Apa yang perlu dilakukan selepas latihan bersalin untuk kontraksi?

selepas bersalin bagi wanita adalah salah satu yang paling sukar dalam hidup saya. Bukan sahaja badan disertai oleh penjagaan penjagaan bayi, jadi walaupun negeri adalah miskin. Terutama wanita dalam melahirkan anak berkenaan dua isu yang berkaitan dengan seksualiti - yang kering dan regangan rahim. Pertama diselesaikan dengan menggunakan pelbagai krim dan salap, tetapi dengan peredaran masa yang singkat semua daun itu sendiri. Dalam kes kedua akan membantu mengurangkan saiz faraj kontraksi selepas bersalin rahim untuk latihan.

fisiologi puerperium

Tempoh selepas bersalin adalah satu peringkat penyesuaian emosi dan fizikal organisma. Ia berlangsung kira-kira tiga bulan. Ia adalah pada masa ini yang status semua organ-organ badan kembali kepada asal. Pakar Sakit Puan pada masa ini mengukur suhu badan seorang wanita, nadi beliau, kadar pernafasan. Memberi perhatian kepada fungsi saluran gastrousus dan pundi kencing. Perhatian khusus diberikan kepada sifat dan jumlah lochia, dan pengecutan rahim.

Faraj semasa kesukaran kembali ke tetapan sebelumnya. Ini berlaku dalam tempoh tiga bulan selepas bersalin. Membantu pulih daripada latihan bersalin untuk mengurangkan urut rahim dan penyusuan.

rahim cepat kembali kepada parameter yang sama, tetapi labia adalah lebih luas daripada mereka, dan menukar warna untuk yang lebih gelap.

Juga, wanita hamil selepas kelahiran kanak-kanak boleh meningkatkan suhu badan, menggigil berlaku, mengurangkan tekanan. wanita dapat merasakan kenaikan atau penurunan kuasa, kekosongan, kemurungan, keletihan, perubahan emosi yang pesat. Dalam tempoh ini, wanita terutamanya yang memerlukan sokongan dan bantuan.

Ramai wanita untuk pemulihan yang lebih cepat daripada resort badan untuk perubatan tradisional, minuman, vitamin, ubat-ubatan (kecuali ditetapkan oleh doktor), dan melaksanakan latihan untuk pengecutan rahim selepas bersalin.

memulihkan faraj

Semua wanita mahu membawa badan anda selepas melahirkan keadaan asal, tetapi tidak semua organ-organ boleh pulih sepenuhnya. Oleh itu, saiz faraj tidak mungkin untuk kembali ke saiz mereka sebelum ini.

Keadaan ini kadang-kadang menjadi masalah sebenar bagi seorang wanita, dan dia sedang mencari semua cara yang mungkin untuk menanganinya, termasuk melaksanakan latihan untuk pengecutan pesat rahim selepas bersalin.

Regangan otot pelvis kecil selepas kehamilan boleh mengurangkan kualiti seks, kencing dan prolaps faraj. Juga, wanita itu dapat hilang keyakinan. Membantu mengelakkan gambar yang sama selepas latihan bersalin untuk pengecutan rahim. Senarai di bawah adalah kaedah yang paling berkesan:

• Senaman Kegel untuk menguatkan otot faraj;
• senaman khas;
• fisioterapi;
• pembedahan plastik.

Pilihan terakhir membolehkan anda untuk membuat penguncupan pesat rahim dan menghapuskan parut, yang sering timbul dalam air mata, luka, atau dengan jahitan untuk menutupnya cuai. Dengan keberkesanan prosedur, ia berbaloi tidak murah dan tidak semua orang mampu.

