Aerobik Aqua: faedah dan kontraindikasi, latihan untuk mengurangkan berat badan dan untuk wanita hamil. Jurulatih untuk aerobik air

Hari ini, arah yang bergaya dan sangat topikal ialah aerobik air. Faedah dan kontraindikasi akan dipertimbangkan dengan teliti hari ini dalam artikel kami.

Kenapa sukan air menarik perhatian orang? Kehidupan berasal dari air, jadi dari anak-anak muda yang termuda berenang dengan senang hati. Dan apabila ada tawaran untuk masuk untuk sukan bukan di dewan, tetapi di kolam renang, ramai yang berpendapat ia sangat menarik. Walau bagaimanapun, topik ini memerlukan kajian tambahan untuk menentukan betapa sesuai aerobik aqua adalah untuk anda, manfaat dan kontraindikasi perlu ditimbang dengan teliti sebelum membuat keputusan. Lebih baik lagi, dapatkan nasihat jurulatih kecergasan profesional atau ahli terapi.

Apakah kelebihannya?

Seseorang boleh pergi berlatih di kolam renang kerana dia suka menghubungi air, berbeza dengan keperluan untuk berpeluh di dalam bilik biasa. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya perbezaan antara aerobik aqua. Faedah dan kontraindikasi sehingga kini sudah diketahui secara luas, supaya setiap orang dapat membuat pilihan untuk diri mereka sendiri.

Jadi, mari kita lihat kelebihan utama. Pertama sekali, jurulatih dan pemain mereka perhatikan bahawa hasil daripada sebarang latihan yang dilakukan di dalam air jauh lebih baik daripada latihan serupa yang dilakukan di darat. Mengapa ini berlaku? Kerana rintangan air lebih tinggi dari udara. Oleh itu, beban pada otot sangat tinggi.

Tetapi itu bukan semua, apa yang berbeza tentang aerobik aqua. Manfaat dan kontraindikasi mesti dibincangkan pada permulaan, pengantar, pelajaran dengan jurulatih, sehingga tidak ada sesiapa yang akan memulai latihan tanpa arahan yang menyeluruh. Tetapi sebenarnya ini adalah sukan paling selamat. Mereka boleh digunakan oleh wanita hamil, dan juga orang tua. Dalam kes ini, kebarangkalian kecederaan dan strain diminimumkan. Semua yogis dicapai selama bertahun-tahun latihan (kelancaran setiap pergerakan), air menyediakan sendiri.

Sensasi menyakitkan selepas latihan - ini adalah satu lagi faktor yang menghalang wanita daripada pergi ke gym. Pelajaran aqua aerobik sepenuhnya mengecualikan ini. Media berair menghalang pengeluaran asid laktik, yang merupakan penyebab kesakitan yang teruk. Keesokan harinya anda akan berasa ringan di seluruh badan dan mahu mengulangi.

Apa yang perlu difikirkan

Dalam dan dari diri mereka, aktiviti air sangat berguna. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengambil kira komposisinya. Banyak kolam moden mempunyai sistem yang membolehkan anda melakukan tanpa klorin. Air dibasmi kuman dengan bantuan ultrasound, perak dan teknologi lain. Oleh itu, apabila memilih kolam renang, pada masa ini anda perlu memberi perhatian khusus. Tetapi jika, apabila anda masuk ke dalam bilik, anda bau klorin, maka lebih baik untuk melepaskan kelas biasa. Ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan orang-orang yang terdedah kepada reaksi alahan.

Hampir semua berkata bahawa selepas melawat kolam kulit menjadi kering dan ditutup dengan mekar putih. Oleh itu, ubat yang melindungi kita, merosakkan kulit dan rambut, memberi kesan kepada sistem pernafasan. Pakar sakit punggung terkemuka mendesak wanita untuk berhati-hati semasa melawat kolam renang. Air berklorin menyebabkan pelanggaran mikroflora faraj.

Walau bagaimanapun, takungan terbuka boleh menjadi lebih berbahaya. Oleh itu, jika pada waktu musim panas jurulatih menyarankan memindahkan kelas ke sungai atau tasik, lebih baik untuk menolak. Air yang tidak memenuhi piawai kebersihan boleh menyebabkan tindak balas alahan, dan beratus-ratus patogen - untuk menyebabkan perkembangan penyakit.

Seorang wanita hamil perlu berhati-hati tentang cadangan doktor, serta perasaan mereka sendiri. Mana-mana ketidakselesaan harus menjadi isyarat untuk menghentikan latihan dan memberi amaran kepada jurulatih. Semasa pelajaran anda tidak boleh memaksa diri anda melakukan senaman, dan lakukannya hanya apabila ia menyenangkan.

