Berapa kali sehari anda perlu makan? pemakanan yang betul. Sarapan, makan tengah hari, makan malam

Makanan adalah sumber tenaga yang diperlukan untuk kelancaran fungsi tubuh manusia. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Ia adalah penting bahawa sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang lengkap dan seimbang. Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar tentang aspek-aspek asas pemakanan.

prinsip-prinsip asas

Orang-orang yang mahu memahami berapa banyak yang anda perlu makan sekali sehari, anda harus ingat bahawa dalam penyediaan menu individu adalah wajar untuk mengambil kira ciri-ciri fisiologi organisma. Ia adalah penting bahawa makanan memastikan keperluan anda sepenuhnya untuk karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Sebagai contoh, orang-orang yang kerja melibatkan kerja-kerja fizikal yang berat, ia adalah disyorkan untuk makan daging lebih, dan mereka yang bekerja di pejabat yang menunjukkan produk dengan kandungan yang tinggi glukosa.

Salah satu peranan utama dalam kes ini adalah kaedah penyediaan produk tertentu. Sebagai contoh, kaki ayam goreng adalah lebih berbahaya daripada direbus atau dibakar. Anda juga perlu memberi perhatian kepada suhu makanan yang dimakan. Pakar menasihatkan untuk mengecualikan daripada hidangan menu harian terlalu sejuk dan terlalu panas. Jika tidak, anda makan sarapan, makan tengah hari, makan malam atau minum petang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau sakit perut. Sebaik-baiknya difailkan ke meja makanan, suhu perlu kira-kira 38 darjah.

Antara lain, ia adalah penting untuk mengambil kira saiz hidangan. Menurut kebanyakan pakar pemakanan terkemuka, anda mesti makan sedikit tetapi kerap. Ia tidak perlu untuk meregangkan perut sendiri, menghantar dia pada masa yang sama yang pertama, kedua dan ketiga. Berfikir atas menu, kita tidak boleh lupa tentang disyorkan elaun harian kalori.

Apakah yang perlu sarapan yang terbaik?

Mereka yang cuba untuk memikirkan berapa banyak yang anda perlu makan sekali sehari, perlu diingat bahawa pada waktu pagi boleh dimakan makanan yang paling tinggi kalori. makan ini hendaklah dimakan kira-kira 30% daripada kalori harian purata norma disyorkan. Bagi orang yang benar-benar sihat, angka itu adalah kira-kira 3000 kcal setiap hari.

sarapan pertama, di mana kira 7-8 jam pada waktu pagi, akan mempunyai masa untuk mencerna sepenuhnya dan dikitar semula menjadi tenaga. Jika anda mengabaikan makan pagi memihak kepada secawan kopi dan sandwich, ia adalah benar-benar dalam setengah jam anda berasa lapar lagi.

Sarapan boleh makanan karbohidrat. Ia tidak boleh menjadi lebih sesuai untuk ini telur dadar, daging dan telur, bijirin, keju dan makanan yang dipanggang. Tetapi dari produk separuh siap, anjing panas dan sosej, ia adalah wajar untuk berputus asa, kerana dalam komposisi mereka sebilangan besar perisa, penstabil, dan pewarna yang berbahaya kepada kesihatan kita.

Produk mana yang sesuai untuk makan tengah hari?

Biasanya oleh 23:00 pada orang yang sihat lagi mempunyai rasa lapar. Ini bermakna bahawa ia adalah masa untuk makan tengah hari, yang terdiri daripada yogurt rendah lemak atau keju lembut. Produk-produk ini dianggap sebagai sumber yang sangat baik kalium, magnesium dan unsur surih yang lain yang perlu untuk fungsi normal badan.

Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda perlu memilih produk semula jadi. Juga boleh makan tengah hari, anda boleh makan buah-buahan. Ia adalah penting bahawa mereka adalah tempatan dan tidak diimport dari luar negara. produk yang paling diimport dikatakan tidak mengandungi nutrien dan rasa yang sangat berbeza daripada rakan-rakan domestik.

Apa yang anda boleh makan semasa rehat tengah hari?

Kira-kira 13-14 jam hari anda perlu pastikan untuk makan beberapa hidangan cecair. Ini boleh menjadi telinga, sup, sup ayam atau sayur-sayuran. makanan itu bukan sahaja akan memuaskan kelaparan anda, tetapi tidak akan membenarkan anda untuk makan terlalu banyak.

Jika perlu, sup boleh digantikan dengan sebahagian kecil daripada daging bakar atau rebus. Menghias produk amat sesuai yang mengandungi jumlah yang mencukupi kanji. Ini boleh menjadi kentang, kacang, nasi atau pasta.

Mereka yang ingin tahu berapa banyak yang anda perlu makan sekali sehari, ia adalah penting untuk ingat bahawa selepas makanan panas tidak boleh makan apa-apa minuman sejuk. perubahan suhu itu sering menyebabkan proses pencernaan perlahan.

