Simulator untuk penurunan berat badan di rumah. Pelbagai treadmill rumah

Keinginan untuk menurunkan berat badan menghantui setiap orang kedua, sama ada lelaki atau perempuan. Meningkatkan angka anda dan sering cuba menggunakan simulator. Latihan dengan penggunaannya boleh dijalankan di dalam bilik khas atau rumah. Untuk beberapa sebab mengapa ada pilihan yang sangat popular memihak kepada latihan rumah. Jadi pertama sekali persoalan timbul dengan apa peralatan senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah boleh digunakan untuk hasil yang lebih berkesan. Mari kita cuba untuk menjawabnya.

Pelbagai peralatan senaman di rumah untuk menurunkan berat badan

Semua simulator boleh dibahagikan kepada dua kategori. Kumpulan pertama termasuk orang-orang yang memberi beban kuasa pada otot. Kedua - simulator yang menyediakan badan kardio. Jenis kedua ialah hanya mampu memberikan kelangsingan tubuh badan yang berkesan. Penggunaan latihan kekuatan sahaja boleh membantu menarik semua kumpulan otot, tetapi tidak secara mendadak mengurangkan berat badan. Ia boleh menyediakan penjagaan 1-2 cm dari bahagian punggung, paha, perut. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan mesin kardio atau menggabungkan kardio dan kekuatan untuk mencapai prestasi yang lebih tinggi dalam melegakan berat badan dan jumlah.

Berikut adalah gambaran keseluruhan treadmill rumah untuk mengurangkan berat badan. Apa yang terbaik daripada mereka? Bertindak balas kepada soalan ini akan membantu maklumat tentang itu bagi kumpulan otot setiap jurulatih, apakah masa kelas yang minimum. Anda perlu membayar perhatian pada basikal senaman, treadmill, Orbitrek, rider, stepper, fitball, hula-hoop dan tali biasa.

Trek jogging - jalan untuk mengurangkan berat badan

Treadmill merujuk kepada sebagai kardio dan berkesan menggalakkan penurunan berat badan dan badan mengetatkan secara keseluruhannya. Otot-otot pinggul, pelvis dan telur paling cekap dilatih semasa berjalan. Untuk mendapatkan hasil daripada latihan latihan simulator ini udelat memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau setiap hari lain. Secara beransur-ansur pendudukan perlu meningkat kepada 50-60 minit sehari.

Treadmill dibahagikan kepada elektrik dan mekanikal. keputusan pergerakan mekanikal dalam diri seseorang, mula melaluinya. jenis ini trek Hishamudin. Kelas mereka menyerupai berlari atau berjalan turun bukit. Ini membawa kepada kos tenaga yang tinggi dan, akibat, lebih berkesan membakar lemak. Jalan yang elektrik adalah lebih mudah untuk digunakan dan memerlukan kurang kuasa, tetapi adalah lebih mahal daripada rakan sejawatannya mekanikal. Memilih senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk mengambil kira faktor latihan mereka sendiri untuk satu atau satu lagi jenis trek.

Basikal senaman akan membantu mengurangkan berat badan

Basikal senaman sering digunakan untuk mencapai angka yang ideal di rumah. Its kualiti tersendiri - melatih otot kaki, tekan, dan pelvis, kekurangan tekanan pada sendi. hasil yang cepat tidak boleh diharapkan dari simulator ini. kelas setiap hari sistematik pada basikal pegun untuk jangka masa yang tertentu, boleh memberikan hasil yang dikehendaki. Perfect apa-apa kelas untuk orang yang mengalami sakit sendi. simulator yang baik untuk pemula.

Menurut yang spesifikasi basikal dibahagikan kepada tali pinggang, geseran, magnet dan elektrik. model kualiti mempertimbangkan elektrik dan magnet. simulator itu bagi penurunan berat badan di rumah untuk membantu mengurangkan berat badan, mengetatkan badan, memperbaiki keadaan fungsi pernafasan dan kardiovaskular subjek badan kajian sistematik.

Stepper akan membantu mengurangkan berat badan dan mengecewakan kaki

keinginan untuk mengurangkan berat badan hanya di bahagian bawah badan - tidak jarang a. Stepper dicipta sebagai simulator yang menyerupai menaiki tangga. Latihan ini adalah sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang ia adalah perlu untuk melaksanakan sekurang-kurangnya 15-20 minit sehari. Untuk pemula ia adalah sukar untuk bertahan untuk satu masa pada stepper dalam kelas pertama. Tetapi ia adalah menarik kerana otot pelvik juga jurulatih, belakang dan otot depan paha, punggung dan betis, menyediakan kuasa yang cekap memuatkan kaki dan kardio seluruh badan.

Antara pelbagai besar treadmill rumah untuk kehilangan berat badan stepper berdiri harga yang berpatutan, ringan, wilayah kecil ia menduduki.

