Latihan dengan ponteng tali - cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengetatkan badan

Anda bimbang tentang berat badan tambahan? Saya ingin melepaskan mereka kilogram tambahan dan sentimeter, serta menetapkan keputusan? Lupakan diet.

Penyelesaian telah didapati agak berbeza: menambah jadual kehidupan seharian mereka lebih Mandi keindahan, satu set latihan dengan tali dan diet yang seimbang. Tiada seorang pun daripada ketiga-tiga unsur di mana-mana tidak harus dikecualikan, atau boleh dikurangkan dengan ketara kecekapan.

Bagi senaman - ambil perhatian tali, dan tidak semestinya ditulis ke gym dan meluangkan masa di sana jam masa berharga.

Tali. Ramai orang bertanya, bagaimana untuk melompat tali, untuk menurunkan berat badan. Malah, pada hari ia sudah cukup untuk membayar selama lima hingga lima belas minit, bergantung kepada tekad anda. Dan, seperti semua yang lain, senaman dengan tali secara mandatori perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa kegemaran ini banyak objek kanak-kanak secara aktif membantu untuk menurunkan berat badan, membakar kalori diperolehi. Ambil perhatian bahawa latihan dengan tali beberapa kali lebih berkesan daripada renang, tenis, berbasikal.

Jika anda berminat dan mahu sudah mula melaksanakan impiannya, perlu diingat, semua lompatan yang baik bergantung kepada bilangan per minit. Lebih daripada mereka terdapat, lebih banyak kalori badan anda menghabiskan, dan lebih cepat anda akan melihat peningkatan. Dan jangan lupa tentang makanan! Ia tidak perlu dan tidak melebihi kalori koridor, atau untuk mengurangkannya, kedua-duanya akan memberi kesan kepada anda negatif, dapat munasabah. Sebagai tambahan kepada kilogram berlepas dan sentimeter, anda akan melihat bagaimana untuk menguatkan otot anda, bagaimana untuk meningkatkan stamina anda.

Tidak mengganggu pelajaran mereka, kesannya adalah hanya apabila kekerapan mereka. Memerhatikan kerja-kerja jantung, kerana latihan dengan tali, walaupun kesederhanaan mereka, mempunyai kesan yang kuat ke atas badan dan sebahagian daripada latihan bola keranjang, peninju, pejuang, angkasawan. Lompat tali, pendekatan yang munasabah dan ketekunan akan melakukan kerja - tidak lama lagi anda akan melihat sesuatu yang pergi - tawon pinggang, tangguh, kekuatan semangat, kekurangan kilo tambahan.

Penentuan panjang tali

Satu aspek yang sangat penting apabila anda melakukan senaman dengan tali - untuk mengambil panjang yang sesuai. Menentukan ia ringkasnya, anda perlu untuk meletakkan tali pada separuh dan mengangkat, oleh itu ia hampir tidak menyentuh lantai. Juga panjang yang betul untuk ketinggian anda boleh ditentukan dengan cara lain: mendapatkan kaki anda di atas tali pertengahan ke pangkalan di pen sama adalah pada tahap ketiak anda. Jika anda memahami bahawa unit yang tidak sesuai dengan anda, melaraskan panjang oleh nod lain dalam pemegang.

lompatan Persembahan

Tiada apa yang lebih mudah - hanya melompat melalui abah-abah. Ditolak dari tanah dengan kedua-dua kaki, mereka adalah sama dan tanah. Melompat harus ringan, kenyal. Dengan pelaksanaan yang betul mesti bergerak hanya tangan yang memegang tali, siku pada masa yang sama dekat dengan badan, belakang lurus. Jangan lupa untuk mengikuti dan nafas, ia harus diukur, jika tidak, badan anda tidak akan memberitahu anda "terima kasih". Tarik nafas melalui hidung, keluar melalui mulut anda, tetapi hanya mencederakan diri sendiri.

Jika anda mahu dengan cepat melakukan lompatan, rujuk kepada doktor anda sebelum memulakan apa-apa latihan, kerana ada beberapa sekatan. Anda tidak boleh melakukan senaman dengan tali kepada orang yang tidak melakukan dengan baik dengan sendi dan yang mempunyai tekanan darah tinggi. Satu lagi kata-kata nasihat - melompat yang terbaik di jalan, di udara segar. Jiran tidak mungkin teruja dengan stamping. Dan di luar apartmen, dan udara segar, dan menghalangi kamu tidak akan.

Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu anda membangunkan fleksibiliti tulang belakang dan pada masa yang sama membantu mengekalkan pergerakan sendi.

1. Berdiri dengan kaki anda merebak selain, bengkok senjata anda dan mengambil tali, pra-dilipat empat kali. Sekarang mengangkat tali dan tarik. Kedudukan ini adalah perlu untuk melaksanakan Povorovo kanan dan kiri, sentiasa kembali ke kedudukan asalnya. Di setiap sisi perlu diulangi oleh giliran lima kali.

2. Berdiri dengan kaki anda merebak selain, bengkok tangan anda dan mengambil tali, selepas lipat kepada dua bahagian. Sekarang mengangkatnya dan tarik. Melakukan dua kecondongan berdaya tahan ke kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Selepas membuat cerun sama ke kiri. Ulangi latihan ini, anda perlu lima kali dalam setiap arah.