adalah pernafasan yang betul

Apa-apa senaman terapi badan berorientasikan bermula dengan pernafasan yang betul. Semua penyakit kita saraf dan merangsang pembentukan ketegangan kuat "perisai otot", dari mana semua masalah kami bermula. Dan apa-apa latihan yang mudah, seperti pernafasan, boleh bekerja keajaiban. Literal 3-4 hari seseorang mula berasa lebih baik, dia mempunyai pecah tenaga, meningkatkan kesihatan, menghapuskan keperluan untuk sentiasa mengambil ubat.

latihan terapi badan berorientasikan untuk pemula

Menurut statistik, hampir 50% daripada orang yang tidak menggunakan yang terbesar, bahagian bawah paru-paru. Iaitu, hanya ia berfungsi dada dan abdomen kekal pegun. Sejak latihan, anda perlu berbaring di atas lantai dan meletakkan tangannya pada perutnya. Anda akan perlu untuk bernafas melalui hidung anda. Menghembus nafas sepenuhnya dan berasa dinding depan jatuh abdomen. Jika perlu, perlahan-lahan menolak ke bawah. Sekarang kita perlu bekerja pada nafas yang paling engahan keluar perutnya, seolah-olah dia adalah bola. Dalam kes ini, dada tidak naik dan tidak berkembang, udara hanya dalam perut.

Ia adalah sangat penting untuk menumpukan perhatian kepada senaman. Dicabut dari kebimbangan luar dan berada dalam harmoni dengan satu sama lain - ini adalah terapi badan berorientasikan. Senaman untuk dilakukan dua kali sehari semasa perut kosong. Jangan lupa untuk ventilasi bilik. Mulakan dengan satu minit dan perlahan-lahan menambah hingga 20 saat, sehingga anda mendapat sehingga 5 minit.

Apabila anda benar-benar menguasai teknik pernafasan perut, teruskan ke pernafasan dada. Untuk ini juga terletak di atas lantai, tetapi kini bernafas dan meningkatkan jumlah toraks. Dalam kes ini, tulang rusuk akan bergerak menaik dan zahirnya. Apabila anda menghembus nafas, tulang rusuk anda perlu bergerak ke bawah dan ke dalam. Semasa respirasi tidak mengisi perut. Pada masa ini senaman adalah sama seperti sebelumnya satu.

Akhir sekali, anda boleh meneruskan untuk pernafasan yoga penuh. Anda perlu bernafas perlahan-lahan, perut pertama, dan kemudian dada, supaya udara tersebut sudah penuh paru-paru. Menghembus nafas pertama mengosongkan dada dan kemudian abdomen. Menurut akhir sangat keluar membuat usaha otot untuk menghapuskan sepenuhnya baki udara.

jenis pernafasan

Ia akan kelihatan seolah-olah kita semua dapat bernafas, tetapi ternyata, bernafas seperti biasa salah. Cetek pernafasan - adalah akibat daripada ketakutan. Apabila orang yang takut, beliau nafas hampir membeku. Dengan kerja ini terapi badan berorientasikan. Latihan "hidung tidak bernafas" dikurangkan kepada pembelajaran nafas penuh dan menentukan sempadan peribadi. Dengan orang yang wujud dalam apa-apa nafas, ia adalah perlu untuk bekerja sangat halus, kerana mereka tidak mempunyai "hak untuk hidup". Kumpulan kedua - orang-orang yang nafas rosak. Mereka tidak dapat menerima, dalam banyak aspek mereka sendiri sentiasa ditolak "semua ada." Dengan orang-orang ini kerja adalah nafas provokasi. Kumpulan ketiga - orang yang telah patah nafas. Akhirnya, kumpulan keempat - orang-orang yang bernafas dengan mudah dan bebas, dada penuh dan abdomen.