Bujur atau Orbitrek

Simulasi berjalan pada ski, ellipsoid menyediakan manusia kardio yang sangat baik. Ia juga dikenali sebagai Orbitrek. Dia melatih hampir semua kumpulan otot. Lengan, belakang, kaki terlibat di sepanjang pengajaran. Ia adalah sesuai untuk kedua-dua orang baru dan orang yang mempunyai pengalaman latihan di simulator. Mempunyai keadaan beban berganda membantu orang dengan latar belakang yang berbeza berkesan melatih di atasnya.

latihan permulaan berdiri dengan 20-30 minit pada beban minimum. Secara beransur-ansur, masa latihan yang perlu sehingga 45-50 minit untuk simulator mod lepas. Ia adalah program latihan ini akan membantu untuk memahami apa peralatan Usaha yang terbaik untuk menguruskan badan abdomen, paha di rumah - Orbitrek atau bujur.

mendayung rumah

mesin mendayung adalah kereta api yang sangat baik bahagian atas badan. kumpulan utama otot yang terlibat dalam latihan - ia belakang, lengan, bahu, dada. beban minimum adalah pada kakinya. Oleh itu, adalah popular di kalangan lelaki. Wanita perlu meluangkan sedikit masa di simulator ini, dan tidak membuat ia atribut sukan utama mereka. Juga kekuatan latihan atas mesin mendayung badan memberikan kardionagruzki cemerlang.

Ia tergolong dalam jurulatih utama, tetapi ia tidak begitu popular di kalangan yang lain kerana hakikat yang memerlukan banyak ruang dan tidak universal untuk seluruh keluarga. mesin mendayung bernilai mengambil, selain daripada yang lain jika ada ruang untuk belajar.

Ryder - salah satu peralatan senaman di rumah

Ryder adalah sedikit diketahui, walaupun pada hakikatnya bahawa dia mampu untuk menyediakan kardio yang sangat baik dan mengepam semua kumpulan otot. Simulator ini menyerupai pergerakan penunggang. perlumbaan kuda adalah sangat berkesan untuk penurunan berat badan, dan melibatkan semua kumpulan otot. Jika ada pilihan - kelas pada penunggang atau di atas treadmill, anda tahu bahawa hasil yang terbaik akan menyediakan pertama. Ini simulator untuk penurunan berat badan di rumah dengan sempurna dipam belakang, bahu, tangan, tekan, punggung, otot paha, betis.

Dalam usaha untuk meningkatkan seluruh badan yang cukup untuk 20-30 minit latihan sistematik. Baru boleh bermula dengan 10-15 minit senaman. populariti rendah simulator ini dapat dijelaskan oleh kebosanan dan kebosanan rutin.

Atau gelung hula-hoop

Untuk mengurangkan jumlah abdomen ada yang lebih baik daripada gelung konvensional atau hula-hoop. Semasa pelajaran yang disediakan oleh gelung dan kardio kecil. Dalam kelas dengan gelung satu faktor utama ialah beratnya. Apa yang lebih berat hula-hoop, sentimen itu akan pergi ke pinggang lebih cepat.

Latihan ini akan memberikan hasil yang baik jika tempohnya akan mengatasi halangan daripada 25 minit, dan meningkatkan dengan masa. Salah satu ciri-ciri yang membezakan simulator ini dianggap sebagai kos dan kompak itu. Oleh itu, soalan mengenai jenis peralatan senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah adalah lebih baik di dalam abdomen dan yang kos lebih rendah, jawapannya adalah satu - gelung biasa, tanpa ragu-ragu.

Fitball - jurulatih universal untuk semua kumpulan otot

Tidak kurang popular tidak fitball. Ini adalah biasa bola melenting kelantangan tinggi. Untuk melibatkan diri di dalamnya, terdapat banyak teknik dan kompleks latihan. Ia baik oleh kompak itu, kos dan hasil. Ciri-ciri positif feetball termasuk kemungkinan pilihan latihan untuk semua kumpulan otot, perubahan aktiviti kompleks membosankan di pihak yang lain. Ia tidak mengambil ruang yang banyak. Disyorkan untuk latihan hamil. Adalah dipercayai bahawa aktiviti di kereta fitball hanya kumpulan-kumpulan otot yang memerlukan perempuan yang melahirkan.

Ini besar untuk amalan bola mempunyai banyak plus. Pada Kelemahan itu boleh dikaitkan hanya kepada keperluan untuk mencari satu set latihan dan berkesan penurunan berat badan latihan. Lelaki sering memilih simulator itu bagi penurunan berat badan di rumah untuk kelas mereka. Tetapi bagi wanita, ia adalah alat yang sangat diperlukan.

Memilih senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan: melompat tali

Yang paling murah dan pada masa yang sama cara yang paling berkesan untuk latihan diri dalam memerangi kilogram boleh dianggap tali. Dengan pelaburan tunai minimum boleh mendapatkan hasil yang besar. Melompat sebagai satu cara untuk mengurangkan berat badan boleh bersaing walaupun dengan jangka masa. Tali memberikan kardio pada badan, membangunkan kerja-kerja tangan dan kaki. 15-20 minit melompat tali setiap hari untuk membantu mengurangkan berat badan. Melompat tali selama 5 minit boleh digunakan sebagai kecil memanaskan badan sebelum bersenam kuasa. Program ini akan membolehkan badan untuk mendapat beban penuh dengan kepelbagaian. Ini adalah rahsia berat badan yang cepat menetapkan semula melalui peralatan sukan dan senaman.

Baik masing-masing secara individu dan secara kolektif menjalankan peralatan untuk rumah diet. Dan bagaimana untuk memilih mereka, jika julat adalah begitu luas? Ia harus memberi tumpuan kepada hasil, yang merancang untuk mendapatkan hasil serta jumlah wang yang anda boleh berbelanja. Jika anda memerlukan satu cara yang serba boleh dan paling murah - pilihan yang terletak di antara fitball dan tali. Saya mahu untuk menurunkan berat badan di pinggang, dan tidak menghabiskan banyak wang - kemudian pilih gelung. Terdapat alat dan perlu mengurangkan berat badan di seluruh badan - basikal senaman, treadmill, stepper atau bantuan Orbitrek.