Senaman fitball untuk wanita hamil: tanda-tanda dan kontra. Fitball untuk wanita hamil pada trimester

Kehamilan adalah sangat berharga bagi setiap wanita. ibu mengandung mesti menjalankan gaya hidup yang betul, makan dengan baik, menjaga rutin harian mereka. Dan doktor moden masih memberi nasihat untuk tidak melupakan beban fizikal. Sekarang saya mahu bercakap tentang apa jenis senaman fitball untuk wanita hamil akan berguna dan akan membawa bukan sahaja hiburan, tetapi juga sejenis lega.

Untuk menjadi atau tidak boleh?

Wanita yang sentiasa badannya dalam keadaan yang baik, tidak perlu untuk berehat dan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, pelbagai beban harus agak berbeza. Sebagai contoh, latihan untuk wanita hamil pada fitball yang benar-benar selamat untuk kedua-dua ibu dan bayi. Selain itu, latihan pilihan dengan betul boleh membantu meregangkan otot-otot (yang sangat berguna semasa bersalin dan semasa buruh), mengurangkan hebat sakit di belakang (yang sangat penting bagi wanita, terutama di trimester terakhir), menormalkan tekanan darah tinggi dan secara amnya memberi badan kuasa dan tenaga. doktor moden mengatakan bahawa mengandung jika dia semua betul, tidak berbaring di tempat tidur, seolah-olah sakit. Ia perlu bergerak dan berkelakuan gaya hidup sederhana aktif.

Pada bola

Sebelum anda menyemak imbas melalui latihan yang berbeza pada fitball untuk wanita mengandung, ia adalah diperhatikan bahawa ini di sini adalah bola yang menarik telah dicipta di Switzerland dan digunakan secara meluas untuk memudahkan buruh dan penghantaran. Sudah kemudian ia mula digunakan secara meluas sebagai peralatan sukan, tidak menyesal. Kelas pada bola ini sesuai untuk semua wanita, maka tidak ada lawan. Walau bagaimanapun, ia melibatkan hanya wanita yang mempunyai kehamilan tanpa komplikasi. Jika tidak, meneruskan perjalanan ke mana-mana pelajaran baru, pastikan untuk berunding dengan pakar sakit puan dan meminta kebenaran untuk kelas dengan dia. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kajian dengan fitball seperti orang-orang wanita yang ingin mengelakkan tekanan fizikal izyuytochnyh pada badan. Lagipun, melakukan latihan dengan sempurna melegakan otot, latihan sementara masih belum dilahirkan bayi!

Bagaimana untuk memilih bola?

Menjaga diri anda untuk fitball untuk wanita hamil, bagaimana untuk memilih bola yang betul - itulah apa yang seorang wanita harus berminat di tempat pertama. Jadi, kita semua tahu bahawa bola berbeza dari segi saiz. Apa yang mendekati seorang wanita? Jika kedai fitboly yang melambung, pilihan terbaik - hanya duduk di atas beliau dan melihat lokasi kaki. Jika lutut bengkok pada sudut yang betul - bola dijadikan untuk kepentingan wanita. Tetapi bagaimana jika di rak perdagangan fitball dibungkus dalam kotak? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu tahu saiz dan berkait rapat dengan pertumbuhan mereka. Jadi, jika pertumbuhan anda wanita di bawah 152 cm, dia memerlukan bola dengan diameter 45 cm. Jika kenaikan 153-165 cm, jadi untuk bercakap, purata, lebih baik untuk mengambil bola dengan diameter 55 cm. Untuk wanita tinggi ketinggian yang di atas 165 cm, saiz yang sesuai fitball 65 cm. ia juga penting untuk ingat bahawa pembelian alat sukan termasuk bola, dan sebagainya, sebaik-baiknya di kedai-kedai yang disahkan. Satu-satunya cara untuk melindungi diri mereka daripada pemalsuan dan kesihatan mereka - dari pelbagai kecederaan apabila menggunakan barang-barang yang berkualiti rendah.

trimester pertama

Apa yang sepatutnya menjadi beban dalam trimester pertama kehamilan? Sejak tempoh ini, doktor mempertimbangkan paling berbahaya di: great ancaman kepada kehidupan baru tumbuh itu masih begitu rapuh, dan ibu saya tidak merasa terlalu baik, ia adalah lebih baik untuk tidak membuat apa-apa latihan kekuatan, latihan perlu memberi fokus kepada kelonggaran badan. Tiada beban dan latihan meletihkan!

trimester kedua

Tempoh ini dicirikan oleh fakta bahawa kerajaan dahsyat ibu dikaitkan dengan keracunan belakang. Kanak-kanak yang sudah dirasai di perut, tetapi masih tidak membawa apa-apa ketidakselesaan. Nah di sini aktif mula untuk melibatkan diri di fitball, mengambil pelbagai luas beliau latihan. Namun, hanya kerana kompleks untuk wanita mengandung.

trimester ketiga

trimester terakhir kehamilan, seorang wanita juga harus memegang yang aktif, walaupun pada hakikatnya bahawa bayi boleh membawa beberapa kesulitan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah alasan untuk meninggalkan kelas untuk wanita hamil pada fitball. Sebaliknya, dalam tempoh ini dengan latihan bola boleh membantu mengurangkan sakit belakang, berehat. Di samping itu, latihan - persediaan terbaik untuk tempoh pertempuran dan walaupun untuk meninggalkan, apabila seorang wanita adalah sangat sedar bahawa ia adalah lebih baik untuk lakukan untuk meringankan kesakitan.

