Latihan gimnastik untuk penurunan berat badan

Dengan kedatangan musim bunga, ramai kanak-kanak perempuan dan wanita dengan rasa tidak puas hati mempertimbangkan angka anda. Selepas musim sejuk makanan berkalori tinggi diambil berat tambahan, yang merosakkan bayang. Mengatasi kekurangan ini akan membantu latihan gimnastik. Mereka boleh melaksanakan di gimnasium atau di rumah. Dalam perjalanan ke kurus hanya boleh bersabar dan belajar beberapa latihan yang berkesan.

Latihan di atas tikar

Ke pinggang dan pinggul menjadi langsing, membangunkan banyak kaedah yang berkesan.

Latihan 1.

Berbaring di satu pihak, kakinya menghulurkan. Melaksanakan lurus swing kaki ke arah kepala. Selepas itu, kaki dan bawah melaksanakan langkah yang bengkok perlawanan kedua di lutut. Kemudian mengulangi pelbagai lagi. Kemudian pergi ke bahagian kedua dan melakukan senaman di sebelah ini. Membuat 12-20 ulangan pada setiap sisi. Kompleks ini menggalakkan otot sisi batang, akhbar, kerana ia menguatkan anterior, posterior dan aspek sisi paha. Latihan ini terbentang telaga dalam paha, membantu mengurangkan lemak badan di kawasan ini.

Latihan 2.

Duduk di atas lantai, mendapatkan kaki (contohnya, di bawah langkah yang lebih rendah bar melintang). Melaksanakan mengangkat dan menurunkan badan ke lantai. Pastikan tangan anda di belakang kepala, siku keluar ke sisi. Jika perjanjian tersebut adalah sukar, ia adalah mungkin untuk menyeberangi tangan pada payudara. 25 X 4 pendekatan. Ini latihan gimnastik mengurangkan perut, membuat pinggang nipis dan cantik.

Bukan sahaja di atas tikar, anda boleh melakukan latihan untuk penurunan berat badan. Cemerlang untuk membantu melawan obesiti latihan gimnastik di bar mendatar.

kaki meningkat dalam ragum

Menggantung di bahagian atas bar mendatar bar. Melaksanakan mengangkat terbentang, kaki lurus, membawa mereka saudara serenjang dengan perumahan. Jika perjanjian tersebut adalah terlalu sukar, anda boleh meneranginya dengan mengangkat tidak lurus dan lutut kaki bengkok. 15 X Ulang 4 kali. Memantau pernafasan seragam. Latihan ini pasti akan membantu untuk membuang lemak di perut, dan juga secara tidak langsung menyumbang untuk menguatkan otot lengan.

Membuat latihan untuk penurunan berat badan yang lebih menarik dan pelbagai, anda boleh menggunakan pelbagai peralatan senaman, seperti kayu gimnastik.

latihan gimnastik dengan kayu

1. Pegang kayu di atas kepalanya, untuk menjadi lurus. Turunkannya belakang dan sebagainya, tanpa siku dibengkokkan. Jika anda meninggalkan di belakang akan menjadi sukar, mengambil kayu untuk kelebihan yang paling. Lama kelamaan, apabila otot diperkukuhkan, anda boleh bergerak berus lebih dekat ke pusat.
2. Menyebarkan kakinya selain, untuk menjadi lurus. Meletakkan sebatang kayu pada jarak 20-30 cm dari kaki. Mencairkan berganding bahu dan melaksanakan cerun dengan satu dan bahagian kedua, cuba untuk menyentuh jari berbaring kayu. Tangan kedua lurus, ditinggikan. Ulang 30 kali. Ini latihan gimnastik membantu untuk mengurangkan jumlah di bahagian pinggang dan pinggul.
3. Letakkan batang di atas lantai. Untuk berdiri di belakang beliau, meletakkan tangannya di atas tali pinggangnya. Melakukan lompatan pada sisi yang berbeza daripada batang. Melompat boleh diubah: melompat ke atas satu kaki, dua. Ini latihan gimnastik boleh menguatkan otot-otot paha dan shin.

Semua ini adalah mudah, anda hanya perlu mahu.