Apa sukan adalah kesan terbaik untuk kesihatan?

Berjuta-juta orang di seluruh dunia, termasuk kira-kira 60% rakyat Amerika, Australia dan Eropah sering mengambil bahagian dalam sukan. Kajian tahun 2015 untuk menyediakan data mengenai manfaat kesihatan jangka panjang bidang sukan tertentu, tetapi satu kajian baru mempunyai bukti bahawa sebahagian daripada Sukan yang biasa dikaitkan dengan pengurangan ketara dalam risiko kematian pra-matang.

Apakah kesan ke atas aktiviti fizikal manusia

Adalah dipercayai bahawa kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan lebih daripada 5 juta kematian pramatang setiap tahun. Dalam usaha untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kanser dan pelbagai penyakit kronik yang lain, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa orang dewasa dan orang dewasa sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu.

Taksiran dan cadangan berdasarkan penyelidikan terutamanya mengenai hasil penyertaan rakyat dalam apa-apa aktiviti fizikal intensiti sederhana atau tinggi. Tetapi adakah ini bermakna bahawa terdapat perbezaan dalam apa jenis sukan kita memilih untuk kesihatan kita?

Apa yang menarik minat penyelidik?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini terdapat minat yang semakin meningkat penyelidik sebagai faktor-faktor tertentu (contohnya, kerja, pengangkutan, masa domestik dan percutian) dan dengan pelbagai jenis aktiviti fizikal (berjalan, berbasikal), yang memberi kesan kepada kesihatan kita. Pada masa itu, seperti berjalan dan berbasikal telah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian awal, aktiviti fizikal dalam bidang kegiatan dan kehidupan sehari-hari, ia seolah-olah, membawa lebih banyak faedah daripada aktiviti-aktiviti pengangkutan profesional dan berkaitan.

Apa sukan yang baik untuk kesihatan?

Orang dewasa yang terlibat secara aktif dalam sukan, risiko 34% lebih rendah daripada kematian awal berbanding dengan orang yang tidak pernah melakukan atau melakukan sukan sangat jarang. Angka-angka ini secara keseluruhan, bagaimanapun, tidak bermakna bahawa semua sukan sama-sama memberi kesan kepada kesihatan.

Dalam kajian semula 2015, yang telah dinyatakan sebelum ini, terdapat data umum mengenai manfaat kesihatan yang mengambil bahagian dalam 26 disiplin sukan. Telah ditetapkan bukti sederhana bersyarat yang berlari dan bola sepak meningkatkan fungsi jantung, kapasiti aerobik, metabolisme, keseimbangan dan berat badan. Bola sepak seterusnya menunjukkan manfaat untuk prestasi otot. Bukti untuk sukan lain tidak mencukupi, atau jika ia bercanggah.

Bagaimana berguna adalah disiplin sukan yang paling biasa?

Untuk mengesahkan bukti faedah kesihatan enam disiplin sukan popular - senamrobik, berbasikal, bola sepak, tenis, berjalan dan berenang - para saintis menganalisis data dari 80.306 orang dewasa di UK. kajian menunjukkan 27%, 15%, 47% dan% pengurangan risiko kematian awal bagi orang-orang yang terlibat dalam senamrobik, berbasikal, tenis dan berenang masing-masing 28.

Walaupun saintis sebelum ini diperhatikan pengurangan risiko kematian awal yang berkaitan dengan (masing-masing 18% dan 13%,) bola sepak dan berjoging, satu kajian baru tidak membenarkan untuk membuat kesimpulan tentang kesan-kesan ini dalam populasi umum. Walau bagaimanapun, data ini tidak boleh disalah tafsir sebagai "bukti tiada kesan" atau bukti bahawa kesan ini adalah minimum. Ahli-ahli sains hanya tidak tahu sama ada kesan diperhatikan berlaku secara kebetulan dan adalah khas untuk mereka yang mengambil bahagian dalam kajian itu, atau mereka akan sah untuk seluruh penduduk.

Kajian sebelum ini dijalankan di kalangan rakyat Amerika, China dan Denmark menunjukkan pengurangan ketara dalam risiko kematian awal (27-40%) berkaitan dengan berjalan. Dalam kajian semula 2015 mengenal pasti beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan bola sepak.

Adakah anda melakukan sukan secara umum?

Kadar tahunan kecederaan di kalangan atlet profesional dan amatur adalah kira-kira 6%, tetapi kejadian, jenis dan tahap kecederaan yang sangat berbeza bergantung kepada sukan ini. Nasib baik, pakar-pakar percaya bahawa kira-kira 50% daripada kecederaan sukan boleh dielakkan. Risiko ini boleh dikurangkan jika anda mengikut nasihat jurulatih dan doktor, serta memberi perhatian kepada walaupun cedera ringan, kerana tanpa rawatan yang betul, mereka boleh menjadi masalah yang serius.

Lebih daripada 50 tahun yang lalu, Winston Churchill telah diminta mendedahkan rahsia panjang umur. "Sukan, - katanya. - Saya tidak pernah bermain sukan ".

Sekiranya kita mengikuti contoh Sir Winston, atau adakah ia lebih baik untuk bertindak mengikut kajian terkini menunjukkan manfaat kesihatan sport? Walaupun kemungkinan kecederaan sukan atau kesan buruk pada kesihatan lain yang berkaitan dengan sukan (contohnya, kematian secara tiba-tiba semasa latihan), anda boleh tidak pernah menolak potensi faedah ia jauh melebihi risiko.

Yang sukan untuk memilih?

Ia mungkin mengambil masa beberapa dekad, para saintis telah belum mencapai kesimpulan yang pasti tentang manfaat kesihatan semua jenis sukan. Anda mahu ia semua masa untuk duduk di depan TV dan menunggu penyelidik akan mengumumkan keputusan akhir? No. Menjejaki keutamaan anda dan pilih akses kepada aktiviti sukan yang anda suka dan cuba untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Ini akan meningkatkan kemungkinan bahawa anda tidak akan kehilangan motivasi dan kehendak untuk melibatkan diri dalam cukup lama untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang ketara.