Membentuk untuk wanita hamil: apakah penggunaan latihan?

Apa yang kita terlibat dalam sukan? Masing-masing mempunyai maksud yang tersendiri. Seseorang mahu mengurangkan berat badan, yang lain bermimpi menarik angka itu, ketiga - untuk pam sehingga otot. Hari ini, sangat popular adalah kelas untuk wanita hamil. Mengapa pergi ke gimnasium untuk ibu-ibu masa depan? Malah, mereka mempunyai tugas yang sangat penting - untuk mengekalkan berat badan dalam had yang boleh diterima, di samping mengekalkan fleksibiliti ligamen.

Di samping itu, aktiviti fizikal ringan membantu otot abdomen untuk kekal dalam bentuk, supaya masa yang paling penting dalam rahim untuk mengeluarkan janin dengan cepat dan cekap. мысловую нагрузку. Iaitu membentuk untuk wanita hamil menimbulkan beban yang serius untuk myslovuyu. Tidak begitu penting, di mana anda akan lakukan di rumah atau di gym, selagi senaman dan dibawa sensasi menyenangkan.

Selamatkah untuk beban ibu masa depan

Soalan ini merunsingkan setiap wanita. Membentuk untuk hamil melibatkan program disesuaikan khusus untuk ciri-ciri tempoh ini dan perubahan fisiologi yang berkaitan dengan kanak-kanak melahirkan anak. Supaya kelas-kelas adalah benar-benar selamat. Sudah tentu, jika terdapat ancaman penamatan kehamilan atau masalah lain, doktor akan tidak membenarkan lawatan ke gym. Dalam semua kes lain, anda boleh pergi ke latihan sejak trimester pertama.

Menukar seorang wanita - dan menyesuaikan diri beban

Sembilan bulan panjang berkembang dan membangun seorang lelaki kecil. Pada masa ini, tubuh wanita mengalami perubahan yang amat besar. Oleh itu, membentuk untuk wanita hamil pada minggu kelima dan ketiga puluh tujuh - dua program berbeza. aktiviti fizikal berkurangan dengan setiap bulan baru, tetapi senaman regangan dan bersantai, sebaliknya, boleh ditambah. bundle akan lebih bersedia, lebih mudah badan anda menahan beban generik.

Bagaimana untuk berurusan dengan

Jika ini adalah kehamilan pertama anda dan masih pergi ke latihan tersebut tidak mungkin, kemudian membentuk untuk wanita hamil adalah lebih baik untuk mula belajar di bawah pengawasan pengajar. Dalam kumpulan yang anda akan selesa untuk dilakukan, kerana di sekitar ibu masa depan sama. Di samping itu, jurulatih di dalam kelas sedang memantau keadaan pemainnya dan membantu jika seseorang merasa buruk. Di bawah bimbingan mahir tidak boleh bimbang tentang bahawa senaman bahaya bayi.

cadangan umum

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Jika anda mengharapkan bukan anak pertama dan sebelum ini diadakan kursus yang sama, anda tidak boleh membelanjakan wang ke atas membentuk untuk wanita mengandung. , на растяжку и пластичность. Di rumah, anda hanya boleh melakukan latihan pada pernafasan dan bersantai, regangan dan fleksibiliti. Sesetengah wanita berasa seperti di rumah walaupun lebih bebas daripada di gym. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, yang berikut terpakai:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Dalam aliran biasa kehamilan yang boleh anda lakukan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu.
• профессиональный инструктор. Pembangunan program harus membawa pengajar profesional.
• Perhatikan mod minum, dan mengisi kehilangan cecair semasa latihan.
• Pastikan anda memantau nadi anda. Jika kekerapan meningkat kepada 140 denyutan seminit, iaitu had maksimum.
• Ia adalah penting untuk memantau suhu badan untuk mengelakkan daripada pemanasan melampau.
• pergerakan secara tiba-tiba, yang mempunyai kesan melemahkan pada otot kawasan kemaluan anda dengan segera patut dihapuskan. Latihan perlu menjadi agak sama dengan yoga dan Pilates, dan terdiri daripada licin, mengalir satu ke dalam pergerakan lain.
• Anda boleh menggantikan latihan di gimnasium untuk berenang di kolam renang. Ini adalah jenis yang sangat berguna sukan yang tidak melebihi beban badan dan pada masa yang sama menguatkan otot.

