Jogging jam menambah 7 tahun hidup?

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini berjalan mendapat ulasan buruk. Penyelidik bersaing berulang laporan memakai berlebihan sendi dan bahaya tekanan pada jantung. Banyak pelari terpaksa meninggalkan jogging tradisional memihak kepada lapisan yang lebih lembut. Walau bagaimanapun, banyak daripada apa yang menyerap masuk dalam penerbitan dikhaskan untuk gaya hidup yang sihat, mengelirukan pembaca.

Amaran mempunyai bom yang

Menurut statistik, bilangan pelari di lebuh raya telah semakin merosot. Sebagai contoh, jika di Amerika Syarikat pada tahun 2013 berjoging biasa terlibat dalam lebih daripada 19 juta orang, sudah pada tahun lalu daripada peminat jenis ini senaman mempunyai kurang daripada 17 juta. Ia seolah-olah balas pengiklanan akan berkuat kuasa. Ramai orang sebenarnya percaya bahawa berjoging boleh menjalankan kehidupan mereka awal.

tindakan balasan

Dalam penghakiman saintifik tidak boleh membuat kesimpulan yang pasti, jika mereka tidak disahkan oleh kajian lain yang serupa. sampel cetek atau mengganggu subjektiviti data yang diperolehi untuk membina gambaran yang lengkap. Itulah sebabnya datang kepada kajian hadapan kerja membolehkan kita untuk membuat kesimpulan berdasarkan beberapa eksperimen. Satu kajian itu telah dijalankan pekerja Universiti of Iowa sempena seorang pakar kardiologi dari New Orleans Karlom Lavi.

Bagaimana untuk mencegah penyakit kardiovaskular?

Dapatan sangat meyakinkan. Ternyata bahawa pesakit yang mengidap penyakit kardiovaskular, menggunakan berjalan yang memanjangkan kehidupan mereka. Setiap tahun, masalah jantung dan saluran darah membawa kira-kira 17.5 juta orang. Angka ini adalah bahagian ketiga daripada semua kematian didaftarkan. hati juga otot, ia perlu senaman yang kerap. Kita tidak boleh membuat jantung untuk mengepam darah dengan berkesan melalui saluran, jika kita tidak menaikkan kadar jantung kepada had yang diperlukan. Untuk latihan ketahanan, angka-angka ini berkisar 133-157 denyutan seminit, cukup untuk membakar lemak beban dalam julat 114-137 denyutan seminit.

Penemuan ini tidak bercanggah dengan keputusan sebelum ini

Banyak bukti yang telah dikaji semula oleh panel saintis Karla Lavi, menekankan penganut gaya hidup yang sihat aktiviti fizikal, yang dianggap optimum untuk senaman jantung sederhana. Dalam erti kata lain, untuk menjadi sihat, anda hanya perlu membuat berjalan setiap hari. Ini terbukti dengan beberapa kajian epidemiologi besar-besaran.

tahun tambahan sebanyak kehidupan

Walau bagaimanapun, ahli-ahli sains beberapa penemuan tambahan telah ditemui. Ia ternyata bahawa jangka masa mempunyai beberapa kelebihan berbanding berjalan kaki. Jika kita percaya anggaran yang dibuat, yang dijalankan menurut hasil daripada beberapa kajian, senaman sengit mampu menambah tiga tahun hidup. Adalah menarik bahawa anda boleh mendapatkan manfaat ini, walaupun mula menjalani kehidupan yang aktif dan bukan lewat, pada usia yang matang.

Ada manfaat lain

Tambahan tiga tahun - prospek yang menarik, memandangkan berjalan adalah pengalaman yang menyeronokkan. Apabila seseorang dengan jangka tepu badan anda dengan oksigen diperkaya endorfin otak, hormon kebahagiaan. Dan banyak lagi beban anda, semakin tinggi keghairahan selepas berjoging. Pengarang kajian terus pengiraan mereka. Jika anda seorang peminat setia perlumbaan di lebuh raya dan menghabiskan purata 2.5 jam seminggu, selepas 50 tahun aktiviti, anda menghabiskan hidup anda hanya 74 peratus. Untuk lebih tepat, setiap jam berjalan memberi anda tujuh jam tambahan kehidupan. Anda akan dapat untuk mendapatkan faedah marginal, jika anda secara beransur-ansur meningkatkan perbatuan anda. Jika anda mengatasi setiap minggu sekurang-kurangnya 100 kilometer, anda melakukannya kerana berjalan membuat anda bahagia.