Bagi orang lebih dari 45 tahun

Selalunya, selepas gilirannya kesakitan di bahagian belakang, rasa sakit dyspnea, sensasi yang tidak menyenangkan di sendi mula mengganggu. Ini cukup bahawa seseorang enggan pergi ke gym. Walau bagaimanapun, kelas aerobik aqua sesuai untuk kes ini. Air boleh mengurangkan beban pada tulang belakang, yang membantu lebih baik daripada duduk di atas sofa. Di samping itu, selepas beberapa sesi latihan, anda akan merasakan bahawa otot-otot punggung anda menguatkan, yang dapat mengurangkan kesakitan.

Untuk ibu mengandung

Sejak baru-baru ini, aerobik aerobik untuk wanita hamil telah menjadi sangat popular . Moscow sentiasa yang pertama mengambil barang-barang baru dan merangkumi mereka dalam bentuk yang boleh diterima oleh pengguna. Oleh itu, pusat kecergasan yang dilengkapi dengan kolam renang mula berkembang di ibu negara. Ia adalah sangat mudah, bahawa untuk pekerjaan ia tidak diperlukan kedalaman yang besar, maksimum pada tali pinggang.

Kelas di kolam renang ditunjukkan untuk semua ibu yang akan datang. Kolam adalah sangat menyenangkan, ia membolehkan anda dengan cepat membawa otot anda ke bentuk, tetapi ia tidak membebankan badan anda. Kolam renang mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah dan kardiovaskular, serta sistem perkumuhan. Kelas di kolam memberikan beban fizikal yang baik, ia meningkatkan ketahanan, dan akan lebih mudah bagi anda untuk terus hidup.

Pendapat Pakar

Latihan aerobik aqua, Ekaterina Lyubimova, ketua kelab di Medvedkovo, menjelaskan kepada setiap wanita hamil bahawa tujuan kelas tidak menjadi model dalam sekelip mata, tetapi untuk mempersiapkan badan anda untuk rupa bayi. Di dalam bilik darjah, banyak masa dikhaskan untuk menyelam. Ini akan membantu ibu dan bayi membiasakan diri dengan kekurangan oksigen sementara, yang perlu dihadapi semasa buruh dan melalui saluran kelahiran. Di samping itu, ibu saya sedang melatih keterlambatan pernafasan, yang bermaksud bahawa ia akan menjadi lebih mudah semasa percubaan.

Mana-mana jurulatih aerobik aqua akan memberitahu anda bahawa wanita yang menghadiri latihan tidak mengalami sebarang masalah semasa bersalin. Secara selari, mereka menguasai teknik pernafasan yang penting, dan senaman fizikal akan membolehkan kanak-kanak mengambil kedudukan yang tepat pada waktunya.

Bagaimana senaman mempengaruhi keadaan fizikal ibu hamil

Pada mulanya, adalah patut bertanya pendapat pakar obstetrik-pakar sakit puan anda. Jika dia tidak keberatan, maka mendaftar untuk kelas. Dalam kes ini, anda tidak perlu berfikir untuk masa yang lama, pilihan ideal adalah aerobik aqua untuk wanita hamil. Moscow adalah bandar yang menawarkan anda beratus-ratus pilihan untuk kelab, bahagian dan kolam renang, di mana mereka mengamalkan aktiviti sedemikian. Di bawah ini kita akan mempertimbangkan yang paling popular di antara mereka.

Oleh itu, otot kaki dan perineum, akhbar perut, belakang dan tali pinggang bahu dilatih dalam air ibu masa depan. Memasuki kolam renang, anda menjadi 10 kali lebih ringan, sebagai akibatnya, berehat tulang belakang anda. Pergerakan yang akan anda lakukan di bawah bimbingan jurulatih, membolehkan anda mengeluarkan kekejangan, ligamen peregangan, memperbaiki bekalan darah seluruh badan.

Bila hendak hamil

Kelab aerobik Aqua mematuhi program yang sama, yang membolehkan anda mencapai hasil yang signifikan tanpa banyak tekanan. Sangat popular hari ini ialah kelab "Melalui Kaca Mencari". Pakar terkemuka Maria Kireeva bekerja dengan kumpulan dan individu. Dia berhujah bahawa anda tidak boleh memikirkan apa-apa yang lebih baik daripada latihan di dalam air. Ini adalah beban yang sangat berhati-hati dan serius. Pada trimester pertama adalah sangat penting untuk secara aktif melawat kolam renang. Dalam kes ini, risiko mendapat pound tambahan akan hampir sama dengan sifar. Pada trimester kedua, jika kehamilan adalah normal, anda boleh meneruskan latihan intensif dengan lebih menekankan pada regangan. Trimester ketiga adalah bernilai menumpukan untuk menenangkan berenang dan senaman pernafasan.

