Sakit otot selepas senaman: apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menjadi

Adakah anda bersenam? Atau hanya untuk bermula? Anda mempunyai sakit otot selepas bersenam? Apa yang akan mendorong artikel ini. Dia memberitahu tentang sebab-sebab tidak selesa itu.

Jika anda merasa sakit selepas amalan yang pertama, kemudian, badan tidak bersedia untuk beban itu, beliau mengalami tekanan. Oleh itu, latihan kompleks di lokasi strategik bermula dengan senaman mudah boleh menjadi sukar untuk mengikuti mereka. Lama kelamaan, perasaan itu akan hilang, otot secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan pekerjaan, dan selepas mereka, anda akan berasa pecah tenaga. sakit otot selepas bersenam? Apa yang perlu dilakukan? Mungkin membeli borang yang mudah dan kasut. Walaupun bergantung kepada produktiviti ini dan pekerjaan produktif.

Bagaimana untuk melegakan kesakitan pada otot

Pastikan anda melakukan senaman regangan selepas senaman utama. Ia amat berguna untuk memberi badan sepuluh minit senaman aerobik. Anda boleh berenang di kolam renang. Jangan lupa tentang urut. Keesokan harinya, pakar-pakar mengesyorkan penggunaan sauna. Jika ini tidak dapat dilakukan, ia akan menggantikan panas tab mandi dengan garam laut dan minyak khas. Ia membantu memulihkan dan minum banyak air. Tetapi anda perlu menggunakan air tidak berkarbonat dan suci sahaja. Di pihak sakit badan tidak menyakitkan untuk memohon pad pemanasan. Selain itu, anda sentiasa boleh membeli di farmasi salap khas yang mengandungi komponen aktif atau pengikat yang memberi kesan kepada reseptor kesakitan.

sebab

Anda mempunyai sakit otot selepas bersenam? Apa yang perlu diselesaikan hanya selepas anda mengetahui punca ketidakselesaan seperti:

• kerosakan kepada tisu penghubung (dalam kes sakit muncul serta-merta selepas latihan);
• kerosakan kepada otot sendiri (sensasi yang tidak menyenangkan berlaku serta-merta);
• Jika kesakitan tidak muncul dengan serta-merta, mungkin ia terkumpul di dalam otot asid laktik ;
• otot microtrauma.

Dua sebab pertama kecederaan termasuk dalam kategori. Tetapi ketiga - sejenis amaran pertama. Sering pembina badan daripada tekanan biasa membina di dalam otot asid laktik. Ia agak perlahan, tetapi hasilnya akan menjadi kesakitan.

Baik atau buruk

sakit otot selepas bersenam? Apa yang baik atau buruk? Sudah tentu, ada kalanya perasaan ini menunjukkan ketekunan anda dalam latihan. Tetapi dalam semua yang lain - ia hanya kerengsaan sendi. Biasanya, atlet muda mengalami sakit ditangguhkan. Ini menunjukkan bahawa badan adalah di bawah tekanan daripada strain yang memberinya. Mungkin anda tidak terlibat dalam atau meningkatkan jumlah pendekatan, sekali lagi? Otot timbul mikroretak, tetapi ia membantu untuk mengaktifkan pertahanan badan dalam badan anda, jadi luka sembuh dengan cepat. Ia adalah pada masa ini incremented jumlah jisim otot.

Miskin harus dipanggil kesakitan yang timbul akibat kecederaan. Ia mungkin keradangan pada sendi yang terseliuh, patah tulang. Dan sebab itu dalam kes ini adalah hampir sentiasa sama - kecuaian atlet. Itulah sebabnya ia begitu penting untuk membina dengan betul dan bersenam dengan betul. Juga, ingat bahawa semangat yang berlebihan - ia bukan sentiasa satu perkara yang baik, kerana akibat daripada sistem imun yang lemah dan mengurangkan kekuatan tendon dan sendi. Tetapi pada separuh kekuatan untuk kerja - bukan penyelesaian sama ada. Mencari jurulatih kompeten dan diri mereka membaca lebih daripada kesusasteraan.

sakit otot? Apa yang anda kini tahu.