Berenang untuk wanita mengandung. Ia berenang dengan ikan lumba-lumba, aerobik air untuk wanita hamil

Kehamilan untuk mana-mana wanita adalah acara menyeronokkan dalam kehidupan. Ini tidak ada penyakit, seperti ramai yang percaya, jadi ia tidak perlu semasa hamil semua masa untuk berbaring dan merebut perutnya. Dalam moden doktor ginekologi menasihati ibu-ibu mengandung untuk membawa kepada yang terbaik dalam gaya hidup yang aktif, sudah tentu, jika tidak ada kontra. Wanita dalam kedudukan dengan peningkatan perut lebih mudah untuk membawa beban di dalam air. Akibatnya, kolam renang adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik.

Kolam renang untuk gaya hidup yang sihat hamil

Berenang untuk hamil Ia adalah hampir tidak boleh diketepikan, kerana ia adalah satu proses, kesan yang baik ke atas seluruh badan wanita di negeri ini. Dia mengangkat mood dan berasa lebih baik. Ini berlaku atas sebab bahawa latihan di kolam renang amat sesuai untuk wanita mengandung.

Di dalam air, badan kekal seolah-olah berat. Oleh kerana itu, ibu-ibu mengandung tidak merasa melakukan senaman fizikal yang kuat. Walaupun dengan aktiviti yang minimum semasa pelayaran badan akan berada dalam keadaan baik pada masa yang sama dilonggarkan. Dalam kes ini, beban dikeluarkan daripada lumbar dan torasik belakang, dan otot diperkukuhkan. Dengan akses tetap kepada manifestasi kolam vena varikos dan bengkak secara beransur-ansur menjadi sia-sia.

Di dalam air, ibu-ibu mengandung boleh melakukan latihan yang contraindicated di negeri itu. Lebih awal seseorang perempuan mulai dalam kedudukan ke kolam renang, lebih baik kesihatannya sepanjang tempoh menunggu kanak-kanak. Berenang untuk wanita hamil - ini adalah bentuk terbaik untuk mengekalkan bentuk dan kesihatan.

Bagaimana untuk memilih sebuah kolam renang untuk hamil?

ibu-ibu mengandung serius harus mempertimbangkan pilihan kolam renang, dan juga pilihan pengajar. orang ini mesti menjadi tahap yang tinggi profesional dan mempunyai pengalaman kerja yang sama. Selepas kelas wanita hamil dalam renang - proses khas yang memerlukan latihan pengajar khusus dan pengetahuan.

Bagaimana untuk memilih tempat untuk berenang? Tidak dinafikan, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada bagaimana membasmi air kolam renang. kaedah pembasmian kuman mestilah selamat untuk ibu mengandung.

Wanita air berklorin dalam kedudukan yang lebih baik untuk tidak berenang, ia adalah bernilai memberi perhatian kepada apabila memilih kolam renang. Terbaik dari semua, ia mempunyai mengalir atau air laut.

kolam moden lebih cenderung kepada kaedah alternatif untuk membasmi air yang tidak mengandungi klorin. Sistem ini berdasarkan ozon, cahaya ultraungu, ia juga mungkin untuk menggunakan unit mengion atau reagen oksigen yang mengandungi.

Penubuhan renang di kalangan wanita hamil, seperti dalam orang ramai, perlu meminta sijil kesihatan daripada kozhvendispansera.

Manfaat renang untuk wanita hamil

Berenang pelajaran mempunyai manfaat yang sangat besar kepada manusia, dan manfaat ini dua kali bagi masa depan wanita hamil dan janin. rawatan air mempunyai kesan yang positif terhadap ibu dan bayinya. Jadi, apa yang berguna untuk berenang untuk wanita hamil? Ia dapat dilihat di dalam kelas dalam perubahan kolam seperti:

• menguatkan otot-otot badan;
• meningkatkan daya tahan kepada beban (ini amat berguna semasa bersalin);
• peningkatan peredaran darah, penghapusan genangan darah di kaki dan organ-organ pelvis;
• beban dikeluarkan dari tulang belakang lumbar;
• melatih sistem pernafasan;
• Ia menimbulkan kemungkinan bahawa kanak-kanak itu berada dalam kedudukan yang betul di dalam rahim.

Seperti yang anda lihat, kolam untuk wanita hamil - yang baik untuk semua sistem badan dan kesihatan bayi dalam kandungan.

Semasa lawatan ke kolam bukan sahaja menguatkan badan dan semangat, tetapi juga meningkatkan imuniti. rawatan air diketahui menjadi keras, dan wanita mengandung terdedah kepada jangkitan pelbagai jenis. Oleh itu, rangsangan tambahan badan untuk membentuk imuniti - ditambah lagi.

kontra

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, di kolam renang yang boleh contraindicated bagi wanita hamil. Manfaat dan kemudaratan pekerjaan itu bergantung kepada ciri-ciri individu setiap wanita di negeri ini dan negeri kesihatan. Ia adalah, sebagai peraturan, mungkin terancam keguguran. Dalam kes ini, wanita itu ditunjukkan dengan rehat di atas katil dan latihan adalah lebih baik untuk menangguhkan sehingga pemulihan penuh.

