Gimnastik untuk leher - cara yang pasti untuk pemulihan

Dalam dunia hari ini, di mana sejumlah besar orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, semakin ramai pesakit daripada semua peringkat umur yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, mengadu berterusan sakit di leher. Keputusan yang baik yang dapat menghilangkan kesakitan dan memperbaiki keadaan manusia, menyediakan latihan untuk leher. Latihan tersebut perlu dilakukan hanya selepas berunding betul dengan doktor anda, kerana inisiatif dalam apa-apa isu yang serius boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki.

Gimnastik untuk leher memerlukan ketepatan yang terbaik dalam prestasi senaman tertentu. Ia juga penting dan urutannya. Ia adalah mustahil untuk memotong dan melaksanakan latihan. Gimnastik untuk leher memberikan hasil yang terbaik dalam melaksanakan kompleks 6-8 kali sehari.

Salah satu sistem yang paling maju dan berkesan senaman adalah senaman terapeutik untuk leher kaedah McKenzie. Ia adalah berdasarkan kepada dekad ujian klinikal, penyelidikan saintifik dan amalan beribu-ribu pesakit. Pada awal kompleks ini boleh berlaku sensasi yang menyakitkan disebabkan oleh luar biasa untuk melaksanakan pergerakan badan. Dengan penerusan semua aktiviti akan menyakitkan selepas beberapa hari.

Senaman untuk leher terdiri daripada 7 latihan yang harus dilakukan oleh 10 kali:

1. Membawa kepala belakang (jika latihan itu memerlukan beberapa usaha). Duduk di atas kerusi dan sabar, benar-benar berehat. kepala hendaklah sedikit condong ke hadapan. Perlahan-lahan tetapi tegas memperuntukkan kepala kembali sehingga ia berhenti. Bertujuan untuk menarik dagu. Betulkan kedudukan ini kepala untuk beberapa saat, kemudian relaks.

2. Lanjutan leher duduk. Duduk di atas kerusi, angkat dagu anda dan cuba untuk membalas kepalanya ke belakang, cuba untuk melihat ke siling. Dalam kedudukan ini, anda memerlukan lebih sedikit masa untuk bertukar kepalanya ke kanan dan kemudian ke kiri.

3. Membawa kepala dalam kedudukan berbaring. Berbaring permukaan rata dan cukup keras menghadapi, sepanjang terhadap occiput dalam tilam dan pada masa yang sama menarik dagu ke leher.

4. Peluasan leher dalam kedudukan berbaring. Berbaring di atas katil, menghadapi, dan perlahan-lahan menyokong lengan kepala, bergerak ke tepi katil supaya kepala dan leher, dan bahagian atas bahu bertindak di luar sempadannya. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke arah lantai, menjaga tangannya. Perlahan-lahan membuang tangan anda dan zaprokinte kepala dan leher sejauh yang mungkin. Beberapa kali sedikit memusingkan kepala anda dari sisi ke sisi. Dengan bantuan tangannya, kembali ke kedudukan asalnya.

5. lereng leher ke tepi. Duduk di atas kerusi, sengetkan kepala anda dalam arah yang berbeza.

6. putaran leher. Duduk di kerusi dan tarik kepala belakang sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, memusingkan kepala anda sejauh mungkin dari sisi ke sisi.

7. lenturan leher dalam kedudukan duduk. Duduk di atas kerusi dan merenung ke depan dan berehat. Turunkan kepala supaya dagu anda adalah seperti yang dekat dengan dada. Strap tangan anda di belakang kepalanya. Menurunkan senjata supaya siku diarahkan ke bawah.

Senaman untuk leher akan membantu untuk menghilangkan kesakitan kronik pada tulang belakang serviks disebabkan oleh osteochondrosis. Walaupun dalam sakit akut anda perlu cuba untuk melakukan latihan №1, 2. Ia membantu melegakan kesakitan akut dan membuat anda berasa lega. Sebaik sahaja sakit yang tajam akan berlalu, anda boleh mula rangkaian penuh latihan.

Senaman ini boleh diklasifikasikan sebagai "latihan untuk muka dan leher," kerana semasa pelaksanaan kompleks mengaktifkan tisu subkutaneus, bekerja otot bukan sahaja leher tetapi juga muka. peredaran bertambah baik di bawah pengaruh gimnastik membantu untuk memperbaiki kulit dan warna kulit. Dalam kes ini, kulit menjadi lembut dan tegang.