Gimnastik hernia tulang belakang lumbar: Exercise

Life - gerakan. Tidak sesiapa akan berhujah dengan kebenaran ini. Walaupun orang-orang yang dari semasa ke semasa ada kesakitan, adalah perlu. Tetapi perkara utama - adalah untuk bergerak dengan betul. set mereka latihan yang direka untuk apa-apa penyakit. Rahsia keberkesanan mereka adalah mudah. Menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah yang berlaku semasa kelas biasa, membantu melawan penyakit. Tidak ternilai memainkan penting peranan gimnastik hernia lumbar tulang belakang. Mengukuhkan tisu otot, ia membolehkan anda untuk menghilangkan beban yang berlebihan. Di samping itu, ia meningkatkan pemakanan tisu cakera intervertebral. Dan mereka paling memerlukannya.

Menurut doktor

Kebanyakan pakar cenderung untuk mempercayai bahawa ia mempunyai hernia tulang belakang lumbar adalah kaedah yang paling berkesan untuk rawatan. Selepas ubat ubat boleh melegakan kesakitan semasa kepahitan yang. Urut dan fisioterapi teknik hanya sementara merangsang peredaran darah di dalam tisu. Hanya gimnastik di hernia lumbar boleh memberikan kesan yang stabil dan berkekalan. Oleh itu, pesakit terlibat dalam latihan fizikal, memberikan hasil jangka panjang, bukan jangka pendek.

Kesan pada badan

senaman terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dilantik dalam pengampunan, kerana sakit yang mampu memproses latihan untuk melakukannya agak mustahil.

Sebuah kompleks sukan ditumpukan kepada:

1. Menguatkan otot-otot. Ini mengurangkan dengan beban tulang belakang, kenaikan jarak intervertebral.
2. Mengeluarkan mampatan saraf tunjang.
3. Menghentikan perkembangan penyakit ini.
4. Pemulihan mobiliti pesakit.

cadangan umum

Gimnastik di hernia tulang belakang lumbar hendaklah digunakan dengan kerap. Ia adalah yang terbaik untuk memilih waktu malam untuk dia. Beban pada tulang belakang perlu ditambah secara beransur-ansur. cadangan ini juga terpakai kepada amplitud.

Sebelum memulakan latihan otot sebanyak mungkin. Cuba untuk mengelakkan krisis biasa. Adalah disyorkan untuk mula melibatkan diri dalam terapi fizikal dari saat apabila ayat sakit gerak hati. Dengan penyakit ini berkesan membantu renang senaman.

peraturan mandatori

jabatan lumbar herniated sedang membangunkan agak lama. diagnosis ini - hasil daripada faktor-faktor jangka panjang yang menjejaskan badan. Biasanya, proses membawa kepada degeneratif metabolisme terjejas, perubahan yang berkaitan dengan usia, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Sebelum kelas pada mulanya perlu menghilangkan kesakitan. Hanya dengan mengeluarkan gejala utama penyakit ini, anda boleh mula bersenam.

Latihan dengan tulang belakang lumbar herniated dijalankan hanya dalam pematuhan ketat dengan peraturan berikut:

1. Dengar dengan teliti kepada sensasi. Lagipun, setiap hernia mempunyai ciri-ciri arah sendiri. Jika semasa latihan fizikal perasaan tidak selesa tidak menyebabkan herniasi tulang belakang lumbar, latihan anda cergas sepenuhnya. Kemunculan kesakitan yang sedikit - isyarat untuk lebih berhati-hati dan baik kompleks. Dalam kes akut sakit pinggang impulsif semasa latihan fizikal perlu ditangguhkan untuk beberapa minggu. Selepas masa yang tertentu, anda boleh kembali ke kelas.
2. Menghapuskan semua unsur-unsur yang terdiri daripada curl badan. mereka tidak digalakkan untuk tulang belakang herniated.
3. Mengelakkan secara tiba-tiba, menarik pergerakan di belakang.
4. Cuba untuk melaksanakan kompleks kerap. Ia adalah disyorkan untuk mengulanginya 5 kali sehari.

Kontra untuk latihan fizikal

Sebelum beralih kepada kecekapan kompleks, ia adalah perlu untuk memahami: sama ada semua pesakit sesuai dengan teknik ini? Lagipun, ada kalanya senaman boleh membawa kepada kesan yang tidak diingini.

Jadi, diagnosis "herniasi tulang belakang lumbar" latihan tidak digalakkan dalam hal yang berikut:

• pesakit mempunyai rentak jantung gangguan;
• dengan sindrom kesakitan yang kuat;
• kecenderungan untuk pendarahan kerap;
• semasa kepahitan penyakit kronik;
• fasa akut penyakit berjangkit.

Gimnastik Doctor Bubnovskaya

cukup berkesan direka oleh terkenal hernia latihan doktor tulang belakang lumbar. Bubnovsky memberikan dunia yang kompleks yang unik, yang dipanggil "fisioterapi" atau "gimnastik adaptif." Doktor membuat latihan, tujuan yang - untuk menghapuskan aktiviti fizikal. Lagipun, ia sering kekukuhan membawa kepada pembangunan pelbagai penyakit, termasuk hernia intervertebral.