Kaedah-kaedah latihan dalam tempoh selepas bersalin

Akan membawa manfaat tidak diragui senaman selepas bersalin untuk pengecutan rahim. Apabila dilaksanakan oleh pemulihan badan adalah lebih cepat. Selain itu, mereka bersorak dan memberi rangsangan tenaga. Walau bagaimanapun, apabila pelaksanaan mereka perlu mengikuti cadangan tertentu:

• mematuhi kadar yang disyorkan dan secara berperingkat meningkatkan beban;
• cuba untuk mengubah latihan sebagai gerakan berulang-ulang boleh memberi kesan yang negatif;
• pekerjaan tetap;
• Semua pergerakan perlu perlahan, tanpa kekerasan dan nafas;
• ruang untuk gimnastik perlu untuk ventilasi;
• Pakaian harus longgar dan tidak tahan pergerakan;
• sebelum melakukan latihan untuk mengosongkan pundi kencing, usus;
• gimnastik melakukan satu jam setengah sebelum makan dan selepas makan;
• naik dari kedudukan mendatar perlu dijalankan melalui arah yang beralih;
• senaman mempunyai kesan ke atas mengurangkan jumlah susu menjadi semasa pendidikan jasmani dan selepas minum banyak cecair.

Semua latihan untuk pengecutan rahim berkaitan untuk 10-12 minggu selepas kelahiran bayi. Jika boleh, mereka boleh mula membuat hari pertama penghantaran. Semua tindakan yang terbaik adalah dilakukan pada perut sebagai postur ini menggalakkan pemulihan yang lebih cepat rahim. Lebih cepat seseorang perempuan mulai bangun dan berjalan selepas bersalin, lebih baik keputusan.

pengecutan rahim selepas bersalin: bagaimana untuk mempercepatkan latihan Kegel

Melakukan senaman pakar sakit puan direka Arnold Kegel, anda boleh mengembalikan nada rahim dan menguatkan otot-otot vagina. Mereka merangsang aliran darah ke alat kelamin. Mencegah dan menghapuskan masalah lemah kawalan kencing. Membantu serviks sempit, menyebabkan perasaan semasa keintiman menjadi lebih terang. Wanita yang bekerja pada sistem Kegel kurang terdedah kepada proses keradangan dalam pelvis. Kompleks ini dengan cepat mengembalikan rahim selepas melahirkan anak dan tidak membenarkan badan untuk jatuh. Ia menjadikan vagina lebih anjal yang melindungi rekahan pada kelahiran berikutnya. Masih menunjukkan senaman ini untuk mengurangkan rahim selepas bersalin.

Pekerjaan sistem ini adalah seperti berikut:

• Selama 10 saat, anda perlu mengurangkan otot faraj, dan bagi 10 minit akan datang untuk berehat. Latihan selama 5 minit beberapa kali sehari.
• Selepas berjaya merasakan otot lantai pelvik, anda mental perlu menguruskan mereka dalam tangga dua tingkat. Singkatan diwakili dalam bentuk memajukan otot lif secara mendalam. Di setiap tingkat otot dipotong faraj dari bawah ke atas selama lima saat. Kemudian, kembali mengikut cara yang sama, hanya pengurangan datang dari atas ke bawah.
• Mengosongkan pundi kencing secara beransur-ansur seli mampatan faraj menunaikan bahagian bawah dengan jumlah yang kecil air kencing. Lama kelamaan, otot akan mengadakan air kencing tanpa usaha dan menjadi lebih kuat.

Terdapat banyak variasi senaman ini, dan setiap wanita untuk diri mereka sendiri akan sentiasa dapat mencari pilihan yang sesuai.

Latihan untuk pengecutan rahim selepas bersalin

Gambar kehidupan yang indah, langsing, pintar, tersenyum dan bahagia, dan ibu-ibu muda - pengesahan langsung bahawa untuk mendapatkan semula bentuk lama ia tidak mustahil jika dikehendaki. Gimnastik selepas lahir mungkin, ia akan pulih lebih cepat. Perkara utama - untuk melihat kesederhanaan dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba yang contraindicated dalam tempoh ini. Berikut adalah empat kompleks, yang akan membantu wanita untuk mengemas dirinya.

Set pertama. Ia menghalang trombosis. Anda boleh melakukan senaman selepas dilahirkan.

