Makanan terbaik sihat: apakah mereka?

Mana-mana manusia moden berusaha untuk melakukan segala-galanya untuk menyelamatkan sebagai belia dan kecantikan lama yang boleh. Ia tidak menghairankan bahawa hari ini begitu banyak perhatian dibayar kepada cara yang betul untuk hidup dan diet yang seimbang. Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar apa yang termasuk dalam senarai makanan yang sihat.

Apa yang sepatutnya menjadi makanan yang sihat, dan bagaimana untuk memasak dengan betul?

Sebahagian besar daripada kita tidak mematuhi cadangan utama pakar pemakanan, dengan alasan bahawa makanan yang sihat kos banyak wang. Hari ini, bagaimanapun, mereka boleh dibeli pada harga yang berpatutan. Oleh itu, orang yang merancang untuk pergi pada diet yang betul tidak perlu membayar bahagian besar daripada gaji mereka untuk membeli makanan.

Tidak kurang pentingnya ialah pilihan produk bukan sahaja tetapi juga penggunaan yang betul. Ia tidak cukup hanya tahu yang makanan (sihat) seharusnya terdapat di dalam diet anda, anda juga perlu tahu semua selok-belok asas persediaan mereka. proses pematuhan akan menyimpan sebahagian besar vitamin yang terkandung di dalamnya. Bagi buah-buahan dan sayur-sayuran, ramai daripada mereka adalah disyorkan untuk digunakan dalam bentuk mentah. Semasa memasak berpanjangan mereka hilang hampir semua nutrien. Tetapi dibeli oleh susu kaca adalah lebih baik untuk mendidih, untuk memusnahkan bakteria yang terkandung di dalamnya.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Mungkin ini adalah makanan yang sihat yang paling lazat, penggunaan tetap yang membolehkan untuk melindungi badan anda sendiri dari beberapa jenis kanser, diverticulitis, serangan jantung dan katarak. Buah-buahan yang pelbagai warna dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin penting, mineral dan unsur surih. Pakar mengesyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda untuk beberapa hidangan makanan ini. Yang paling berguna adalah dianggap pisang, buah delima, epal, persimmons, buah-buahan sitrus dan sayur-sayuran berdaun.

Oleh itu, bawang putih bukan sahaja menyembuhkan selsema, tetapi juga menipis darah. ia juga membantu mengurangkan paras kolesterol dan menormalkan sistem pencernaan. Pakar mengesyorkan untuk menggunakan bawang putih dalam bentuk mentah, menambah kepada pelbagai hidangan. Menghilangkan bau dengan menggunakan pudina, pasli atau kopi kacang.

Pisang diiktiraf sebagai salah satu sumber terbaik kalium, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Di samping itu, ia mengandungi gula semulajadi yang memulihkan tenaga yang berkurangan akibat keletihan. Satu pisang menyediakan lebih daripada 15% peraturan magnesium setiap hari secara positif memberi kesan kepada sistem saraf dan kardiovaskular.

hasil tenusu

Ia mengandungi sejumlah besar protein, lemak mudah dihadam dan gula berguna. Di samping itu, makanan ini sihat adalah salah satu sumber utama kalsium. Saintifik ditubuhkan bahawa mereka yang setiap hari minum segelas susu, kurang cenderung untuk mengalami kanser perut. Ia dianggap yogurt amat berguna kerana ia mungkin menggunakan orang-orang yang tidak tahan dengan laktosa. Dalam produk semula jadi mengandungi jumlah yang mencukupi tryptophan yang bersentuhan dengan tubuh manusia ditukarkan kepada serotonin. Turut hadir dalam bakteria yogurt mempunyai kesan yang baik terhadap sistem penghadaman dan mengelakkan kemungkinan berlakunya tumor malignan dalam kolon.

ikan

Makanan laut bukan sahaja lazat, tetapi juga makanan yang sihat. Mereka perlu hadir dalam mana-mana diet seimbang. Dalam kebanyakan jenis ikan mengandungi lebih daripada 20% protein hadam. rasa masakan dan produk ini boleh dikatakan sama sekali tidak lebih rendah daripada daging. Sangat berharga tidak hidup ikan marin di lautan sejuk. Rekod untuk omega-3 asid lemak adalah salmon. Pengambilan ikan membantu mengurangkan paras kolesterol. Di samping itu, produk ini diiktiraf sebagai salah satu agen penghalang yang paling berkesan untuk kemurungan dan penyakit kardiovaskular.

Beri dan kacang

Ini adalah makanan yang paling sihat kerana ia mengandungi banyak vitamin. Jadi, kranberi diiktiraf bentuk huruf sebenar bahan-bahan berguna. berry ini mengandungi sejumlah besar antioksidan. Strawberi adalah salah satu sumber terbaik vitamin C. Pengambilan buah-buahan ini boleh memperbaiki keadaan urat. Strawberry mengandungi kuantiti yang mencukupi fenol dan nutrien lain.

Bagi kacang, maka mereka membentangkan banyak vitamin B, menggalakkan pemulihan sistem kardiovaskular, dan selenium, yang membantu dalam memerangi kemurungan. Terutama banyak ia terkandung dalam kacang Brazil. Tidak kurang berguna dan walnut, menggalakkan normalisasi fungsi usus. Sangat berguna adalah makanan ini sihat untuk lelaki. Mereka sering disyorkan untuk digunakan untuk rangsangan otak aktiviti semasa tekanan, dan gangguan tidur.

bijirin

Brown beras, kaya dengan selenium, membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Produk ini dianggap sebagai sumber yang baik antioksida, minyak semula jadi, thiamine, tembaga, magnesium, zink dan mangan. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi beras perang mempunyai kesan yang baik pada saluran penghadaman.

Oatmeal bukan sahaja membantu untuk menghilangkan beberapa kilo tambahan, tetapi juga akan mengurangkan kandungan kolesterol. Di samping itu, produk ini meningkatkan imuniti dan menormalkan fungsi sistem kardiovaskular.