Bagaimana untuk menukar pemikiran negatif: 6 cara untuk "menyesuaikan" otak anda

Jika anda terdedah kepada pemikiran negatif, anda boleh merasakan bahawa ia adalah kualiti semula jadi yang mendorong anda sepanjang hidup anda. Ia adalah tingkah laku yang salah ini drags ramai orang ke bawah, kerana mereka membenarkan fikiran negatif untuk memusnahkan semangat mereka.

Malah, pemikiran negatif adalah satu tabiat yang boleh dicabar dan berubah dengan pengetahuan, strategi dan tingkah laku. Apabila kita memahami sebab negatif kita dan menukar cara kita melihat keadaan ini, kita akan dapat untuk membangunkan pandangan yang lebih positif yang akan memberi manfaat yang sangat besar dalam kehidupan peribadi dan profesional.

6 cara di mana anda boleh mengubah pemikiran negatif

Jadi, di sini adalah enam cara mudah dan berkesan untuk membantu anda berhenti pemikiran negatif dan membangunkan tabiat tingkah laku yang lebih positif.

Membangunkan untuk dirinya sendiri kitaran tidur yang betul

pemikiran negatif merupakan gejala kemurungan, dan ia sering diburukkan lagi oleh kekurangan tidur atau tidak teratur kitarannya. Hubungan antara negatif, kemurungan dan gangguan tidur telah dikaji dalam banyak kajian. Sebagai contoh, pada tahun 2005 penyelidik Amerika mendapati bahawa pesakit dengan kemurungan atau keresahan cenderung untuk tidur kurang daripada enam jam setiap malam.

Dalam usaha untuk menafikan negatif anda, pastikan anda berehat secukupnya. Anda perlu membangunkan sendiri kitaran tidur yang sihat dan stabil. Ini akan membantu anda untuk mencapai tidur lapan jam setiap hari, sekali gus mewujudkan satu prosedur yang membantu meningkat ke kerja setiap pagi.

Menulis fikiran negatif anda

Masalah dengan pemikiran negatif adalah bahawa mereka biasanya tidak dihiasi dan bercampur-campur dalam fikiran kita. Ini bermakna bahawa mereka sukar untuk mengenal pasti atau menyelesaikan dengan bantuan pemikiran lisan. Mereka juga boleh disembunyikan sumber sebenar ketakutan kita, jadi ia adalah penting untuk merawat mereka dan memahami maknanya.

Cara terbaik untuk melakukan ini - untuk merakam fikiran negatif dalam diari, menterjemahkannya ke dalam kata-kata, dan memberikan mereka makna fizikal. Mula membakar mereka dengan cepat dan secara semula jadi, memberi tumpuan kepada bagaimana untuk menyatakan diri mereka sendiri, dan tidak betul merumuskan cadangan. Selepas anda menulis mereka di atas kertas, mula untuk mengenal pasti nilai khusus mereka atau topik umum.

Proses ini juga boleh membantu anda membangunkan tabiat menyatakan pemikiran anda dengan cara yang terbuka, menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan hubungan dan menyelesaikan masalah interpersonal.

Berhenti pergi ke keterlaluan

Kehidupan adalah jauh dari hitam dan putih, dan banyak orang dengan fikiran yang rasional mengambil kira perkara ini dalam proses pemikiran harian mereka. Tetapi ini tidak boleh dikatakan tentang orang-orang yang terdedah kepada negatif. Mereka cenderung untuk pergi ke keterlaluan dan untuk membayangkan keadaan yang lebih buruk apabila berhadapan dengan masalah.

Malangnya, ia menjadikannya sukar untuk memeluk nuansa halus hayat dan mengambil kira aspek-aspek positif yang boleh dilihat dalam setiap keadaan.

Memandangkan ini, anda tidak perlu mengubah cara yang sangat negatif mereka berfikir pada yang sama sekali positif. Sebaliknya, ia adalah bernilai mengingati kemungkinan positif dan negatif yang berbeza yang wujud dalam apa jua keadaan, dan membuat senarai yang akan membimbing proses pemikiran anda. Ini akan membolehkan otak anda untuk segera mencari alternatif sekiranya negatif yang melampau, tanpa memaksa anda untuk tiba-tiba mengubah cara mereka berfikir.

