Latihan di belakang. Tiada apa yang mustahil!

Ramai di antara kita suka dan menghormati sukan itu, berilah dia masa, usaha dan inspirasi. Seseorang yang terlibat secara profesional, dan seseorang - hanya untuk keseronokan dan menjaga badan dan minda dalam bentuk yang betul. Sukan berguna dalam semua peringkat umur dan di mana-mana kelas berat badan! Kadang-kadang ia sudah cukup untuk menguasai diri dan mula melakukan latihan, tetapi kadang-kadang anda perlu pergi dalam di gimnasium atau kecergasan pusat. Satu penyelesaian yang baik bagi ramai wanita menjadi Pilates. Ia adalah bukan sahaja sia-sia tetapi bergaya latihan di belakang anda, tangan dan kaki, seluruh badan secara keseluruhan dan bagi setiap bahagian secara berasingan.

Ramai yang mengatakan, apa yang boleh menjadi senaman dengan sakit belakang? Walau bagaimanapun, ia adalah diperhatikan bahawa walaupun dengan penyakit seperti boleh sempurna terlibat dan pada masa yang sama untuk mengukuhkan belakangnya.

Sudah tentu, sekarang banyak set pelbagai latihan: Kehilangan berat badan, pada berat badan, hanya regangan atau mengukuhkan otot. Apa yang perlu memilih - untuk membuat keputusan untuk diri sendiri atau berunding dengan jurulatih - ini adalah pilihan yang terbaik.

Tetapi kerana ia boleh, latihan di belakang anda sentiasa membantu dan relevan. Mari kita berhenti perhatian mereka kepada apa yang dikenali sebagai terapi fizikal - senaman yang sangat selamat dan selamat untuk pesakit sendi lemah dan badan. Bahawa latihan tersebut adalah latihan bermanfaat perlu dilakukan setiap hari, pada kadar yang lebih perlahan, jangan tahan nafas anda semasa semua peringkat, serta dari semasa ke semasa untuk berunding dengan doktor anda tentang pencapaian anda.

Jadi, antara yang paling berguna latihan untuk belakang :

1. kedudukan Bermula - berbaring di belakangnya. Menaikkan dan menurunkan tangan anda.

2. Berbaring di atas belakang anda, kaki bengkok di siku, tangan mengelilingi.

3. Berbaring di atas belakang anda, angkat kepala kamu, meneran dengan otot abdomen.

4. Lie di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada masa yang sama untuk perut.

5. kedudukan awal - fokus pada pangkuannya. Dengan berhati-hati bengkok tulang belakang.

6. Berdiri dalam kedudukan yang sama, meluruskan kaki kiri, berehat dengan itu pada lutut kanan.

7. Kedudukan Bermula - berbaring di atas perutnya. Angkat kepala dan bahu beberapa sentimeter anda, sambil menyebarkan tangannya ke tepi.

8. Berbaring di atas perut anda, bengkok kaki anda di lutut seli.

9. kedudukan Bermula - berbaring di sebelah beliau. Meluruskan dan membengkokkan kedua-dua kaki kepada satu pihak.

10. Berbaring di atas belakang anda, mengangkat tangan anda. Angkat kaki kiri ke hadapan, menyentuh kaki yang lebih rendah dengan tangan kanannya. Begitu juga, untuk membuat kaki kanan.

Berikut adalah beberapa senaman mudah untuk belakang akan jatuh sangat berguna kepada mereka yang setiap hari terasa sakit di belakangnya. Ambil perhatian bahawa hanya prestasi tetap membawa mereka kepada peningkatan ketara!

Sudah tentu, dengan sakit akut di belakang satu latihan yang boleh soalan - hanya disyorkan rehat di atas katil. Walau bagaimanapun, jika kesakitan seksaan anda hanya secara berkala - cuba untuk melakukan senaman ini - kembali hanya akan berterima kasih!

Jika senaman berasa sakit tidak selesa, ia perlu amplitud rendah sedikit atau tahap ketegangan otot. Jika prestasi pergerakan tertentu anda merasa sakit - mengeluarkannya dari gym senaman anda.

Ingat bahawa latihan di belakang - adalah sangat penting, tetapi tidak keterlaluan dengan ulangan mereka - hanya 8-10 kali untuk memulakan. Kemudian, menyesuaikan diri dan biasa dengan gym, anda boleh mengulangi latihan sehingga 100 kali.

pelengkap yang berkesan untuk latihan akan memakai kasut khas pada tunggal fleksibel (sihat mengurangkan beban), dan kadang-kadang dengan cara itu akan jatuh korset khas dan tali pinggang. Sebelum anda membeli satu atau masa yang lain - pastikan untuk berunding dengan doktor anda - dia akan memberi banyak tips berguna dalam memilih bagaimana dan bila kegunaan selanjutnya.

Ingat bahawa senaman untuk sakit belakang - tidak mewah, ia adalah satu keperluan yang wajar untuk kesihatan anda! Melatih diri dan belakang anda yang berlangsung anda beberapa dekad!