memanaskan badan

Adalah penting untuk menyediakan diri anda untuk kerja-kerja susulan, untuk kelancaran dan ketiadaan keganasan berhubung dengan badan anda - ini adalah matlamat utama yang diperjuangkan oleh terapi badan berorientasikan. Senaman (memanaskan badan) pada awal-awal tertumpu kepada rendaman dalam dirinya sendiri. Menguruskan selesa dan mula mengurut jari dan tapak tangan. Perlahan-lahan bekerja melalui setiap titik. Kini menjalankan senaman pernafasan untuk lagu untuk bekerja. Masuk kali ganda dalam kedudukan janin dan kamu kekal di dalamnya sebanyak badan anda memerlukan. Sekarang kita perlu bekerja dengan semua otot pengapit. Sebaliknya, perlu ketegangan setiap kumpulan otot, bergerak dari kepala ke kaki. Bekerja melalui semua otot muka, tensing dan santai setiap daripada mereka. Kemudian teruskan dengan otot-otot leher, bahu, lengan, kaki dan akhbar. Nota percutian yang mana satu diberikan dengan kesukaran yang terbaik. Bidang latihan bercambah memanaskan badan. Untuk melakukan ini, duduk berlutut, menutup mata anda dan bayangkan yang bercambah sedikit, yang terbentang kepada matahari. Meningkat, regangan perlahan-lahan. Keseluruhan proses percambahan perlu mengambil beberapa minit. maksimum menghulurkan tangan anda dan mempunyai regangan yang baik. Sekarang anda boleh bergerak ke latihan yang lebih kompleks dan khusus untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih harmoni.

kemurungan

Apa yang ia? Kemurungan tidak berlaku dengan sendirinya. Ini adalah hasil daripada pendedahan berpanjangan kepada tekanan, yang membawa kepada penyelewengan sikap dan perubahan tingkah laku di dunia ini kepada negatif. Semua perubahan ini terdapat di badan kita dalam bentuk wajah suram, gaya berjalan yang tidak menentu. Dan isyarat bahawa membaca, orang lain tidak mahu bermula dengan kenalan dan hubungan perniagaan. Dalam kes ini, ia juga boleh membantu terapi badan berorientasikan. Latihan (kemurungan dirawat bukan sahaja pil) bantuan untuk mencari harmoni dengan sendiri, dan oleh itu dunia.

Pertama sekali di sini adalah penting untuk bekerja dengan pemegang dan sempadan, iaitu membantu terapi. pelanggan perlu untuk meletakkan di sofa dan untuk memastikan keselesaan maksimum tinggal, selimut hangat untuk menyembunyikan, memainkan muzik lembut. terapi melakukan menyokong kedua-dua kaki seli, kira-kira 10 minit. Satu boleh tertanya-tanya bagaimana seseorang itu. kaki berikut seli bengkok dan unbent, manakala orang yang mereka tidak berehat sepenuhnya, dan kemudian bermula dan rasa. Maka anda boleh bergerak ke tangan. Sokongan dibuat mudah, tangan terapi dibawa di bawah kaki atau bahagian belakang telapak pesakit. Setelah menunaikan senjata sokongan dan lentur dan melanjutkan sehingga pesakit tidak lagi mengawal pergerakannya. Sokongan kedua dilakukan di bawah kepalanya. Dalam kes ini, kepala pesakit terletak di atas bantal, ahli terapi duduk di belakang dan membawa tangan di bawah bahu. Mungkin untuk melakukan urutan ringan.