Terdapat beberapa penyakit yang kontra untuk pelajaran menyelam:

• tanda-tanda ketoksikan;
• ancaman penamatan kehamilan;
• pendarahan;
• sakit perut;
• ketidakstabilan tekanan;
• batuk kering;
• kepahitan penyakit kronik;
• plasenta previa;
• penyakit berjangkit sistem urogenital;
• reaksi alahan kepada komponen membasmi kuman sebatian dalam air;
• jangkitan pelbagai jenis.

Sebelum melawat kolam perlu berjumpa dengan doktor.

Pekerjaan di kolam renang di pelbagai peringkat kehamilan

latihan renang berguna sepanjang kehamilan. Mula melibatkan diri dalam lembangan boleh berada di mana-mana peringkat, tetapi ia adalah yang terbaik untuk memulakan proses ini amat berguna pada minggu-minggu awal. Berenang di kolam pengguguran kelahiran juga tidak terlambat untuk memulakan, jika tidak ada kontra dan keputusan anda dikenali kepada doktor.

1. Pada trimester pertama, anda boleh berurusan dengan bermula dengan 20 minit beberapa kali sehari.
2. Semasa trimester kedua tidak ada keperluan untuk mengurangkan masa kelas. Walaupun janin tumbuh, berenang hanya mempunyai kesan yang baik pada badan. Dalam kes ini, ligamen dan otot tidak mengalami beban peningkatan di dalam air.
3. Trimester ketiga tidak lawan satu. Kolam meningkatkan mood, melegakan keletihan dan melatih sistem pernafasan dan seluruh organisma kepada tekanan masa depan semasa melahirkan anak. Ia adalah bernilai memikirkan membeli baju renang percuma.

terapi ikan lumba-lumba

Berenang untuk wanita hamil dengan ikan lumba-lumba, atau kerana ia dipanggil, "ibu dolphin" adalah sejenis meditasi mempunyai dengan syarat psikosomatik ibu mengandung kesan positif. Ikan lumba-lumba diketahui haiwan, mempunyai kebolehan unik untuk mengenali keadaan hamil di kalangan wanita sejak zaman permulaan. Mereka tergolong dalam ibu mengandung perlahan-lahan, menyimpan ia di dalam air. mamalia ini tidak pernah menyentuh perut dan tidak menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit.

terapi ikan lumba-lumba, menurut saintis penyelidikan baru-baru ini, berguna untuk orang-orang yang ikan lumba-lumba ketika mandi bersama mengandung isyarat memancarkan ultrasound yang, seterusnya, mempunyai kesan yang baik terhadap ibu dan anak. gelombang itu boleh mengelakkan berlakunya penyakit jantung pada janin, dan juga beberapa kelainan pada perkembangan bayi masa depan. Sebagai contoh, pembentukan pendengaran bayi datang lebih baik di bawah pengaruh "lagu ultrasonik" ikan lumba-lumba. Juga, wanita hamil berenang dengan ikan lumba-lumba mempunyai kesan yang baik pada keadaan psikologi ibu. Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, melegakan ketegangan otot dan keseronokan umum. ibu mengandung menjadi lebih tenang, yakin dan tidak dibebani dengan pemikiran negatif dan emosi.

aerobik air

aerobik air adalah satu usaha dalam air kecergasan dengan iringan muzik berirama. latihan fizikal itu - jenis terbaik beban pada badan sebagai persediaan untuk bersalin. aerobik air menggalakkan tergesa-gesa daya hidup, pencapaian kesihatan dan meningkatkan mood.

Apabila latihan di dalam air semua otot mengalami tekanan, dengan medium akueus untuk memudahkan mereka. kolam kecergasan untuk wanita hamil mengandungi latihan dengan sedikit atau meringankan beban, jadi jangan bimbang.

Semasa aerobik air badan aktif tepu dengan oksigen, dan sistem jantung mula bekerja lebih keras, bersurai darah ke seluruh badan. Oleh itu, janin menerima penting unsur-unsur surih dan oksigen dalam jumlah yang diperlukan. Ini memudahkan pembangunan yang betul dan menghapuskan pathologies. Semasa kuat bayi aktiviti ibu juga bergerak dan menguatkan badan anda.

Latihan di dalam air

Wanita hamil perlu berpegang kepada sesuatu program, cadangan itu diberi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. kolam renang boleh menjadi kursus khas - berenang untuk wanita mengandung. Latihan dalam kes ini akan dipilih dengan sewajarnya.

Untuk memulakan pengajian di permukaan air perlu dari cahaya dan mudah. Sebagai contoh, ia boleh senaman regangan. Ia dibuat dengan mukanya berpaling ke tepi dan dinding kolam renang. Semasa pelajaran ibu mengandung cuba untuk menangkap apa yang dikenali sebagai tali membujur atau melintang. jenis ini senaman tidak memerlukan semua peraturan, anda hanya perlu cuba untuk membuat ia seselesa yang mungkin untuk diri mereka sendiri.