Mengambil kedudukan mendatar di belakang. Kaki bengkok pada lutut. Seterusnya, meluruskan kaki supaya lutut kedua-dua kaki muka sebelah dalam dalam hubungan antara satu sama lain dan tidak bergerak daripada satu sama lain. Sepuluh kali ganda, dan perlahan-lahan memerah jari kaki, kemudian berehat mereka. Seterusnya satu kaki ke zaman betul dan sepuluh perlahan-lahan tarik stoking diri mereka sendiri, dan dalam arah yang bertentangan. Yang sama membuat dengan kaki yang lain. Selepas latihan yang lepas harus dilakukan dengan dua kaki terulur. Kaki telah ditetapkan di atas lantai, dusta perlukan tepat di belakang.

Set kedua. Senaman ini adalah untuk pengecutan rahim selepas bersalin (photo dilampirkan) dilakukan oleh pernafasan perut. Mereka bermula pada hari berikutnya selepas bersalin. Bagi pelaksanaan mereka berbaring di belakang dan kaki bengkok pada lutut beliau. Tangan pada bahagian bawah abdomen. nafas perlahan hidung dan nafas yang sama dengan seru "ha-ah-ah-ah." Tarik nafas - perut naik, semasa anda menghembus nafas tangan anda perlu memegang dari pubis untuk pusat dan di sepanjang bahagian bawah abdomen. Penting untuk bergerak ke hadapan tanpa membengkokkan batang tubuh.

Latihan berikut dilakukan di sebelah. Selaras kepala, dada dan pelvis. Di bawah leher untuk meletakkan bantal kecil. Tangan yang di atas memakai kawasan abdomen yang lebih rendah. Pernafasan dan manipulasi tangan adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Untuk daya tegangan yang lebih besar boleh menjadi apabila anda menghembus nafas menjerit "pfff" atau "puuuh" menggambarkan bahawa perut dimampatkan. Seterusnya, menjadikan lebih pada perut anda dan diletakkan di bawah perut bantal. Perkara utama - bahawa tidak ada tekanan di dada. Bernafas perut. Semasa pengeluaran nafas mengatakan "ha-a" ( "pF-F" atau "kegebuan") diarahkan ke atas dan pelvis.

Satu set ketiga. Di sini tumpuan adalah di tingkat perineum dan pelvis. Berhati-hati apabila melakukan kontraksi selepas bersalin rahim untuk latihan. Gimnastik tidak dimaksudkan untuk wanita selepas episiotomi. beban yang sangat penting, dan jahitan boleh putus.

Berbaring di atas katil atau duduk dengan selesa di kerusi. Seli meregangkan otot-otot dubur dan faraj. Sebaik sahaja ini boleh dilakukan tanpa kesukaran, ia adalah perlu untuk menjalankan gelombang tisu otot daripada pubis untuk dubur dan. Gerakan ini bukan sahaja menguatkan lantai faraj, tetapi juga membantu untuk menghilangkan buasir dan mencegah perkembangannya. Semasa latihan muka, iaitu, lidah, bibir dan lelangit, anda perlu untuk berehat sebanyak mungkin, ia membantu untuk mengurangkan pernafasan dan melegakan tekanan dari faraj.

Pergerakan berikut dibuat duduk atau separuh duduk. Perlahan-lahan voltan oleh otot pelvik dan gelombang perineal dilakukan dari bawah ke atas, bermula dari pubis dan berakhir pusat. Oleh itu, ia adalah perlu untuk membuat pergerakan kecil pelvis ke hadapan. Ia melakukan senaman dalam arah terbalik. Bernafas lancar, tanpa berlengah-lengah. senaman ini dilakukan dengan mudah, beban bertambah secara beransur-ansur.

Kompleks keempat. Di sini ia adalah terlibat bukan sahaja bernafas, tetapi juga otot-otot pelvik dan perut. Pergerakan menjadikan anda menghembus nafas dengan tisu ketegangan otot lembut.

Bersantailah di sebelah anda dan meletakkan pelvis, dada dan kepala dalam talian. Kaki bengkok pada lutut. Satu lengan bengkok dan meletakkan kepalanya di bawah. Berus kedua terletak di atas katil dan pada tahap yang sama dengan pusat. Palm dimampatkan ke dalam genggaman. Pada pengeluaran nafas mangkuk lif dan bersempadan di cam, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Mengamalkan pergerakan beberapa kali untuk mengulangi perkara yang sama di sisi lain.

Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut. Sarung kaki tarik ke atas. Menghembus nafas - sarung kaki ditarik seli ke kanan, kemudian ke kiri. Dada dan sarung kaki sesuai dengan selesa ke lantai.

Berdiri dengan keempat kakinya, selaras kepala, badan dan paha. Lutut dikeluarkan dari satu sama lain dengan jarak yang dekat. Menghembus nafas - perut masuk. Untuk meningkatkan kesan menaikkan lutut kiri dan tangan kanan. Perkara yang sama perlu dilakukan dengan lutut kanan dan tangan kiri.

Berdiri dengan keempat kakinya, menghembus nafas meluruskan kaki sebanyak mungkin, pastikan belakang lurus. berat badan beralih ke bahagian dalam tangan dan kaki.

Bersantailah di sebelah anda. Kaki bengkok pada lutut. Tangan yang di atas bersama-sama badan yang lebih rendah dan lebih rendah tanpa lemak di atas lantai. Seperti yang anda menghembus nafas, menarik perut dan mengangkat batang tubuh. Latihan yang sama dilakukan di sisi lain. Di dalam perut satu tangan droops lebih daripada yang lain. Kedudukan ini yang berkaitan dengan rahim Chandramohan. Mana besar sekali perut, pergerakan dilakukan dengan lebih kerap.

Nada senaman berikut dan mengembalikan otot abdomen dan belakang. Bagi menghadapi dinding, dan meletakkan kaki bahu-lebar selain. A bengkok sedikit pada sendi lutut. Palms untuk berehat dinding. Pergerakan untuk melaksanakan mental. Pada hakikatnya, tidak ada manipulasi tidak menghasilkan. Exhale - siku mental diarahkan ke pusat. Kemudian, kuasa imaginasi menghantar siku yang betul ke arah lutut kiri. Perkara yang sama dilakukan dengan pasangan lain anggota badan.

Gerakan otot rahim

Selepas bayi dilahirkan, doktor mengesyorkan untuk tidak mempunyai hubungan seks sekurang-kurangnya tiga bulan, atau faraj dipulihkan dengan saiz biasa dan akan diregangkan. Jika anda tidak dapat menahan diri daripada kehidupan seks selama seratus hari, ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan berikut.

Mencangkung. Ambil nafas dalam dan perlahan-lahan mengurangkan dubur. pergerakan akan diberikan di kelangkang. Berhenti bernafas untuk beberapa saat, perlahan-lahan menarik nafas dan berehat otot dubur. Terdapat seli bersantai dan penguncupan mengiringi nafas dan adalah watak yang tajam. Secara beransur-ansur menyesuaikan jumlah senaman untuk 10-15. Pada setiap jari untuk 5 saat

Mengamalkan kedudukan yang selesa. Memampatkan punggung ketat dan cuba untuk menyambung mereka satu sama lain. Ketegangan otot, supaya perasaan bahawa punggung telah berkurangan dalam saiz.

Seperti yang dibuktikan oleh kajian, kesan yang sangat berkesan ada di badan selepas senaman bersalin untuk pengecutan rahim. Di rumah, kompleks ini boleh melakukan setiap wanita akan inginkan. Bukan sahaja mereka membuat kehidupan seks yang berkualiti, tetapi juga untuk mengukuhkan bahagian bawah dinding faraj memberi amaran kepada buasir menghasilkan urutan tisu usus.

Senaman selepas episiotomi

Jika perempuan itu telah memotong perineum, ia adalah mustahil untuk melaksanakan selepas bersalin pengecutan rahim untuk latihan. Mengembalikan kemaluan dalam kes ini diteruskan dengan lebih perlahan dan luka sembuh selama 7-10 hari.

