Melompat pada tali: yang otot berfungsi paling? Apa otot ayunan apabila melompat tali

Hari ini semua orang mahu kelihatan langsing. Untuk tujuan ini, banyak simulator telah dicipta. Tetapi untuk membeli banyak daripada mereka, anda perlu menghabiskan banyak wang. Juga, tidak semua latihan tersedia untuk orang, contohnya "pistol" (jongkong pada satu kaki) yang agak sukar untuk kebanyakannya. Untuk aqua aerobics anda memerlukan pas ke kolam renang dan banyak masa lapang. Apa yang boleh kita katakan tentang dewan sukan, di mana satu langganan kadang-kadang wang yang hebat. Ia perlu mencari alternatif.

Sesetengah orang lebih suka berlari pada waktu pagi. Tetapi di sini ada beberapa nuansa: anda perlu mengikuti, yang membolehkan anda mencapai hasil maksimum, anda juga perlu berkongsi konsep dan memahami dengan jelas apa yang diperlukan. Sekiranya seseorang ingin menurunkan berat badan, maka anda boleh menggunakan inovasi khas, contohnya guaman khas yang membolehkan anda lebih berpeluh. Tetapi mereka yang hanya ingin bermain sukan untuk kesihatan tidak memerlukan apa-apa seperti itu. Running berguna, tetapi sekali lagi memerlukan masa lapang. Sejak di pagi hari, sebelum bekerja, saya sering mahu tidur. Ya, dan untuk latihan memerlukan ruang. Nah, jika terdapat stadium, tetapi sering di rumah di kawasan kurang bernasib (dari sudut pandangan ini). Apa itu?

Keluar

Terdapat satu latihan yang hanya memerlukan projektil sukan. Ia boleh dilakukan hampir di mana sahaja, di mana, tentu saja, ketinggian siling membenarkan. Ia melompat tali. Apa otot berfungsi? Apakah sejarah kelahiran senaman? Dan bagaimana untuk melompat dengan betul? Ini ditulis di bawah.

Melompat tali bukan permainan kanak-kanak. Ramai orang dewasa, orang kaya melakukannya pada masa lapang mereka. Malah atlet termasuk melompat tali dalam pelan latihan mereka. Sebagai contoh, peninju mesti menggunakan latihan ini, jadi mereka melatih lonjakan dari pihak lawan. Jika anda melihat dengan teliti pada perjuangan, anda dapat melihat bahawa para atlet merosot kaki mereka atau melompat - ini adalah hasil kerja tali. Tali melompat sangat berguna. Apa otot yang berfungsi dengan senaman ini? Anak lembu, otot perut, belakang dan tangan.

Jenis sukan?

Namun ia bukan sukan - tali melompat (yang mana kumpulan otot bekerja, diterangkan di bawah). Ia hanya latihan di kaki anda. Malah peminat tidak boleh memanggil tali melompat dengan sukan yang berasingan, yang boleh termasuk dalam Sukan Olimpik. Tetapi ini tidak menafikan hakikat bahawa latihan itu adalah salah satu yang utama di kalangan pembantu. Bentuk aktiviti motor ini boleh dipanggil gabungan ciri-ciri berguna berlari berterusan dan melompat, iaitu senaman aerobik dan kuasa. Itulah sebabnya melompat tali menjadi sangat popular.

Nostalgia yang dikaitkan dengan latihan ini, terdapat mereka yang mendapati masa Soviet. Kemudian ia sangat popular di kalangan kanak-kanak. Di setiap halaman, kebanyakan gadis melakukan melompat tali. Apa otot berfungsi, mereka tidak fikir. Tetapi permainan sederhana sangat berguna.

Sejarah

Seperti yang telah disebutkan, dalam banyak sukan adalah sebahagian daripada latihan melompat tali. Apa kumpulan otot berfungsi? Sebagai contoh, di England, para peninju mula menggunakan latihan ini pada akhir abad yang lalu. Perhatikan bahawa ia menguatkan kaki dengan sempurna, memperbaiki koordinasi pergerakan, meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik orang itu.

Masa berlalu, dan melompat tali diperbaiki. Pergerakan baru mula kelihatan bahawa peningkatan atau melemahkan beban pada beberapa kumpulan otot. Dan hari ini, petinju semestinya termasuk tali dalam kelas. Kini mereka menggunakan jenis lompatan lain, contohnya dengan giliran. Dan bukan sahaja mereka, kebanyakan pemain bola sepak, pelari, pemain bola keranjang, pemain bola voli dan atlet lain yang aktif menjalankan latihan ini. Pelompat sebenar boleh melompat lebih daripada satu jam. Tetapi, sudah tentu, adalah lebih baik bagi pemula untuk memulakan kecil. Sudah diberitahu tentang otot-otot yang bekerja ketika melompat tali. Foto atlet yang menjalankan latihan dengan inventori ini dibentangkan di bawah.

Penggantian dan tambahan

Apa kumpulan otot bekerja ketika melompat tali, kita telah belajar. Latihan boleh menggantikan banyak lagi, dan juga sukan. Jadi, sebagai contoh, jika hujan, maka tidak mungkin untuk menunggang basikal. Kemudian anda boleh menggantinya dengan melompat pada tali. Sudah tentu, ia tidak berfungsi sepenuhnya, tetapi dalam kes yang jarang berlaku. Selain itu, ada kemungkinan untuk menambah latihan lain. Jadi, berjalan lancar akan bergantian dengan beberapa minit melompat. Basikal yang sama juga berjalan dengan lancar. Ia adalah serba boleh melompat tali dan telah menjadi sebab popularitinya.

