Senaman regangan yang berguna dan mudah

senaman regangan amat penting bagi seorang atlet, dan untuk peminat biasa. Pertama, otot diregangkan memberi kebebasan luar biasa pergerakan dan kesejahteraan. Kedua, regangan adalah satu kemestian, sebelum dan selepas senaman utama.

Selepas regangan kerja otot lebih mudah dan lebih menyeronokkan. Apabila mengangkat objek berat, atau mana-mana senaman otot dikurangkan, dan proses relaksasi berlangsung selama beberapa jam selepas tamat latihan - di sini, dan berguna regangan.

Apa-apa latihan kompleks perlu termasuk latihan untuk tulang belakang regangan, lengan, paha, paha dan kaki. Untuk pemula, yang paling sesuai akan menjadi perlahan, regangan statik - di sini risiko kecederaan adalah lebih rendah. Tetapi sebelum anda mula regangan, diikuti oleh memanaskan badan otot anda. Anda boleh melakukan beberapa latihan yang standard, atau hanya menari.

regangan tangan

• Lurus, mengangkat tangan kanan anda pada tahap leher. Tangan kiri pada siku kanan dan tolak perlahan-lahan - anda perlu berasa regangan otot bahu. Tahan selama beberapa saat pada kedudukan yang paling tegang. Ulang untuk tangan kiri.
• Sekarang menaikkan tangan kanan anda dan bengkok di siku - tangan anda mesti menyentuh leher. Tangan kiri pada siku kanan dan tarik ke sebelah kiri. Ulang dengan tangan kiri anda.

senaman tulang belakang regangan

• Berbaring di atas lantai, meletakkan tangannya rata di kepala, kaki meluruskan. Kini perlahan-lahan menarik tubuh tangan anda sambil menarik stoking kaki. Membekukan dalam kedudukan yang ketat.
• Dapatkan pada lutut anda, angkat tangan anda di atas kepala anda. Perlahan-lahan bersandar, membongkok kembali.
• Berbaring di atas lantai dan membuat "Birch". Sengetkan belakang kaki, cuba untuk menurunkan jari kaki di atas lantai. Kaki harus lurus.
• Berbaring di atas perut anda, letakkan tangan anda daripada lantai dan mengangkat badan. Pada masa yang sama bengkokkan kaki anda dan cuba untuk sampai ke bahagian atas jari kaki. Ingat, pinggul tidak perlu datang dari lantai.
• Satu lagi latihan yang berkesan untuk tulang belakang - satu "jambatan." Lebih baik untuk memulakan dari tempat yang terdedah. Bengkokkan lutut dan tapak tangan anda Abut lantai. Sekarang angkat badan dan pinggul anda di atas permukaan, melengkung gerbang belakang anda.

meregangkan kaki

• Menjadi lancar. Condongkan badan anda ke bawah cuba untuk benar-benar meletakkan tapak tangan di atas lantai dan tahan selama 15 saat. lutut anda harus tetap lurus. Kini berehat leher dan bahu anda - anda hanya perlu untuk menggantung di udara dan merasakan otot kaki diregangkan oleh berat badan sendiri.
• Duduk, lutut bengkok dan senjata lain terhadap lantai. Kini meninggalkan bengkok kaki kanan di depan dan sebelah kiri untuk meluruskan dan tarik balik. Perlahan-lahan berayun atas dan ke bawah, perasaan menghulurkan pangkal paha otot dan paha. Tukar kaki.
• Sekarang anda perlu untuk duduk dengan selesa di atas lantai, kaki lurus di lutut menarik di hadapan. Tangan merebut kaki, dan perlahan-lahan tarik badan ke bawah, cuba untuk menyentuh hidung, lutut. Mengulangi regangan beberapa kali.
• Mengambil lantai, berdiri dengan kaki anda selain supaya anda berasa seperti duduk regangan otot pangkal paha. Perlahan-lahan condongkan badan anda ke hadapan, cuba untuk bersandar siku di atas lantai (jika anda melakukannya dengan mudah, kemudian cuba untuk menyentuh lantai dengan hidungnya). Tahan selama beberapa saat sebagainya. Sekarang meletakkan badan pada kaki kiri pertama, dan kemudian ke kanan. Ingat, bahawa sendi lutut pada masa yang sama tidak boleh menjadi bengkok - ia adalah lebih baik untuk bengkok kurang, tetapi menjaga kaki anda lurus.

Jika sehingga masa ini, anda tidak pernah melakukan apa-apa seperti ini, anda perlu bermula dengan perlahan-lahan. senaman regangan pada mulanya akan menyebabkan rasa tidak selesa, dan kadang-kadang sakit. Adalah lebih baik untuk menghabiskan sesi latihan beberapa pertama di bawah pengawasan jurulatih - dia akan memberikan anda arahan yang perlu. Ingat bahawa semasa latihan adalah perlu untuk mematuhi "pertengahan emas" - tidak terlalu bersemangat, tetapi tidak berasa maaf untuk diri sendiri.