Kadar bangsa-bangsa manusia

Kepada meningkatkan kelajuan berjalan mimpi itu bukan sahaja pelari pecut, tetapi juga mereka yang cuba untuk mengekalkan bentuk fizikal mereka pada tahap yang sesuai atau hanya untuk menjadi sihat. Ramai orang tidak hanya menjalankan, tetapi juga berusaha untuk meningkatkan kelajuan mereka secara berterusan.

Dalam perlumbaan terdapat satu fasa penerbangan, di mana jurang inching kaki dari tanah. Untuk kelajuan berjalan manusia adalah lebih besar, ia adalah perlu untuk mengurangkan fasa ini untuk menghubungi sokongan datang sekerap mungkin. Pada masa fasa penerbangan, orang yang melegakan seketika, membenarkan beliau untuk menyelamatkan kekuatannya, dan ini perlu dibuat untuk tempoh yang optimum langkah berjalan. Kelajuan bergantung kepada tolakan daripada treadmill, panjang langkah itu tidak terjejas.

Dalam usaha untuk meningkatkan kelajuan perlumbaan, anda perlu bertolak daripada sokongan dengan daya yang sama, tetapi selepas menghabiskan sekurang-kurangnya masa. Pada masa yang sama terdapat pengurangan fasa kaki swing empar. Ia adalah perlu untuk secara aktif menggalakkan bahawa kaki secepat mungkin ke dalam hubungan dengan sokongan, sambil mengurangkan fasa penerbangan. Oleh itu kelajuan larian manusia tidak bergantung kepada panjang langkah berjalan dan kekerapan mereka.

Ia adalah sangat penting untuk mematuhi tertentu teknik berjalan untuk memaksimumkan kelajuan. Untuk tolakan daripada sokongan adalah serta-merta dan dengan kuasa maksimum, anda perlu untuk perlahan-lahan kenyal dan dengan cepat menjalankan kakinya pada tetapan trek. Tangan di sudut kanan bengkok di siku, pergerakan mereka mesti berirama. kelajuan berjalan manusia bergantung kepada amplitud pergerakan senjata.

Perhatian khusus harus diberikan kepada batang tubuh yang betul. Untuk pembangunan badan kelajuan tinggi perlu condong ke hadapan. Walau bagaimanapun, kita tidak harus lupa bahawa cerun yang besar dengan peningkatan tolakan mengurangkan kelajuan, perlahan kaki roda tenaga penyingkiran. Cerun badan bergantung kepada tahap latihan atlet, serta tubuhnya, dan jadi ia mesti optimum.

Dalam usaha untuk meningkatkan kelajuan berjalan ramai atlet menggunakan latihan litar tertentu, yang menyumbang kepada pembangunan ketahanan kelajuan. Selalunya mereka menggunakan kaedah selang. Dia seli aktiviti berlari dan luar apabila berjalan berjoging.

Terdapat banyak teknik berjalan selang, tetapi mereka semua berkongsi teras biasa, yang terdiri dalam fakta bahawa satu jarak segmen atlet berjalan pada kelajuan maksimum, maka untuk beberapa lama untuk melambatkan, dan sekali lagi meningkatkan kelajuan berjalan. Segmen dengan berjalan cepat bergantung kepada penyediaan individu pelari.

Biasa jogging jogging menyumbang kepada pembangunan otot kaki, bersenam tetapan yang betul, peningkatan beransur-ansur dalam tempoh dan kekerapan langkah berjalan, yang tidak dapat tidak membawa kepada hakikat bahawa peningkatan kelajuan berjalan manusia.

Dalam usaha untuk betul bersedia untuk senaman yang akan datang, anda perlu melihat beberapa peraturan yang mudah, utama satu makhluk - pakaian yang selesa. Sebelum anda mula disiarkan keperluan mandatori untuk memanaskan badan selama lima hingga enam minit. Ia termasuk satu siri latihan mudah yang diperlukan untuk memanaskan badan. Selepas itu, dua atau tiga minit perlu lulus kadar yang pantas untuk menala ke menjalankan. Ketegangan dalam badan tidak boleh, pergerakan hendaklah bebas dan mudah.
Kita perlu mematuhi apa-apa kadar yang nafas telah dijalankan melalui hidung. Jika, bagaimanapun, ia telah menjadi sukar, anda mesti diteruskan bernafas melalui mulut dan bergerak jauh untuk pergi untuk pulih dan kemudian meneruskan disiarkan semula. Selepas dia, anda tidak boleh hanya berhenti dan duduk lebih. Semak jangka adalah perlu supaya secara beransur-ansur, dan juga sebagai permulaan, terdapat beberapa minit untuk pergi pada kadar yang pantas.

Kelajuan terbesar dicapai hanya akibat daripada latihan keras dengan semua peraturan yang perlu dan mengikut kaedah yang dipilih dengan betul.