Latihan tidak kuat sepenuhnya. Ia melegakan tubuh lebih, walaupun ia melatih daya tahan. Sudah tentu, bagi seseorang seperti. Bagi mereka yang jauh dari sukan, tali melompat akan kelihatan rumit. Dan pelari - masa untuk pulih. Banyak bergantung pada kelajuan dan masa. Tetapi perkara utama adalah melakukan latihan secara merata. Maka daya tahan itu dilatih. Oleh itu melompat tali juga merupakan latihan untuk mengira kekuatan mereka, apa yang diperlukan dalam setiap sukan.

Latihan berulang adalah kunci untuk mencapai keputusan. Pemula akan mencukupi 2-3 kali seminggu. Tetapi anda perlu berusaha untuk pengulangan harian. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa ia akan dengan peningkatan masa pelaksanaan bahawa keputusan akan. Sekiranya anda tinggal di tahap yang sama, kesannya akan menjadi minimum.

Pelan senaman

Apabila melompat dengan sempurna, sistem kardiovaskular dilatih. Pakar dalam bidang pendidikan jasmani R. Rioti percaya bahawa untuk keputusan yang baik ia layak melakukan latihan selama lebih dari 15 minit. Seperti yang telah disebutkan, tali melompat boleh menggantikan banyak latihan lain, tetapi sebahagiannya. Oleh itu, dari berlari mereka membentuk 90%. Ini dijelaskan, berdasarkan penggunaan nutrien oleh badan.

Bagi pemula, pakar menasihatkan untuk melompat pada kelajuan 72 revolusi seminit. Ini adalah kelajuan minimum di mana putaran mungkin. Tetapi ia tidak berbaloi untuk bermula dengan kadar yang terlalu lambat untuk seseorang, peraturan ini, dengan cara itu, juga bertindak pada jangka masa. Nilai denyutan jantung, yang akan normal, dicapai dalam masa tiga minit akibat gerakan dengan tangan.

Peralatan dan pakaian

Ramai orang membuat tali melompat. Apa otot yang berfungsi - mereka berminat di tempat pertama. Dengan ini, kami menyusunnya. Dengan peralatan juga, semuanya seakan difahami. Tetapi apa yang perlu saya pakai?

Malah, tali mesti dipilih dengan betul. Sebagai contoh, ia tidak sepatutnya pendek atau panjang. Di samping itu, diameternya tidak boleh melebihi atau kurang daripada 0.8 atau 0.9 cm Jika tali terlalu lebar, sukar untuk berputar kerana beratnya. Mudah untuk berpusing kerana daya sentrifugal yang lemah . Juga, peluru mesti menyentuh lantai apabila lengan berada pada tahap pinggul. Semua parameter di atas boleh dengan mudah diperiksa secara langsung di kedai, dengan membawa mereka seorang penguasa. Apa otot yang terlibat dalam melompat tali, selain yang telah diterangkan? Beban meluas ke seluruh badan.

Takrif panjang

Mengenai otot apabila melompat tali, banyak yang berfikir, tetapi peluru itu perlu betul, yang sesetengahnya tidak mengesyaki. Untuk menentukan panjang tali dengan betul, anda perlu mengambil hujungnya dan berdiri di tengahnya. Ramai orang suka menggunakan tali yang lebih panjang daripada yang diperlukan. Selepas mengetatkan senjata peluru harus mencapai tahap ketiak. Tali yang panjang adalah sukar untuk dikawal tetapi pada masa yang singkat mustahil untuk melompat.

Banyak angin peluru di telapak tangan untuk memberikan panjang yang betul, atau simpul knot. Sekiranya semuanya selamat dalam kaedah pertama, maka di kedua terdapat kebarangkalian kerosakan pada tubuh oleh nod. Kelajuan tali berputar adalah besar, dan kesan perlanggaran mungkin lebih menyakitkan daripada mencolok batu. Otot yang terlibat dalam melompat tali, lebih baik, jika peluru adalah panjang yang betul.

Jika anda tidak boleh mendapatkan tali di kedai, maka anda boleh menggunakan pakaian baju biasa. Ia agak berat dan pada masa yang sama tidak tebal. Anda boleh melompat tanpa alas kaki, dan dalam kasut. Tetapi apabila melakukan senaman di permukaan keras, terdapat kemungkinan kecederaan pada pad jari. Terdapat jalan keluar. Anda boleh melompat di atas permaidani. Kasut getah melambatkan pergerakan, selain menambah berat badan. Ia seolah-olah tidak penting, tetapi dengan satu jam latihan ia sangat terasa.

Kontra-petunjuk dan nasihat

Semasa latihan, ramai atlet melakukan melompat tali. Kumpulan otot yang bertindak dengan cara ini terletak di seluruh badan, terutamanya di tangan dan kaki. Profesional latihan ini boleh melompat selama lebih dari satu jam setiap hari, tetapi pemula dinasihatkan untuk menilai secara cekap kekuatan mereka. Perkara utama adalah untuk tidak melampaui batas, tetapi anda tidak perlu merasai badan. Tiada jadual latihan. Semua orang melompat ke tahap yang terbaik dalam kebolehan dan kebolehan mereka, berusaha untuk mencapai hasil yang diterangkan di atas. Perlu diberi perhatian kepada hakikat bahawa orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan otak harus lebih berhati-hati daripada latihan tersebut. Tetapi sebelum latihan semua orang harus berjumpa doktor, jika tidak, anda hanya boleh mencederakan diri sendiri.