penerimaan diri

Kemurungan - keadaan yang sangat pelbagai rupa, dan salah satu komponen adalah keperluan untuk menerima diri anda untuk siapa anda, melepaskan semua rahang otot. Dan salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah terapi badan berorientasikan. Latihan pada diri-penerimaan bermula dengan pernafasan latihan dan latihan. Latihan seterusnya yang boleh dilakukan adalah untuk menentukan sempadan sendiri. Untuk melakukan ini, cuba untuk secara membuta tuli menangguhkan ke dinding lebar bahu dan pinggul, ketinggian anda. Sekarang mengukur bayang, yang tidak berjaya, dan anda sendiri. Pengetahuan - hanya yang pertama langkah. Kini matlamat anda - untuk menerokai semua kontur badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai dan perlahan-lahan melalui ketat ditekan tangannya ke atas setiap inci tubuhnya. Jika anda bercita-cita untuk slip perut, payudara, kemaluan, maka ia adalah mereka, dan perlu diberi perhatian yang paling. Dan tarian yang digunakan untuk selamat. Berdiri di dinding, dan tunggu sehingga badan anda tiada pergerakan akan timbul. Jangan ganggu dia, biarkan badan melakukan apa yang ia mahu. Selepas beberapa ketika anda akan merasakan bahawa langkah itu adalah sangat pelik dan cara pelik, fikiran Terdapat sejumlah besar imej, emosi tiba-tiba datang untuk hidup. Ini boleh ketawa dan menangis, kemarahan dan kemarahan. Berterusan selagi anda mahu, dan cuba untuk memberi bolong kepada emosi.

latihan terapi badan berorientasikan untuk serangan panik

Apakah yang dimaksudkan dengan serangan panik? Ini adalah kebimbangan yang kuat, yang mengakibatkan denyutan jantung yang cepat, berpeluh, lemah. lelaki itu takut deria-deria ini, kebimbangan yang semakin meningkat, dan mereka berulang. Teperon sudah pasti bahawa dia penyakit jantung, tetapi doktor menafikan diagnosis ini dan pesakit mula melihat penyakit tidak boleh diubati beliau, setiap kali lebih terjebak dalam kebimbangan beliau.

Malah, seseorang hanya perlu bantuan rehat ganas kitaran, dan ini sesuai auditori latihan penginapan anda. Ia berfungsi dengan baik dalam kes ini, dan Rebirthing - asasnya adalah kombinasi teknik pernafasan khas dan cadangan. Walau bagaimanapun, tidak seperti auto-latihan, yang boleh dilakukan di rumah, Rebirthing boleh menjalankan hanya pakar.

Terapi untuk kanak-kanak

Ini adalah berasingan talian - badan berorientasikan terapi untuk kanak-kanak. Latihan dalam kes ini bertujuan untuk meningkatkan keyakinan diri, kreativiti dan keupayaan untuk membuat diri anda sebagai seseorang. Biasanya dijalankan dalam kumpulan mereka. Jangan lupa bagaimana untuk memulakan terapi badan berorientasikan. latihan pernafasan diperlukan untuk dimasukkan ke dalam rancangan pengajaran. Selepas bernafas latihan boleh bermain dalam "kek." Satu kanak-kanak diminta untuk berbaring di atas lantai. Dari itu, kami akan melakukan kek. Semua kanak-kanak lain - adalah telur, gula, susu, tepung. Lead - tukang masak, dia berpaling obkladyvaet bahan-bahan kek masa depan, mencubit dan mengusap ia, "percikan", "mencurah" dan "menguli". Maka semua peserta menuju ke bernafas kek, doh dalam ketuhar, dan kemudian kek yang dihiasi dengan bunga. Mereka boleh melukis gambar pada tangan dan kaki. Sekarang semua bercakap, apa kek yang cantik dan lazat ternyata.

Sekarang anda perlu untuk bergerak sedikit. Lead menawarkan kanak-kanak mendaki bukit yang tinggi dan curam. Ketika orang berarak di sekitar bilik, beliau memberitahu mereka yang cara mereka pergi. Kerana mereka pergi melalui jalan solar, perhatikan banyak bunga wangi. Pada masa yang sama sinar matahari menyentuh rambut dan membawa keamanan dan ketenangan. Sebaik sahaja gunung menjadi lebih curam, angin bertiup di muka, dan dengan setiap langkah yang anda merasakan kegembiraan menjangkakan sesuatu yang baru. Satu langkah lebih - dan anda berada di atas. cahaya terang memeluk anda dan anda berasa bahawa kini anda boleh apa sahaja yang anda mahu. A rasa besar kegembiraan, kebahagiaan, kasih sayang dan keselamatan meliputi engkau. Anda sendiri - cahaya ini, segala-galanya dalam kuasa anda. Selesai sesi latihan tersebut boleh "bercambah".