Apa makanan yang boleh dimakan untuk makan tengah hari?

Kira-kira 16 jam badan sihat lagi perlu menambah rizab tenaga. Pada masa ini, ia adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak, tidak bergerak makan malam dan untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan berat di dalam abdomen. Untuk snek petang adalah untuk memilih dengan cepat dan mudah makanan dicerna, seperti mus, coklat, buah-buahan dan sayur-sayuran salad. Pakar pemakanan tidak mencadangkan pada masa ini untuk makan cupcakes, pizza, muffin, biskut dan pastri lain.

Apa yang perlu memilih untuk makan malam?

Orang-orang yang telah sedar berapa banyak yang anda perlu makan sekali sehari, untuk ingat bahawa semasa makan malam perlu makan makanan ringan. Sebaik-baiknya, makan adalah disyorkan tidak lewat daripada empat jam sebelum tidur.

Semasa jamuan ini boleh dimakan sayur-sayuran mentah atau dikukus. Tetapi daging dengan kentang goreng dan kekacang dianggap bukan pilihan makan malam terbaik. malam juga dibenarkan untuk makan ikan tanpa lemak atau daging putih rebus. Sebelum tidur mungkin segelas susu panas atau yogurt.

Dikuasakan oleh umur

Semua pakar pemakanan bulat, mengikut yang mana, pada tempoh yang berbeza dalam kehidupan, seseorang memerlukan jumlah yang berbeza makanan. Sebagai contoh, bayi yang baru lahir makan susu ibu secara eksklusif. Pada masa yang sama beliau meminta makan setiap tiga hingga empat jam, oleh itu, bayi makan enam hingga lapan kali sehari.

Sebagai kanak-kanak mendapat lebih tua dan meningkatkan tempoh di antara penyusuan. Di samping itu, diet bayi menjadi semakin pelbagai, terdapat baru, makanan tidak sebelum ini biasa. anak kecil berusia setahun biasanya dikuasakan oleh empat hingga lima kali sehari.

Pada zaman remaja, apabila terdapat pertumbuhan yang aktif organisma, pakar pemakanan menasihatkan untuk memindahkan kanak-kanak untuk makan 3 kali sehari. Dalam tempoh ini, waris anda memerlukan sarapan, makan tengah hari dan makan malam penuh. Antara hidangan ini anda boleh menguruskan ringan tetapi snek yang berkhasiat.

Kebanyakan orang dewasa makan serta remaja, tiga kali sehari. Tetapi ia tidak begitu aktif, oleh itu perlu kurang kalori. Jika tiga belas lelaki muda perlu mengambil kira-kira 3,200 kalori setiap hari, untuk orang dewasa, angka ini jatuh kepada 3,000.

makanan pada musim panas

Ia rahsia lagi bahawa masa yang paling panas dalam setahun anda perlu menyesuaikan diet anda. Dari menu harian adalah wajar untuk mengecualikan masin, salai, goreng dan makanan berlemak. Ia paling sesuai untuk musim panas: kampung keju, bubur susu, rebus, salad sayur-sayuran, hash dan ayam. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan ais buah-buahan, pelbagai pencuci mulut dan ais krim. Untuk sarapan pagi, ia adalah wajar untuk mempunyai bijirin yang kaya dengan semua nutrien dan karbohidrat perlahan. Ia boleh menjadi manis (madu atau buah-buahan), masin (keju atau kacang). Ia juga disyorkan untuk melengkapkan tetambak ditapai makanan susu.

Pada makan tengah hari anda boleh makan sup sayur-sayuran dengan warna merah bata, pasli dan bayam. Jangan lupa tentang daging dan ikan. Walau bagaimanapun, pada musim panas yang perlu sangat perhatian kepada pilihan produk-produk ini, dan pastikan untuk mendedahkan mereka kepada rawatan haba. Ikan dan daging adalah wajar untuk mendidih, rebus, kukus atau bakar dalam ketuhar.

Pada waktu malam anda boleh makan beberapa mudah hidangan rendah lemak. Untuk makan malam, ia tidak digalakkan untuk menggunakan buah-buahan dan beri, kerana ia boleh menyebabkan penapaian dan ketidakselesaan perut.

Untuk menghilangkan dahaga mereka dalam haba musim panas adalah disyorkan untuk minum minuman buah-buahan, jus dan minuman buah-buahan. kekurangan cecair boleh menyebabkan pembekuan darah, sakit kepala, kelemahan dan kemerosotan dalam kesihatan umum. Oleh itu, pada hari-hari panas ia adalah penting untuk memastikan minum rejim.

Pada bulan-bulan musim panas, tidak menyalahgunakan air limau, minuman berkarbonat dan jus dibungkus, kerana dalam komposisi mereka adalah sejumlah besar gula dan bahan-bahan lain yang mempunyai kesan diuretik. cara yang baik untuk pelindapkejutan dianggap disejukkan teh hijau dan pudina atau sup pinggang.