Teruskan mengikut fakta, bukan andaian

pemikiran negatif yang membuatkan anda tidak dapat menampung dengan apa-apa yang tidak menentu. Jadi apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan tertekan atau tidak dikenali, yang mempunyai hasil yang berpotensi negatif, maka anda mula untuk menjangka peristiwa dan cuba untuk menyelesaikan masalah ini tanpa mengambil kira apa-apa fakta yang berkaitan. Ia boleh digambarkan sebagai membaca fikiran, yang mungkin menyumbang kepada negatif selanjutnya.

Masalah ini boleh diselesaikan dengan mudah dengan menukar tingkah laku. Pertama kita perlu mendapatkan fakta-fakta dan butiran yang berkaitan dengan keadaan ini, dan menggunakannya untuk membuat keputusan. Anda perlu bermula dengan skrip dan menentukan semua penjelasan logik mengikut keutamaan. Gunakan pada masa yang sama pen dan kertas atau pemikiran lisan. Sebagai contoh, jika rakan anda tidak bertindak balas dengan segera kepada mesej, ini boleh menjadi pelbagai sebab. Dia boleh menunaikan bateri, mungkin dia kini mesyuarat di tempat kerja, atau telefon anda dalam mod senyap, dan mesej yang hanya belum dibaca.

Membutirkan penjelasan yang realistik, anda boleh menahan diri untuk mengenalpasti keputusan negatif dan bertindak balas gerak hati. Dari masa ke masa, pengalaman juga mengajar anda bahawa penjelasan yang logik dan munasabah sentiasa lebih cenderung berbanding senario kes terburuk yang muncul dalam kepala anda.

Beri perhatian kepada positif dan mengambil

Salah satu masalah utama yang berkaitan dengan pemikiran negatif, adalah bahawa ia adalah dengan anda sepanjang masa, walaupun keadaan telah hasil yang positif. Ini boleh mengurangkan positif dan kesan bahawa ia mempunyai pada anda, atau lain menghalang anda daripada melihat positif dalam hidup anda.

Mari kita andaikan bahawa anda telah menerima kenaikan gaji, tetapi ia adalah lebih rendah berbanding dengan beberapa rakan-rakan anda. Dan bukannya memberi tumpuan semata-mata pada masa ini negatif tunggal, jauh lebih baik untuk berfikir tentang apa yang anda dapat. Ia juga penting untuk menyedari hakikat bahawa beberapa pekerja mempunyai lebih kurang kenaikan anda, atau mempunyai apa-apa. cara pemikiran ini menunjukkan dalam perspektif dalam apa jua keadaan dan membolehkan fakta untuk menentang fikiran negatif.

Kunci di sini adalah persepsi, apa yang anda lihat perkara-perkara negatif sebagai sementara dan tertentu, dan bukan sebagai kekal dan menyeluruh. Belajar bagaimana untuk mengimbangi pemikiran negatif anda dengan kontras positif. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan tabiat yang lebih cenderung untuk melihat masa depan.

Sekali lagi, berfikir melalui semua keadaan dan mencari positif

Terdapat keadaan di mana anda boleh dengan jelas mengenal pasti kedua-dua kesan positif dan negatif. Tetapi ada orang lain yang serta-merta boleh dilihat sebagai negatif. Ini adalah mimpi ngeri yang paling teruk bagi mereka yang terdedah kepada pemikiran negatif, kerana mereka berhadapan dengan satu keadaan yang bahan api sikap pesimis mereka dan tidak menawarkan penyelesaian segera.

Katakan bahawa anda di lapangan terbang dan penerbangan anda ditangguhkan. Ini senario negatif yang membuatkan anda panik dan mempertimbangkan kemungkinan bahawa anda mempunyai kerana ini boleh terlepas.

Penyelesaian kepada keadaan ini boleh, jika anda mula aktif mencari yang positif. Adalah penting untuk mengkaji semula keadaan dan menimbang semula masalah itu dilihat sebagai peluang yang berpotensi. Oleh itu, dan bukannya memberi tumpuan kepada apa yang anda mungkin akan kehilangan, keluar senarai perkara-perkara lain yang anda boleh mencapai sementara menunggu penerbangan anda? Anda boleh, sebagai contoh, untuk menyelesaikan kerja-kerja penting atau menikmati percutian mengejut. Ia akan mengalih perhatian anda daripada pemikiran negatif, kerana anda akan mencari sudut positif dan untuk mengoptimumkan masa mereka.

kesimpulan

pemikiran negatif tidak baik untuk semua aspek kehidupan kita. Dengan rahsia kecil yang anda akhirnya boleh mendapatkan rolling bola dan mula melihat dunia dalam warna lain daripada kelabu dan hitam.