Bergantung kepada faktor-faktor

Secara ringkas menyentuh mengenai bagaimana untuk menjalankan pengiraan. Para saintis telah mengkaji sejarah dan cara hidup 55 000 orang, yang boleh dikaitkan dengan risiko kematian pra-matang. Mereka mendapati bahawa ia akan menjadi jika semua orang pada masa yang sama menyemak semula pandangan mereka terhadap kehidupan, berdasarkan parameter tertentu. Sebagai contoh, jika semua perokok membuang rokok pada masa yang sama, ia berpotensi mencegah kematian awal sebanyak 11 peratus. Jika semua orang yang kelebihan berat dapat mengurangkan indeks jisim badan 25 atau kurang, ia boleh menghalang 8 peratus daripada kematian pra-matang. Tetapi pengurangan tekanan darah tinggi adalah penting untuk semua pesakit hipertensi. Jika anda mengekalkan angka pada skala di Tonometer adalah perkara biasa, ia boleh mencegah 15 peratus kematian pramatang daripada penyakit jantung dan saluran darah.

16 peratus ia tidak berfungsi

Lebih tepat, penyakit kardiovaskular meragut nyawa 31 peratus daripada penduduk planet. Ini bermakna 16 peratus daripada pesakit hipertensi akan terus menjadi berisiko, walaupun anda menurunkan tekanan darah normal. Tetapi bagaimana jika prestasi yang lebih rendah sedikit pada tekanan darah memantau? Bagaimana jika jantung memerlukan senaman yang kerap? Seterusnya, penyelidik membuat analisis perbandingan yang menarik, yang membandingkan keberkesanan pelbagai bentuk aktiviti fizikal, membahagikan mereka kepada empat kumpulan.

Apakah bentuk aktiviti fizikal adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung?

Kumpulan pertama termasuk orang yang tidak terlibat dalam menjalankan dan mengamalkan gaya hidup tidak aktif. beban mereka pada badan diukur dengan berjalan kaki atau melakukan kerja rumah, yang menghabiskan masa kurang daripada 500 minit seminggu (bersamaan dengan 75 minit senaman kuat). Kumpulan kedua naib aktif. Orang-orang ini tegas yang terlibat dalam pengeluaran dan mempunyai bentuk-bentuk aktiviti fizikal, sebagai contoh, latihan di gym (500 minit seminggu). Kumpulan ketiga telah dipecahkan orang yang aktif secara fizikal (juga 500 minit berjalan atau latihan fizikal). Kumpulan keempat dibentuk pelari aktif, kos hanya 500 minit setiap minggu. Di samping itu, mereka mendedahkan tubuh mereka, dan aktiviti fizikal yang lain.

keputusan

pelari aktif datang ke hadapan berbanding dengan kumpulan-kumpulan lain, bagaimanapun, ini tidak menghairankan. peluang mereka untuk mati akibat apa-apa sebab semasa kajian menurun sebanyak 43 peratus. Tiada siapa yang akan terkejut bahawa orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, secara sukarela azab diri mereka kepada kematian awal. Walau bagaimanapun, perbandingan yang paling menarik telah dibuat antara kedua-dua kumpulan orang yang aktif (pelari atau pelari). Manakala penyokong berjalan atau kecergasan mempunyai keuntungan 12 peratus, pelari aktif hanya diterima dalam perintah 30 peratus. Dalam perbandingan tertentu jangka adalah petunjuk yang lebih berkuasa kesihatan daripada lain-lain bentuk senaman (walaupun melebihi minimum yang disyorkan).