Gimnastik untuk sendi: set latihan

Gimnastik untuk sendi adalah alat yang sangat baik untuk mencegah kesakitan. Pelaksanaannya membolehkan anda menyimpan sendi dalam keadaan yang baik, dan mempunyai mood yang baik. Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan beberapa minit sehari.

Anda boleh mengambil kesempatan daripada yang sudah maju satu set latihan atau bersenam latihan individu anda. Perkara utama - setiap hari untuk melaksanakannya. Dalam kes ini, beban harus diagihkan kepada tahap di mana semua sendi telah dibangunkan dan pada masa yang sama tidak terlebih beban.

Gimnastik kompleks biasanya terdiri daripada latihan untuk leher, siku dan sendi bahu, buku lali, lutut, pinggul, sendi pergelangan tangan, dan juga untuk tulang belakang lumbar. latihan terapeutik untuk sendi mesti dijalankan dalam mod sparing, beban perlu ditambah secara beransur-ansur dan sama rata.

Anda boleh menawarkan untuk melakukan perkara berikut senaman untuk tulang belakang serviks. Pada mulanya dibuat ketua condong ke hadapan, ia perlu menyentuh dagu payudara. Kemudian membuat condong kembali dengan mulut terbuka, kemudian memusingkan kepala anda ke kanan dan kiri seli, pada masa yang sama anda perlu untuk mendapatkan bahu telinga anda. Ia adalah mungkin untuk melakukan gerakan yang mana nombor kepala ditulis, untuk memilih dari 1 hingga 10, atau surat abjad.

Gimnastik untuk sendi bahu ikat pinggang terdiri daripada latihan berikut. Pada mulanya dijalankan secara beransur-ansur memutar ke kiri, kemudian kanan dan ke belakang, kemudian dengan mengubah kedua-dua tangan pada masa yang sama mereka perlu berpindah selain dan kaki diletakkan bahu-lebar selain.

Latihan bermula dengan siku akhiran dan lanjutan senjata, maka dengan perubahan dalam arah yang berbeza siku. Sebaik sahaja anda boleh melakukan tekan tubi atau tarik dirinya terbaring di bar.

Latihan untuk sendi lumbar dilakukan kaki pementasan bahu-lebar selain, kemudian mengambil bertukar ke hadapan selekoh ke kaki kanan dan kiri, yang dibawa selekoh belakang badan, badan bertukar ke kanan dan ke kiri. tangan di belakang kepalanya, menghasilkan putaran pergerakan dan bahagian selekoh.

Perbendaharaan kata untuk sendi radiocarpal bermula dengan sambungan dan akhiran jari, selepas itu mereka mengurangkan dan dicairkan dalam satah yang sama, dalam berus peringkat akhir bergerak ke atas dan ke bawah.

Gimnastik untuk sendi kaki (dan hip) termasuk set berikutnya. Dibuat kaki mahi lurus ke hadapan dan ke atas, kemudian ke tepi, dengan mengubah lembangan dan squats. Untuk pencegahan penyakit lutut juga melakukan squats, melakukan "basikal" atau berjalan langkah angsa, pada lututnya, duduk ke belakang.

Satu penyelesaian yang munasabah akan duduk di atas kerusi atau lantai untuk bekerja sendi kaki. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan bengkokkan kaki kiri dan merebut dengan tangan kiri, kemudian tangan kanannya seli menjadi ramah dan bengkokkan jari kaki. Latihan diulang beberapa kali. Kemudian mula untuk menghasilkan putaran mengikut arah jam kaki dan melawan arah jam, dengan kaki seteguk sedikit. Senaman mudah yang perlu dilakukan sebelum tidur setiap hari. Pada masa yang sama dia bekerja bukan sahaja jari kaki, tetapi juga semua berhenti sepenuhnya diurut bahagian tunggal. Selepas beberapa bulan senaman latihan itu bagi sendi akan menunjukkan perbezaan, sendi menjadi lebih kuat, mereka akan meningkatkan amplitud pergerakan.

Untuk menilai pergerakan sendi boleh dilakukan ujian motor berikut. Ia adalah perlu untuk menyentuh dada dagunya, tanpa mengangkat bahu, dan kemudian menghidupkan telinga bahu. Anda perlu bangun dan mendapatkan lutut dahinya, dengan kaki harus diluruskan tanpa sokongan.

Jika anda tidak, anda tidak perlu melambatkan untuk mula gimnastik.