Latihan

Untuk memulakan latihan ibu masa depan hendaklah dengan memanaskan badan. Ia boleh berenang sederhana dari sisi ke sisi. Kemudian satu siri latihan rutin untuk pemanasan otot dilakukan. Makhi tendangan dan tangan, melompat dan squats. Latihan asas pertama adalah berjalan di bawah air. Tidak ada yang rumit dalam hal ini, hanya lutut yang perlu dibangkitkan lebih tinggi. Latihan untuk pinggul - ini adalah satu lagi set yang dipilih oleh pengajar secara individu. Ini menaikkan dan menurunkan kaki, berputar dan lumpuh, dan juga squats. Latihan untuk otot-otot belakang, akhbar dan lantai pelvik adalah satu lagi blok serius. Biasanya mereka dibawa memegang di sebelah. Biasanya, ia mengangkat kaki dari sudut yang berbeza.

Selepas latihan, anda memerlukan sedikit rehat. Pada masa ini, anda boleh berbaring di permukaan air atau bermain dengan bola. Blok seterusnya adalah latihan bernafas. Tiada apa-apa yang sukar untuk latihan ini sendiri tidak mewakili, ini adalah menyelam biasa, menghirup dan melepaskan diri dengan kelewatan bernafas. Pada akhirnya, anda sedang menunggu latihan regangan. Mereka membantu untuk menormalkan nadi dan melegakan ketegangan.

Aqua aerobik untuk penurunan berat badan

Sangat kerap selepas kelahiran anak kecil, wanita datang ke dewan dengan masalah ini. Tanya jurulatih yang berpengalaman, dan dia pasti akan mengatakan bahawa pilihan terbaik ialah aerobik aqua. Hasilnya bergantung pada keinginan dan pemeliharaan nutrisi yang tepat, tetapi satu perkara yang pasti: dalam satu latihan Anda dapat kehilangan hingga 500 kcal. Mengamati diet diet, ia mungkin dapat mengurangkan 6-8 kg sebulan dengan latihan intensif 3 kali seminggu.

Dalam latihan ini, dalam banyak aspek ulangi yang telah disenaraikan. Ini berjalan dan berjalan di tempat, mengayunkan kaki, memanjat, menarik ke sisi kolam dan banyak lagi. Program untuk anda dicipta oleh jurulatih secara individu.

Ia sangat penting untuk merakam hasil yang aerobik aqua memberikan anda. "Sebelum dan selepas", ditetapkan dalam kilogram dan sentimeter, akan menjadi insentif terbaik untuk melanjutkan pelajaran. Selama enam bulan anda boleh kehilangan beberapa puluhan kilogram atau hanya membuat angka anda lebih sesuai.

Kelab-kelab utama

Hari ini terdapat banyak di Mokve. Inilah yang telah disebutkan "Melalui Kaca Mencari", yang terletak di ul. Kantemirovskaya, 6, bangunan 1. Berdasarkan maklum balas, jurulatih yang prihatin dan kompeten bekerja di sini. Kumpulan kerja berasingan untuk wanita hamil. Kad kelab untuk setahun menelan belanja 18.000 rubel, dan selama 6 bulan 11,000.

"Kilang Kecergasan" bukan sekadar sebuah kelab, tetapi rangkaian yang dibangunkan yang menawarkan peluang untuk mencari tubuh yang sihat. Anda dihubungi oleh pakar-pakar yang berkelayakan yang akan membantu anda untuk menyiapkan penyediaan yang diperlukan dan untuk membuat program individu yang sesuai dengan anda. Harga langganan ialah 17500 rubel setahun.

Rangkaian kelab Dr. LODER menjemput pelanggan lama dan baru untuk melawat kolam renang dan belajar berenang, serta melakukan aerobik aqua. Pada pelupusan anda ada beberapa kolam renang, air di mana terdapat sistem pembersihan yang unik. Di sini terdapat lima buah sauna, gim besar, dan selain itu, seorang pengajar akan bekerja dengan anda secara individu. Kos langganan tahunan ialah 16.000 rubel.

Oleh itu, anda boleh membuat gambaran umum dan memutuskan sendiri sama ada anda sesuai untuk aerobik aqua. Kami memetik harga purata, terdapat kelab-kelab elit, di mana langganan tahunan akan menelan 35.000 rubel, tetapi pilihan anda dalam apa jua kes anda.