Gimnastik hernia tulang belakang lumbar oleh Bubnovsky terdiri daripada satu set latihan. Pertimbangkan sebahagian daripada mereka.

kelas Complex, berjalan dengan keempat kakinya

1. Maksimum berehat semua otot. Ambil nafas dalam-dalam. Perlahan-lahan, berhati-hati bengkok belakang. Pada menghembus nafas sebagai gua kemas dalam. Wakil dinasihatkan untuk berbuat 20. Jangan lupa bahawa semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Jika anda merasa sakit semasa latihan, mengurangkan amplitud. Atau adakah untuk masa yang melepaskan pelaksanaannya.
2. Berdiri dengan keempat kakinya, meletakkan berat badan anda pada lutut dan tapak tangan anda. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Serangan melakukan sebanyak yang mungkin. Dalam kes ini, tidak bengkok siku anda. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Anda mesti mengulangi latihan ini 20-30 kali.
3. Dari kedudukan keempat kakinya, perlahan-lahan menurunkan kaki kiri. Duduk di sebelah kanan beliau tarik balik. Yang tangan kiri harus dijawab terlebih dahulu. Melakukan perkara yang sama untuk kaki kanan.

kajian kompleks di belakang

1. Ada menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Ambil nafas dalam-dalam. Menghembus nafas perlahan-lahan, dengan itu memutuskan pelvis dari lantai. Cuba untuk meningkatkan kepada ketinggian maksimum. Pada menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. pergerakan ini hendaklah tidak licin. Sememangnya contraindicated serangan tajam. Melakukan sekurang-kurangnya 20 pendekatan.
2. Berbaring di belakangnya, tangannya di bawah kepalanya. Siku mengangkat menegak ke atas. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Menolak dagu ke dada anda. Perlahan-lahan, berhati-hati mengangkat badan. Cuba untuk menyentuh siku lutut anda. Adalah penting untuk memerhatikan sensasi. Sakit tidak boleh dikuatkan. Jika tidak, aktiviti ini banyak boleh merosakkan tulang belakang. Dalam kedudukan permulaan, pulangan juga perlahan-lahan dan lancar. Beberapa kali berulang. Rasa letih di dalam otot, menghentikannya.

terapi fizikal kompleks

Latihan berikut dengan lumbar herniated dianggap cukup berkesan. Photo menunjukkan teknik pelaksanaan sebahagian daripada mereka. Kompleks ini bertujuan untuk mengukuhkan semua sistem dan ligamen otot.

1. Dapatkan dengan keempat kakinya. Pada masa yang sama mengangkat kaki kanan dengan tangan kiri anda. kedudukan yang diguna pakai berlegar harfiah saat 5. Kemudian melakukan senaman untuk pasangan lain anggota badan.
2. Lie di belakang anda. Berehat. Bengkokkan kaki anda dan berehat terhadap mereka di permukaan lantai. Mengangkat pinggul dia, memegang ia di dalam jawatan ini selama beberapa saat. Pada masa ini, fokus utama hendaklah di atas kaki dan bahu. Dengan berhati-hati dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
3. Bergolek di perut anda. Letakkan tangan anda di bawah dagu. Seconds 5-7, mengoyakkan dari permukaan kepala, bahu, dada dan lengan. Cuba untuk bengkok pada bahagian pinggang. Bahagian bawah badan (abdomen, pelvis dan kaki) mesti berada masih di atas lantai.
4. Kekal di bahagian abdomen. Tangan yang diletakkan di sepanjang badan. Kepala dan bahu di menyedut tarik kaki. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
5. Lie di belakang anda. meluruskan maksimum. Tarik stoking kaki kepada diri sendiri. Pada masa ini bertujuan dagu ke dadanya. Jangan lupa senaman yang dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Kelas untuk fasa akut penyakit ini

Ingat: Bersenam sekurang hernia tulang belakang lumbar perlu dipilih oleh doktor yang merawat. Jika anda mula latihan anda sendiri, wajib berpandukan baru muncul anda rasa.

Latihan berikut disyorkan untuk tempoh yang akut penyakit ini:

1. Meletakkan kerusi antara bilik-bilik. Adalah lebih baik jika ia tidak akan kembali. Meletakkannya di atas span atau bantal lembut. Terletak pada bahagian atas perut. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda akan bengkok di tempat yang semula jadi. Ini akan membolehkan hernia untuk berhenti memerah hujung saraf. Anda akan merasai penurunan kesakitan. Di samping itu, latihan ini menyediakan rangka otot latihan, merangsang tulang belakang regangan. Pada masa jalanan, menarik nafas panjang, menggunakan separuh bahagian atas dada.
2. Ketegangan pada otot belakang boleh dikeluarkan dengan menggunakan gimnasium bola yang besar. Lie di belakang anda kepadanya. Lancar salingan putaran. bola berduri akan menyediakan lebih banyak rangsangan dan peredaran darah, setelah membuat sejenis urut.
3. Untuk sambungan tulang belakang ia boleh digunakan dengan Bar bangku dinding condong. Jika tiada apa-apa akan sesuai dengan mana-mana lembaga. Kelebihan atas dilampirkan kepada ketinggian meter tetap dari permukaan lantai. Akhir kedua adalah tetap di atas lantai. Untuk bahagian atas tali harus dilampirkan, yang akan ditetapkan dengan tangan. Pada permukaan pesakit terletak perut. Dalam keadaan yang paling santai perlu untuk menghabiskan masa. aktiviti ini menyebabkan ringan regangan tulang belakang. Ia hampir tidak pernah menyebabkan ketidakselesaan dan sesuai untuk pesakit hernia tanpa mengira usia.

kesimpulan

Pesakit sering percaya bahawa gimnastik hernia lumbar tulang belakang - agak boleh dipersoalkan dan langkah berkesan untuk memerangi penyakit. Walau bagaimanapun, ia adalah rawatan yang asas dan paling sesuai untuk hernia yang sedia ada. Lagipun, senaman khas bukan sahaja menguatkan tisu otot, tetapi juga merangsang peredaran darah, melegakan ketegangan di sekitar tulang belakang.