Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menyusukan anak tanpa kemudaratan kepada bayi yang baru lahir

Sembilan bulan lama kehamilan berakhir, dan ibu muda seolah-olah bahawa kini ia tiada berhenti untuk mendapatkan semula bentuk asal dan mudah untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa selepas kelahiran bayi badan anda akan terus memerlukan banyak makanan, terutama ketika menyusu. Kalah dalam kes itu, mengadu kepada diet meletihkan, ia tidak mungkin. Satu-satunya perkara yang anda akan mencapai, kelaparan - ini adalah yang terbaik kemerosotan susu ibu, dan paling teruk - jumlah kehilangannya.

Jadi, jika anda mahu belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam tempoh penyusuan tanpa kemudaratan kepada serbuk anda, anda perlu memahami yang berikut: Tubuh manusia cenderung untuk mengumpul lemak untuk kegunaan masa depan, menyediakan rizab tenaga lapang dalam kes kebuluran. Walaupun menyusu badan anda memerlukan 750 kalori sehari di atas standard biasa, untuk menghasilkan susu berkhasiat untuk bayi anda. Supaya badan mula membakar lemak dan bukannya makanan yang dimakan, pakar pemakanan profesional menasihati ibu-ibu menyusu untuk mengurangkan lebihan penggunaan kalori 500 sehari. Manakala baki 250 akan mengambil badan, membakar "stok penimbal". Jika anda mengikuti arahan ini, badan anda akan mula bangkit semula.

Apa yang anda boleh makan ketika penyusuan badan?

Semua bahawa makan ibu kejururawatan yang secara langsung memberi kesan kepada kualiti dan kuantiti susu ibu. Bayi itu kekal sihat dan lapar, tubuh anda memerlukan nutrien. Dan pemilihan yang betul produk adalah sangat penting bagi mereka ibu-ibu yang ingin mengetahui bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menyusukan anak. Oleh itu, peraturan umum:

1. diet ibu-ibu menyusu harus menjadi makanan hadir kaya dengan zink: daging, kacang, telur, ikan dan makanan laut. Zink menormalkan sistem imun, meningkatkan pemulihan sel-sel yang rosak dan tisu adalah satu komponen penting untuk pertumbuhan yang sihat dan perkembangan bayi anda. Dalam jumlah yang lebih kecil itu terkandung dalam kuman gandum, biji-bijian dan kacang soya pes miso, dan pengambilan harian adalah 25 mg.

2. bahan yang sama penting untuk ibu-ibu menyusu ialah kalsium - komponen utama susu, keju dan yogurt. Ia tidak perlu untuk mengelakkan produk-produk ini apabila anda sedang menyusukan anak, yang utama adalah soal kesihatan bayi anda, tetapi tidak mengenai bagaimana untuk menurunkan berat badan. Semasa menyusu sehari perlu mengambil kadar minimum kalsium 1200 mg, badan boleh menghasilkan susu untuk bayi yang baru lahir. Dalam hal kekurangan bahan badan mula menggunakan kalsium, yang dalam tulang ibu. Dairy boleh sebahagiannya digantikan dengan kalsium kaya sayur-sayuran berdaun hijau dan sardin dalam tin, ikan salmon dan salmon (terutamanya kalsium yang terkandung dalam tulang mereka).

3. Iron bertanggungjawab untuk tahap hemoglobin dalam darah, yang boleh didapati dalam makanan seperti hati binatang, tiram, bayam, kacang dan kacang. Pada hari ibu kejururawatan untuk menerima makanan bergantung sekurang-kurangnya 27 mg besi (sebahagiannya menggunakan makanan tambahan khas).

4. Susu ibu adalah 50% air, jadi ia adalah seperti jus buah-buahan segar, ia adalah disyorkan untuk minum sekerap yang mungkin. Dan pengambilan teh, kopi dan soda adalah lebih baik untuk mengurangkan kepada 2 cawan sehari.

Ingat bahawa berat badan tambahan semasa mengandung terkumpul perlahan-lahan, dan menghilangkan mereka, terlalu, tidak perlu tergesa-gesa. Memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu, ia tidak perlu untuk pergi ke keterlaluan dan langkah anda sendiri diet. Sebaliknya, betul menganjurkan diet anda, yang, bersama-sama dengan satu set kecil bersenam setiap hari akan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan tidak membahayakan bayi anda pada masa yang sama.