Latihan dengan dumbbells untuk penurunan berat badan - satu peluang terbaik untuk terlibat, tanpa meninggalkan rumah

gaya hidup tidak aktif, melahirkan anak, kerosakan sistem hormon, makan berlebihan - punca yang paling asas berat badan. Diet tidak candu, tanpa melakukan senaman fizikal mereka tidak akan memberikan hasil yang ketara. Tetapi bagaimana jika kemungkinan akses ke kelab kecergasan yang tidak? Ramai yang percaya bahawa latihan untuk mencapai sekurang-kurangnya beberapa keputusan yang boleh dilihat tidak berguna di rumah. hipotesis ini adalah salah. Latihan dengan dumbbells untuk penurunan berat badan semasa melakukan cukup biasa puasa akan memberikan keputusan pertama. Namun inventori ini mudah wujud dalam hampir setiap rumah, dan semasa ketiadaannya, pembelian tidak akan membebankan bajet keluarga.

Semua latihan dengan dumbbells dibahagikan kepada beberapa jenis, bergantung kepada, untuk kajian apa otot ia bertujuan. Dengan bantuan mereka, anda boleh memuat turun:

• kaki;
• tangan;
• payudara;
• belakang;
• tekan.

Kami juga tidak mengatakan bahawa dengan bantuan dumbbells anda boleh melakukan senaman pada kira-kira. Oleh itu, peralatan ini cukup mudah membolehkan untuk membuat guna tenaga penuh.

Latihan dengan dumbbells untuk penurunan berat badan - mengapa mereka lebih baik daripada tanpa mereka

Adalah dipercayai bahawa bagi maksud untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan adalah ideal senaman aerobik. Ini adalah benar, tetapi tidak cukup. Mereka harus dibaca bersama dengan latihan kekuatan. Hanya dalam kes ini, hasil yang dikehendaki akan menjadi kenyataan, bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga untuk mengetatkan otot, dan dengan mereka, dan kulit.

Alasannya agak mudah: jumlah yang dibakar semasa latihan dan pemulihan selepas kalori senaman untuk pelbagai yang berbeza. Sebagai contoh, semasa pengajaran kuasa "kehilangan" mungkin hanya 200 gram berat badan, tetapi proses pembakaran lemak selepas ia akan terus selama beberapa hari. Pada sengit senaman aerobik untuk menurunkan berat badan mungkin lebih (dalam bilik darjah yang telah disediakan sehingga 600 gram), tetapi pemulihan daripada mereka memerlukan masa yang lebih kurang dan oleh itu, pemecahan lemak dengan cepat berhenti.

Oleh itu, seli melompat tali atau berjoging dan bersenam dengan dumbbells untuk penurunan berat badan, anda boleh mencapai keputusan yang lebih baik. Berat peralatan yang berbeza agak serius, kerana ia meningkatkan, boleh menjejaskan tahap beban yang diterima.

Dumbbells di rumah - gimnasium kecil dalam apartmen langsung

Dalam usaha untuk kelas berkesan dan selamat, ia adalah penting untuk:

• melakukan memanaskan badan;
• mengikuti latihan teknik (paling baik dilakukan di hadapan cermin untuk mengelakkan kesilapan dalam masa);
• memulakan latihan dengan berat ringan berat (1-2 kilo untuk pemula adalah agak cukup).

Dan kini sedikit tentang apa senaman dengan dumbbells untuk penurunan berat badan perlu melakukan untuk setiap kumpulan otot. Mereka terkenal.

Untuk kaki otot adalah squats sangat berkesan. Melakukan mereka dalam varian yang berbeza, anda boleh memuat turun hampir semua otot-otot kaki yang lebih rendah. No lunges kurang berguna (ke hadapan, ke belakang dan sisi).

Dumbbells dan membantu dalam mencari tangan keharmonian. Mesin, lif menaik sempena push-up boleh bekerja keajaiban.

Untuk otot dada perlu dilakukan mencampurkan tradisional pembiakan tangan dari tempat yang terdedah.

Anda tidak boleh menafikan perhatian belakang otot, kerana apa-apa, walaupun angka yang paling indah merosakkan kesihatan yang tidak baik. Apabila dumbbells boleh membantu melaksanakan rod (kaki lebar bahu selain, badan condong ke hadapan): tangan kedudukan slaid ke hadapan sepanjang permukaan paha dari bawah ke atas dan sebaliknya. Menjalankan kedua - mengangkat dumbbells (kedudukan permulaan analogi, selari perumahan untuk lantai) senjata diturunkan ke tahap lutut, kemudian bangkit dan menjadi barisan lanjutan punggung-spin-kepala (apabila senjata adalah selari antara satu sama lain).

Melibatkan inventori dan semasa latihan di akhbar. Ia digunakan sebagai membebankan tambahan daripada tangan di bawah standard memanjat batang (rectus abdominis), atau semasa bekerja pada otot serong (senaman, yang dikenali sebagai «silang»). Dalam kes ini, satu dumbbell diapit di bawah lutut sebelah kaki, yang, ketika latihan tidak unbent, yang membolehkan untuk bekerja lebih dan untuk menyelaraskan pergerakan. Satu lagi kelebihan penerimaan ini - untuk mengalihkan perhatian otak daripada ketidakselesaan dalam otot bekerja.

Sudah tentu, pilihan untuk latihan bangunan menggunakan dumbbells adalah lebih besar, dan banyak yang boleh dilakukan di rumah. Perkara utama - untuk menetapkan matlamat dan berusaha untuk itu.