Senaman pernafasan: Prestasi prinsip

Pernafasan - satu proses yang penting, tanpa yang hidup adalah badan mustahil. paru-paru berfungsi membawa kepada pelbagai penyakit. Meningkatkan kemahiran untuk membantu latihan pernafasan khas.

Pengamal seragam perlu membangunkan bahagian atas, yang lebih rendah dan pertengahan paru-paru. Abah-abah pernafasan yang betul disyorkan dalam kedudukan mendatar pertama. Maka amalan sudah boleh berdiri atau duduk. Pada hari-hari pertama atau minggu tempoh latihan tersebut tidak boleh melebihi 1 minit. Kemudian beransur-ansur meningkatkan masa amalan. senaman pernafasan yang dilakukan hanya melalui hidung. Jika anda mendapati sukar untuk menjalankan, maka saluran hidung tersumbat. Dalam yoga, ada beberapa kaedah untuk membersihkan mereka, mencuci dengan air dan penyelesaian, dengan menggunakan kateter.

Latihan pernafasan terbaik yang dilakukan di udara terbuka, sebagai contoh, di dalam hutan, sungai, dan lain-lain Tetapi dalam persekitaran bandar ia tidak selalu mungkin, jadi cuba untuk berlatih untuk ventilasi kawasan tersebut. Masa yang terbaik untuk latihan pernafasan - awal pagi (kira-kira 5-8 jam) dan lewat petang (sekitar 20 - 22 jam). Anda mesti diamalkan setiap hari sebelum senaman pagi atau satu jam sebelum tidur.

senaman pernafasan akan bermula dengan pembangunan diafragma dan bahagian bawah paru-paru. Berbaring di atas permukaan yang rata, tidak memasukkan bantal di bawah kepalanya. tangan kanan diletakkan di atas perut, kiri - di dada. Semua badan benar-benar berehat. Ambil nafas dalam dan skip udara serta-merta dalam perut, mengembung secara bebas, tanpa meneran. Semasa pengeluaran nafas mengurangkan otot abdomen dan lancar menaikkan udara supaya ia datang dari cahaya yang ada. Melaksanakan 20 nafas dan membenarkan diri anda untuk berehat. Pada masa ini, jangan hanya berbaring dan melihat sensasi dalam anda. Dengan amalan ini bermula latihan pernafasan. Senaman untuk bahagian tengah dan atas paru-paru dibincangkan di bawah.

Dari keselesaan keadaan santai, mula bernafas dada. Jika kekal pegun dalam latihan pertama, dada, maka dalam hal ini - benar-benar tenang mesti perut. Ambil nafas, udara di dalam paru-paru terlepas pusat, dengan tepi sedikit diperluaskan. Pada pengeluaran nafas, jumlah toraks berkurangan. Selepas 20 wakil, kembali ke bernafas semula jadi anda dan perhatikan sensasi.

Ia kekal untuk membangunkan bahagian atas paru-paru. Seperti nafas dipanggil tulang selangka. Kedua-dua tangan apabila terhidu kekal benar-benar masih, udara hanya sedikit mengisi paru-paru dan kemudian kembali. Adakah 20 wakil dan berehat.

Sekarang menggabungkan semua latihan pernafasan. Yoga merujuk kepada amalan pernafasan lengkap. Tarik nafas dan menghembus nafas pada masa yang sama akan sedikit diregangkan. Penyedutan pertama mengisi bahagian bawah paru-paru (abdomen melambung), maka purata (dilanjutkan tepi) dan kemudian atas (tulang selangka mengangkat) itu. pengeluaran nafas itu dilakukan dalam perintah yang sama. Meniup perut, dada dan paru-paru atas. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 5 kali. Sekali lagi, memberi diri anda dan berehat.

Kesimpulannya, jangan mengamalkan Breath Pembersihan itu. Ia adalah lebih baik untuk melaksanakan sambil berdiri atau duduk. Bernafas dalam hidung, dan mulut keluar. Tetapi dalam kes ini, bibir mesti pramuat oleh gigi dan diarahkan ke dalam. pengeluaran nafas itu dilakukan dalam tiga langkah. Iaitu, nafas - kesimpulan - menghembus nafas - menghembus nafas. Membuat 3 pembersihan nafas dan perhatikan sensasi. Jika anda mahu mengulangi, kemudian membelanjakannya lagi 2 - 4 kali. Selepas bernafas amalan desirably berbaring.

Anda akan mendapati bahawa paru-paru mula bekerja sepenuhnya. Jangan bimbang jika latihan itu tidak akan diperolehi pada satu masa, itulah denda. paru-paru anda sedang berusaha untuk permukaan ini, dan kini mereka perlu untuk menyusun semula di bawah gaya hidup yang lebih sihat. Amalkan setiap hari dan selepas beberapa minggu notis keputusan yang baik.