postur asas

Jadi, apa yang boleh menjadi senaman utama (fitball untuk wanita hamil)? Dalam video itu, yang aktif menawarkan wanita pelbagai jurulatih, ia adalah jelas bahawa kunci kepada latihan dengan bola tidak begitu banyak. Pertama, berbaring di atas bola (dengan belakang atau perutnya). Ia adalah perlu untuk menguatkan otot belakang dan tekan. Kedua, duduk di atas fitball. Ini adalah postur yang besar, yang membantu melatih pelvis, dan juga berfungsi sebagai pencegahan masalah buah pinggang dan prolaps rahim awal. Ketiga: melutut dan berbaring di depan fitball batang tubuh. kedudukan ini amat membantu untuk menghapuskan sakit belakang dan tulang belakang, serta memperbaiki peredaran darah. Ia adalah penting untuk mengatakan bahawa semua latihan di fitball untuk wanita hamil boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama: ia mempunyai untuk menguatkan otot dan regangan, bersantai, serta senaman Kegel (melatih otot dalam perineum, yang sangat berguna semasa buruh dan penghantaran).

1 blok latihan: regangan dan menguatkan otot-otot

Anda harus bermula dengan mudah a. Jadi di sini. Latihan pertama, yang, bagaimanapun, adalah sangat baik untuk membantu melegakan kesakitan dan mengganggu wanita semasa bersalin: ia adalah perlu untuk duduk di atas bola, manakala jika dikehendaki berehat di tangannya. Sekarang anda perlu membuat kecil goyang belakang dan sebagainya, pergerakan putaran kecil kedua-dua arah jam dan lawan jam. latihan ini pada masa akan datang mungkin akan mendedahkan rahim, dan kebenaran untuk pergi lebih cepat. Datang pada. Sekarang anda perlu baik regangan otot kaki, ini adalah yang sangat diperlukan semasa melahirkan anak. Untuk melakukan ini, seorang wanita duduk di atas lantai, merebak kakinya dan antara tempat fitball. Kini beberapa kali berturut-turut ia perlu memerah kakinya dengan betul. Walau bagaimanapun, ia perlu dilakukan secara perlahan-lahan. Latihan berhenti apabila wanita merasa letih. Pada peringkat ini, anda sedikit boleh meregangkan otot-otot belakang dan pinggul. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk hamil pada bola dan regangan yang baik kaki ke lantai. Kini kaki yang bertentangan dengan tangan yang diperlukan untuk mencapai kaki. Pada pandangan pertama, ia membuatkan ia mudah, walaupun ia sebenarnya tidak berlaku. latihan ini - yang terbentang besar dengan wanita. Senaman fitball untuk wanita hamil juga boleh melatih dan tangan seorang perempuan. Ia sangat berguna untuk tempoh selepas bersalin, apabila bayi akan sentiasa ibu saya dalam pelukannya, pada masa yang sama menambah berat badan. Jadi, anda perlu untuk mengambil bola di sisi yang teracung dan secara beransur-ansur memampatkan ia. Ia juga terlatih dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan bola di hadapannya, bersandar kepada-Nya, menghulurkan dia dengan tangannya dan gulung kepadanya, maka jauh. Ia adalah penting untuk tidak bertanding bola, tetapi sejauh mungkin untuk melancarkan ia berdiri dalam satu tempat. Dan, sudah tentu, keperluan untuk melatih perut semasa mengandung. Untuk melakukan ini, kembali pada fitball (iaitu bilah), kaki harus dibengkokkan di lutut, menjadikan mereka sudut yang betul. Tangan diletakkan di belakang kepala anda. Seorang wanita perlu berulang kali mengangkat perut sehingga, semasa berhenti untuk beberapa saat di kedudukan teratas. bantuan yang sangat baik untuk memahami latihan ini (fitball untuk wanita hamil) dalam video.

unit latihan 2: Relaksasi

Wanita itu juga penting untuk dapat untuk berehat dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk hamil di lantai dan meletakkan bola di hadapannya. Sekarang fitball perlu menerima dan mendapat di atasnya sebagai selesa yang mungkin. Itu sahaja. Dalam kedudukan ini, wanita itu boleh menjadi sebanyak apa-apa. Jadi ia hanya berehat. Ia adalah penting untuk mengatakan bahawa wanita perlu dapat untuk berehat untuk membuat ia lebih mudah untuk bergerak semasa buruh. Oleh itu, untuk melatih latihan ini adalah penting dari awal kehamilan.

Block 3 latihan: latihan Kegel

Bagaimana lagi anda boleh menggunakan fitball semasa mengandung? Untuk melatih otot dalaman pelvis. pembantu besar dalam ini akan menjadi latihan Kegel, yang dinamakan selepas doktor buat kali pertama tawaran mereka. Jadi, garis bawah adalah bahawa seorang wanita akan melatih multilayer otot lantai pelvik, sentiasa memerah mereka, unclenching. Untuk melakukan ini, sudah tentu, mungkin dan tanpa bola, tetapi jika tidak, faedahnya lebih besar. Untuk melakukan ini, wanita hamil perlu duduk di atas bola dan mula untuk memampatkan otot dalaman, dan sebagainya dalam vzhimayas bola. Sekarang anda perlu untuk tinggal di negeri yang paling melampau otot beberapa saat dan mula beransur-ansur tenang, seolah-olah mendaki. Untuk berbuat demikian adalah perlu beberapa kali dalam satu masa, tetapi mengulangi pendekatan terbaik sekerap mungkin. Jika, selepas semua di atas, seorang wanita masih meragui kegunaan bola, ia mungkin dinasihatkan untuk membaca pelbagai ulasan. Fitball untuk wanita hamil digunakan dalam banyak ibu-ibu masa depan, yang menerima dari pekerjaan bukan sahaja manfaat besar, tetapi juga menyeronokkan, yang penting semasa mengandung.