Menjadi lebih rapat dengan rim, anda boleh membuat giliran dalam arah yang berbeza. Ia boleh menjadi senaman dengan kaki bengkok, pelbagai squats di dalam air, yang dipanggil "basikal" dengan selekoh dan latihan lain yang serupa.

Berehat kemahiran akan sangat berguna untuk ibu-ibu masa depan semasa kelahiran. Lagipun, antara kontraksi wanita harus dapat berehat. Juga, kursus latihan ini memberi peluang untuk melegakan ketegangan dari belakang. Anda hanya boleh berbaring di atas air, lengan terulur dalam arah yang berbeza, atau untuk mengiringi latihan pernafasan senaman. Belajar untuk berehat, berbaring di atas permukaan air dan goyang dalam ombak.

Jika kolam yang lain wanita hamil boleh menyusun pelajaran kumpulan. Anda boleh, sebagai contoh, bermain sejenis "meleleh". Semua peserta berturut-turut dan disusun secara meluas kaki. Kemudian, setiap ibu mengandung berenang lebih giliran terowong spontan. Latihan tersebut boleh dilakukan jika seorang wanita mempunyai sebuah negara yang sangat baik untuk kesihatan.

Kolam - tempat yang sempurna untuk melatih sistem pernafasan. pada latihan pernafasan yang betul boleh dilakukan dalam kumpulan atau bersendirian. Anda boleh menahan nafas anda untuk beberapa saat. Latihan ini akan membantu dalam melahirkan anak dan bayi itu bersedia untuk kemungkinan kelewatan atau mengurangkan aliran oksigen. keadaan seperti ini boleh berlaku semasa buruh dan laluan bayi melalui saluran kelahiran.

Setiap senaman siap atau berenang mudah untuk wanita hamil adalah jenis senaman yang terbaik. Melakukan yang terbaik untuk memulakan dengan senaman mudah, pelaksanaan yang bertujuan untuk jangka masa yang singkat, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti mereka. Jika apa-apa tindakan yang menyebabkan air tidak selesa, anda perlu berhenti latihan dan berehat.

Keperluan untuk kualiti air di kolam renang

Menurut peraturan-peraturan, suhu perlu 2-3 darjah di atas suhu air. nisbah yang tersebut adalah secara optimum selesa apabila meninggalkan kolam tanah. Dalam kes ini, penunjuk suhu air untuk pekerjaan wanita hamil berenang 21-26 darjah Celsius.

Sebagai peraturan, air di dalam kolam adalah tertakluk kepada pembersihan sistematik dan pembasmian kuman. Tetapi boleh menjadi berbahaya kepada wanita hamil, beberapa rumusan campuran pembersihan. Jadi, sebagai contoh, produk yang mengandungi klorin, contraindicated semasa mengandung dan ibu-ibu mengandung perlu mengelakkan mereka. campuran moden untuk kebersihan air di dalam kolam renang mengandungi ion perak, oksigen dan bahan lain komponen tidak berbahaya dan tidak toksik. Terdapat juga sistem pembersihan air ultraviolet. Seperti kaedah pembasmian kuman tidak mengubah komposisi cecair dan oleh itu tidak menyebabkan reaksi alahan pada hadirin. Mereka tidak mempunyai kesan toksik pada badan mereka, dan oleh itu, menyediakan renang selamat untuk wanita hamil.

Di Minsk, sebagai contoh, dalam setiap kolam dikekalkan semua standard dan garis panduan untuk kualiti air dan keadaan suhunya akan ketat dipatuhi. Itulah sebabnya kolam ibu negara Belarus - tempat terbaik, menyediakan renang selesa untuk wanita mengandung. Krasnodar dalam hal ini juga tidak terkecuali. Di bandar setiap kumpulan adalah diuji secara sistematik.

kesimpulan

Dapat disimpulkan bahawa seorang wanita yang sedang bersedia untuk menjadi seorang ibu, boleh menggunakan kolam renang tempoh keseluruhan kehamilan. Pengecualian adalah tempoh semakin teruk kesihatan ibu masa depan dan larangan doktor. Memerhatikan semua peraturan tingkah laku di atas air , dan mematuhi latihan jurulatih program disediakan, anda boleh yakin bahawa renang adalah selamat bagi seorang wanita dalam kedudukan dan bayi masa depan beliau.

Jika ibu mengandung telah memilih latihan di kolam renang sebagai satu bentuk aktiviti fizikal dalam tempoh ini menarik, ia bertindak dengan betul. Lagipun, seperti yang kita tahu, berenang untuk wanita hamil - faedah kepada ibu dan anak. Pengajaran ini tidak akan sia-sia dan akan dapat untuk menyediakan badan wanita untuk semua ujian dan tekanan, dengan siapa dia akan menghadapi semasa penghantaran. Ini mungkin tidak berterusan tisu pelvik, ligamen atau sakit teruk. Senaman pernafasan dalam air untuk menyediakan paru-paru dan menetapkan mereka untuk berfungsi dengan betul pada masa penghantaran. Itulah sebabnya, jika tiada kontra kelas di kolam renang - cara yang baik untuk menyediakan badan anda dan memastikan ia dalam bentuk.