Awal kehamilan

Jika anda hanya mendapat tahu tentang keadaan yang menarik, anda mungkin tidak lagi merasakan apa-apa perubahan dalam badan mereka. Seorang wanita yang terlibat secara aktif dalam sukan, boleh terus terus pergi kepada latihan biasa, menunjukkan bahawa ia tidak lagi masa untuk mengubah sesuatu. Sebenarnya ia tidak. Walaupun pada permulaan jalan sukar anda perlu membentuk khas untuk wanita hamil. 1 trimester, walaupun pada hakikatnya perut lagi, adalah sangat berbahaya. Mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa pada masa ini berisiko tinggi keguguran. Sudah tentu, yang lain anda tidak akan dibenarkan dari yang pertama untuk bulan yang lepas, dan ia tidak perlu, tetapi beberapa batasan perlu memasukkan.

Gimnastik atau membentuk semestinya perlu dilakukan setiap hari, tetapi latihan perlu dilakukan dengan teliti dan tanpa beban. Anda boleh melakukan kompleks berikut:

• Berjalan di tempat kejadian. Kira-kira 10 minit. Jika ibu terus bekerja, ia adalah senaman dan ia berfungsi dengan baik pada waktu pagi dan pada waktu malam, jadi anda boleh mengabaikannya.
• Bertukar badan ke kanan dan ke kiri. Sangat berguna untuk mengekalkan fleksibiliti otot dan ligamen.
• tangan Mahi dan kaki, 5-7 kali.
• Kini berbaring di atas lantai di satu pihak. Perlahan-lahan tarik lutut anda ke dada anda dan kemudian meluruskan.

Begitu mudah dan bersahaja adalah membentuk untuk wanita mengandung. Ulasan wanita mengatakan bahawa dalam satu kumpulan untuk melibatkan diri dalam lebih menarik daripada di rumah. Tetapi ia bergantung kepada pilihan wanita individu. Malah, program ini adalah senaman pagi, yang setiap daripada kita mesti memenuhi, tanpa mengira keadaan. Di samping itu, ia adalah sangat penting sekarang untuk memulakan untuk melatih nafas anda dan belajar untuk berehat otot-otot badan. Ini akan diperlukan dalam melahirkan anak.

trimester kedua

Ia dianggap tempoh emas. Toksemia dan mengantuk berakhir, tetapi tidak lagi sukar. Perut masih agak kecil, yang bermakna bahawa anda boleh melaksanakan apa-apa senaman. Ia adalah dalam tempoh ini, yang paling sering wanita dan datang untuk membentuk untuk wanita mengandung. 2 trimester - masa apabila badan sudah biasa dengan perubahan itu, tetapi tidak lagi dibebani oleh beban yang berlebihan.

Memulakan latihan yang terbaik masih berjalan. Otmarshirovat boleh bersungguh-sungguh selama 15-20 minit atau pra-pergi untuk berjalan-jalan. Tarik jari kaki 20-30 kali, ia juga adalah latihan yang sangat berguna. Sekarang meletakkan tangan anda dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Ulangi 5-6 kali. Begitu juga ikut selekoh ke kanan dan ke kiri. Perlahan-lahan cuba untuk membengkokkan belakang. Jika anda tidak merasa ketidakselesaan, kemudian mengulangi beberapa kali.

Sekarang, duduk di atas lantai dan menghulurkan tapak tangan anda ke hadapan. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Selepas beberapa ulangan cenderung ke kiri dan ke kanan (kini kaki boleh dicairkan di tangan). Gimnastik dalam trimester kedua mungkin lebih berpanjangan, ia akan menyediakan badan untuk melahirkan anak dan akan berbuat baik.

Peringkat akhir

Sekarang beban secara beransur-ansur dikurangkan. Pengetua perlu senaman pernafasan. Anda boleh melakukan senaman ringan, tetapi setiap pergerakan harus licin, lembut. Apa-apa ketidakselesaan - ia adalah satu kesempatan untuk segera menghentikan latihan dan nasihat doktor. Jika anda melakukan yoga atau Pilates, anda ingat asanas, mereka membantu untuk membawa seluruh badan dalam keharmonian dan bekerja besar ke atas panji-panji.

di mana untuk mendaftar

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Jika Dewan gagal untuk menyusun diri mereka cukup untuk melakukan senaman secara tetap, ia adalah lebih baik untuk mendaftar ke gym. Hari ini, hampir setiap seorang daripada mereka menawarkan membentuk untuk wanita mengandung. Penza belakang bandar-bandar lain Rusia. Di sini, ibu masa depan boleh menyertai kelab Uni-Gum, yang terletak di jalan Victory, 124b. Baru-baru ini dibuka, dia boleh memenangi cinta wanita untuk keselesaan dan perhatian.

Yang pertama di bandar untuk membuka sebuah kelab "suku kami" di Tarnovo, 154B. pakar pusat akan memilih bagi setiap mumia program individu, dan juga melihat bahawa latihan dilakukan dengan betul. Pilihan ketiga - ia adalah satu kelab "Indigo", yang juga yang baru dibuka, di Zasechnaya 1.