Kalori setiap hari untuk wanita: apa yang ia bergantung kepada

Untuk mencapai penurunan berat badan adalah agak sukar kerana keperluan tenaga manusia adalah kecil, dan kebanyakan makanan yang sangat tinggi dalam kalori. Selain itu, sesetengah pengeluar sedang membangunkan formula berhubung tertentu lemak, karbohidrat dan garam dalam makanan. makanan itu adalah mudah mencipta pergantungan. Contoh: bar coklat, kek, ais krim, mi segera. Ia tidak mudah dalam keadaan ini untuk kekal dalam dibenarkan. Apakah kadar kalori sehari untuk wanita?

nilai anggaran

Dalam rujukan kontemporari (tidak Soviet) menunjukkan norma 2000 kcal untuk bekerja mental. Walau bagaimanapun, angka ini adalah perlu untuk menyesuaikan diri. Yang, pada dasarnya, untuk mengira berapa banyak yang anda boleh makan untuk menjadi lebih baik tanpa risiko berapa banyak kalori sehari - norma? Ia lebih diselaraskan kepada nilai-nilai yang lebih rendah. Cara yang dipercayai hanya untuk menentukan kadar aliran rehat - kajian radiasi haba dari badan. Semua kaedah lain berdosa tidak tepat.

berat badan berlebihan

pengambilan kalori bergantung kepada kawasan permukaan badan, iaitu metabolisme orang gemuk dalam kebanyakan kes lebih aktif berbanding tanpa lemak. Kalori setiap hari untuk wanita boleh sepenuhnya sehingga 2500 kcal. Dan jika dia juga terlibat dengan kerap dalam sukan, kerja-kerja fizikal, keperluan boleh mencapai lebih 3,000 kalori sehari, latihan atau kerja. Mereka yang ingin menurunkan berat badan orang gemuk selalunya cukup untuk menghadkan kandungan kalori sehingga 1500 kcal - dan mula kehilangan berat badan yang agak pesat (1 kg seminggu).

Ketinggian ditetapkan

Kalori setiap hari untuk wanita bertubuh kecil adalah kurang daripada yang lebih tinggi daripada jantina yang adil. Oleh itu, sebagai contoh, Jepun (dan Jepun) sering makan kurang dari 1200 kcal sehari, manakala tidak kehilangan berat badan. Jika anda ketinggian kurang daripada 160 cm, ia mungkin bahawa permintaan akan menjadi lebih rendah daripada seorang gadis yang meningkat sehingga 175 cm.

masa tidak dapat tidak

pengambilan kalori sehari bergantung kepada umur. Pada semua peringkat umur wanita ceteris paribus perbezaan boleh sehingga 400-500 kalori. Ramai orang mendapatkan berat badan secara perlahan-lahan kerana kelembapan yang tidak dapat dilihat metabolisme dengan usia. Jika masa untuk mengambil tindakan, maka kita boleh mula untuk kelihatan lebih baik pada 40 daripada 25.

Kami sangat berbeza

Kalori setiap hari untuk wanita masih lagi bergantung kepada ciri-ciri perlembagaan, iaitu, nisbah lemak dan otot massa. Jika anda berada dalam jumlah yang kurang daripada wanita ketinggian dan berat badan yang sama, maka kemungkinan besar, anda berada dalam keadaan yang baik, dan anda boleh makan lebih daripada 100-200 kalori untuk mengekalkan berat badan daripada individu yang mempunyai banyak lemak.

Jika anda, seperti kebanyakan, tidak mempunyai akses ke pusat perubatan untuk ukuran yang tepat daripada nilai metabolisme basal, mengambil tahun 2000 sebagai nombor permulaan. Kemudian cuba untuk memerhatikan dua minggu diet 1500 kcal. Jika anda kehilangan berat badan dengan 1 kg atau lebih mungkin lagi, peraturan anda - adakah 2000 kcal setiap hari. Tetapi ambil perhatian bahawa dengan pengalaman diet, angka ini boleh jatuh kepada 1,500 atau kurang, dan mengurangkan berat badan kerana anda berhenti. Untuk mengelakkan senario yang tidak menyenangkan ini, mendaftar untuk latihan berat dalam kumpulan itu atau membeli langganan ke gym. Ini akan membantu mengekalkan jisim otot, dan oleh itu kadar pengambilan kalori setiap hari akan berubah sedikit.