Dalam usaha untuk mengurangkan kesakitan, ia adalah disyorkan, sebelum anda duduk, meregangkan punggung. Episiotomi berguna untuk duduk di atas bola kembung yang besar. Ia tidak boleh terlalu lama berdiri atau duduk dalam tempoh ini.

memihak khas akan membawa latihan Kegel, mereka bukan sahaja tidak menyebabkan perbezaan otot dinding faraj, tetapi menyumbang kepada penyembuhan segera luka, nada dinding rahim.

pembedahan caesarean dan gerakan

Badan mengembalikan aktivitinya selepas pembedahan caesarean tidak secepat selepas bersalin faraj. Prosedur ini boleh disamakan dengan operasi lorong. Dalam keadaan ini, dengan serta-merta selepas kemunculan kanak-kanak itu tidak boleh melakukan gimnastik, tetapi juga sentiasa berbohong juga tidak digalakkan.

Selepas ibu akan dibenarkan untuk bangun, anda perlu cuba sebanyak mungkin untuk berjalan. Pergerakan-pergerakan ini menguatkan otot, merangsang peredaran darah, memperbaiki pernafasan, merangsang aktiviti perut dan usus.

Kebangkitan dari katil pada pembedahan caesarean perlu secara beransur-ansur. Pertama anda perlu untuk menarik otot peritoneum dan membantu menjadikan tangan anda ke sisi untuk membantu dirinya sendiri dengan tangannya untuk duduk. Kepala mengambil kedudukan menegak kedua. Semua voltan pada kebangkitan badan pergi ke tangan dan tidak pada otot perut anda.

Disyorkan untuk pembedahan caesarean beberapa kali sehari untuk batuk yang menghilangkan ketidakselesaan yang tidak perlu dalam dada.

Walaupun jahitan tidak akan sembuh serta-merta selepas penghantaran untuk latihan penguncupan rahim (di t. H.) Untuk mengecualikan.

prosedur terapi fizikal

Bukan sahaja anda boleh melakukan senaman selepas bersalin perut (untuk pengecutan rahim), tetapi mengambil jalan keluar dengan fisioterapi. Kaedah ini menjadikan ia mungkin untuk mempengaruhi otot perineal, yang digabungkan dengan gimnastik memberikan hasil yang ketara.

Physiotherapy melantik pakar sakit puan. Keberkesanan prosedur diperiksakan oleh sensor khas, yang dimasukkan ke dalam faraj, selepas mana pihak perempuan itu perasan otot rahim.

Untuk bergerak sebanyak mungkin

Ramai doktor mengesyorkan pesakit mereka untuk melakukan senaman mudah selepas melahirkan pengecutan rahim. Dalam tempoh ini, senaman adalah benar-benar perlu kepada perempuan itu. Setiap wanita mempertimbangkan ciri-ciri individu asas mereka sekiranya dia memilih untuk diri mereka satu set latihan dan intensiti mereka. Memberi setiap hari sementara pelaksanaan kompleks di atas, seorang ibu muda dengan cepat kembali ke bentuk lama, akan mendapat keyakinan diri, akan gembira untuk melihat diri saya di cermin. Rehat di atas katil selepas kelahiran dipaparkan hanya dalam kes-kes khas.

Selalunya, semua latihan yang disediakan untuk melaksanakan ibu-ibu baru, agak lembut dan tidak boleh memudaratkan badan. Mereka merangsang peredaran darah dalam rahim, menggalakkan pelepasan penuh lochia, tetapi juga mengaktifkan pengecutan faraj, keluarkan kesesakan dan menghalang kemunculan sembelit.

Jangan takut pergerakan, ia adalah perlu bukan sahaja untuk melakukan gimnastik, tetapi juga sebanyak mungkin untuk berjalan. Berjalan dengan kereta dorong dalam perjalanan untuk berada di luar rumah, dan memberi manfaat kepada kedua-dua ibu dan bayi.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan bersalin untuk pengecutan rahim, anda sudah tahu (seperti yang dinyatakan di atas), kini ia adalah perlu untuk bergerak dari teori kepada amalan. Anda boleh yakin bahawa dengan sedikit usaha, anda tidak lama lagi akan melihat perubahan kepada yang lebih baik: keputusan tidak lama ghaibnya, dan rahim dengan cepat kembali ke saiz mereka sebelum ini.