Apa yang mengandungi asid folik, dan apa yang boleh memohon?

Sesiapa yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, adalah bertanggungjawab untuk menjaga diet yang seimbang. Dalam badan kita perlu melakukan set yang paling banyak pelbagai bahan, unsur surih dan vitamin. Anda mesti tertanya-tanya apa yang terkandung untuk memastikan kehidupan yang normal asid folik. Ini ialah nama lain untuk vitamin B6 adalah sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Bahan ini terlibat secara aktif dalam hematopoiesis, dan kekurangan yang boleh membawa kepada pelbagai bentuk anemia.

Apa yang mengandungi asid folik?

Pertama sekali, memberi perhatian kepada produk sayur-sayuran mereka hijau. Ia boleh:

• lada loceng warna yang sesuai;
• kubis;
• brokoli;
• kacang;
• pudina;
• salad;
• pasli;
• timun;
• asparagus;
• kacang.

Buah-buahan dan sayur-sayuran lain juga mengandungi asid folik. Mereka ialah:

• bit, kubis bunga, lobak merah, kentang, terung, tomato, kacang, kacang, labu, kacang soya;
• epal, nanas, oren, aprikot, pear, pisang, lemon;
• kacang.

Yang mengandungi lebih banyak asid folik? Kaya dengan bahan ini bijirin: rai, gandum, oat. Buckwheat juga menggabungkan tahap vitamin B6. Memanjakan diri dengan pastri sedikit. Tidak adalah betul dan diet yang sihat tidak harus dikecualikan daripada diet anda roti dibakar dari tepung gandum.

Asid folik terdapat dalam makanan yang berasal lain: sayur-sayuran, dan haiwan. Jika anda tidak mengamalkan prinsip-prinsip diet vegetarian, kerap makan:

• kambing;
• daging babi;
• hati;
• tuna;
• salmon;
• telur (ayam dan puyuh);
• susu dan produk tenusu.

Pendapat pakar yang berbeza tentang hakikat apa produk (haiwan atau sayur-sayuran), asid folik diserap lebih baik dibahagikan. Oleh itu, seperti biasa, baki penting dan bermakna emas.

Yang penting, asid folik cenderung untuk memecahkan semasa pendedahan berpanjangan kepada suhu tinggi. Oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mungkin adalah lebih baik untuk makan mentah. Bagi susu, kemudian membeli produk, yang biasanya pasteur, vitamin B6, tidak sama sekali. Ia hanya boleh mencari susu rumah.

Persoalan "apa yang terkandung asid folik" harus ditetapkan setiap wanita yang mahu dan akan mempunyai anak. Semasa mengandung, serta sebelum dan selepas itu, ia adalah penting untuk mengambil 600 mikrogram asid folik setiap hari. Sebagai peraturan, pakar ginekologi wanita menetapkan tablet khas ia mengandungi asid.

Jika vitamin B6 pada ibu mengandung / menyusu tidak mencukupi, ia boleh membawa kepada komplikasi dan masalah. Sebagai contoh, terdapat satu kemungkinan mendadak plasenta, terancam keguguran. kanak-kanak yang berkenaan kecacatan kongenital. Asid folik adalah peserta dalam proses pembentukan susu ibu, jumlah ia bergantung.

Dan ibu-ibu, dan semua orang lain adalah penting untuk secara berkala mengambil ujian darah, doktor dapat menentukan tahap bahan penting ini di dalam badan.

Sekarang anda tahu apa yang terkandung asid folik, cuba menganalisis diet anda dan menyesuaikan jika perlu.